Ну мой чаушка уже старичёк мало гуляет. Мы тут его тоже худили в своё время с 37 ло 33 кг и потом стабильно удерживали. Сейчас он дряхленький и не толстячок уже вовсе

Ну чтож закрепим.



Сегодня перекус стал завтраком: рулет с творогом и слива. Сам перекус я проспала



Обед: два яйца, рыбка, овощи тушённые капуста, морковь, баклажаны, дыня, слива, конфетка



Ужин: филе куриное, овощи, масло оливковое, галета, варенье, две карамелки


Тестирую счётчик калорий в самом телефоне, самсунг предложил. Завтра пойму что как, пока неожиданно удобно было

Белки:

Углеводы:

Овощи фрукты:

Жиры:

Приправы

Десерт



БЖУ


И снова сытно и дефицит калорий. И так изо дня в день уже 2 месяца

Моя бородатая морда, а-ля миттельшнауцер, тоже уже почтенная пенсионерка - 11 лет уж, тоже мало гуляет, стабильно держим около 17 кило, после того, как у нас эпопея с низкими тромбоцитами были и пили преднизолон в лошадиных дозах...
Чаушки у нас были на районе, редкая порода у нас, да и то хозяйку с ним не видно... Либо переехали, либо гуляют еще меньше чем раньше, либо не стало нашего дружбана...
Зато сибушек, вельшкорги, джеков расселов, французских бульдожек и даже цвергшнауцеров у нас предостаточно...

Ну вот тарелку я для себя зафиксировала, осталось на рутинке тарабанить еще два месяца.
Дальше заходить стану при наличии новостей. Пока так

Отчет за 31 августа 2026

К@теринчик

А что тебе даёт общий вес продуктов?

Возможно если ты отыскала в этом свою логику пусть будет.
Я делала немного по другому
За день мне надо съесть
Обязательно
__________
2-3 яйца
150 гр мяса филе птицы или постной рыбы
40 гр жирной рыбы
100 гр творога
600 гр овощей
2 ст ложки оливкового масла
50 гр крупы

Можно
____________
40 гр жирной рыбы к той что уже есть
40 гр хлеба
10 гр масла сливочного
30 гр твердого сыра
20 гр муки/крахмала (в чём бы она не была)
10 гр орехов
100 гр картошки
300 гр фруктов

Осторожно и не каждый день
_______________

Леденцы до 6 шт
Варенье/мёд 40 гр
Шоколад 10 гр

Это я примерно прикинула на сушку.
Ну и чисто принцип тебе показать
Конечно при других весах и задачах другие порции а у тебя совсем свои

Добавлено спустя 6 минут 39 секунд:
Возьми свой рацион разбей по групам продуктов, тогда включится понимание сколько чего за день ты съедаешь и когда
Разбивка на классический завтрак обед и ужин тоесть как ты ешь, не включает понимания сколько ты съела жира, нужно ли тебе ещё краюха хлеба. Все в куче балаганом.
Ту варик или есть каждый день одинаково или структрировать по групам продуктов.
Иначе будет хочу потому что торчу.
Это я про свой опыт, конечно у тебя может быть любой другой лишь бы не есть абы поесть.

Завтрак хлеб, намазка сельдь с яблоком, яйцо, хек в яйце, салат 350 гр, оливковое масло ложка


Ищем калории которые можно урезать

молоко вусное 3,2 содержит на 40 кк больше чем молоко синее обезжиренное.
Я очень люблю молочную кашу на молоке 3,2. Такое ем не часто 1-2 раза в неделю.
200 гр 9% творога на 180 кк больше чем в обезжиреном.
Ну дык мы ж 2,5% едим. Да, но
Если выпечку сырники чизкейки запеканки делать на обезжиреном туда всё равно идут яйца (жир уже есть) то я беру 0,2% и получаю пусть незначительную но экономию. Калория до калории так и формируется удержание веса.
Куринная нога/крыло жирнее филехи на 60 калорий на 100 гр.
Я готовлю филе почти или вообще без жира и получаю до 100 кк экономии на порцию куры.
Ограничиваем и считаем масло.
Если просто хлюпнуть жирка на сковородку мясо впитает пока готовится до 90 кк на 100 гр.
Я изначально даю ограниченое количество масла и пусь впитывает его как хочет.
Строго конролируем сколько льем масла в салат. Я добавляю 1 ст ложку уже себе в тарелку, или если готовлю соус на всех отмеряю масло строго. Большую часть масла заменяю йогуртом.
Если вместо 50 гр сметаны 20% взять 100 гр йогурта 3% то можно сэкономить до 100 кк и при этом съесть больший объем еды.
Как правило все это менее вкусно чем когда чуть-чуть пожирнее. Когда расслабиться и сделать вкусно...
Я устала расслабляться. Устала вечно сгонять с себя жир. Поэтому выбираю себя им не накачивать, даже если это вкусно.

Temma

Юль, попробую твою методу применить по продуктам... посмотрим что выйдет, может на самом деле так лучше выйдет

Десерты отменить невозможно


Следующая информация для тех кто пытается всю жизнь научиться не брать сладось к чаю а брать яблоко или какуюто пп опилку без вкуса и запаха или вонючий сыр со вкусом и запахом. Узбагойтесь это невозможно. Если Люська вам говорить что она может чай без ничего (даже без чашки) а вы ничтожество, то смело врите ей что пъете чай прям бутылками шампанско открыв с утра и выпив сначала игристое. А сами организуйте себе строго контролируемый приём сладкой конфеты после еды как лекарство от сумашествия.
Но 1 конфета для красоты, 2 сооблазнение, 3 порочный круг в который не втистуться если жрать. Как с любым лекарством вылечиться или обосраться решает количество и ваше благорозумие.
Так почему невозможно отказаться от десерта насовсем.
Потому что для десер а у нас есть специальный кармашек в желудке. Это я образно говорю, но есть этому пояснение научное.
Есть в науке такой термин
Сенсорно-специфическое насыщение — это уменьшение удовольствия от определенной еды по мере ее употребления, из-за чего мозг теряет интерес к этому конкретному вкусу, хотя аппетит к другим продуктам сохраняется
Как это работает:
Падение интереса: Когда вы едите одно и то же блюдо, реакция мозга на его вкус, запах и текстуру постепенно угасает.

Эффект десерта:
Вы чувствуете себя сытым после плотного обеда, но легко соглашаетесь на торт, потому что новый сладкий вкус перезагружает систему вознаграждения.

Насыщение зависит не только от наполненности желудка, но и от рецепторов вкуса и дофаминовой системы.

Новизна вкуса:
Смена соленого или мясного профиля на сладкий или кислый пробуждает вторичный аппетит

Всё расслабтесь и запланируйте свой маленький десерт иначе этот бой с тенью вам не осилить.

Рацион основа
Делала под себя.










Это я записываю в приложении fatsecret
Каждый раздел сохраняю в "сохранённая еда" и каждый день делаю копипаст, уже настраивая себя на еду которую надо съесть.
Всё что другое идёт в перекус.
Все рубрики редактируются добавляются и удаляются. Можно корректировать под возростающие потребности или уменьшающиеся.
Не заганяюсь с маркировкой
Гречка это по ходу любая крупа которой порцию могу съесть.
Если завтра это булгур или овсянка то я не меняю.
Яблоко это все фрукты кроме винограда и хурмы. Их 200 гр, но можно и 500 (мне можно, вам проверяйте)
Банан это и виноград и хурма. И их вот 100 гр но можно и 200.
Грамы меняю если съела больше или удаляю продукт если сегодня не ела
Отмеряю на глаз почти всё. Масло на ложку. Конфета помню сколько весит, не помню то взвешиваю.

Так считаю уже четыре месяца и думаю что туда сюда так будет всегда. С этих подсчётов слезть точно всё пойдет в рост жопа сиськи не хочу. Считать вот так не трудно.

не подходит если ваша еда неструктурирована многогомпонентна хаотична и вы ею не управляете в силу того что "ем что дают"
Тогда считать надо каждую блоху и вот для меня это оказалось невозможным.
Пробовала бумажку писать (может кому зайдёт) типо таблицы Фус или своей таблицы с рекомендациями. Сползаю в деталях, забываю забиваю.
Вобщем мне так ок, ищите как вам ок, но еда это то во что надо быть включённым иначе полная жопа.