Ну мой чаушка уже старичёк мало гуляет. Мы тут его тоже худили в своё время с 37 ло 33 кг и потом стабильно удерживали. Сейчас он дряхленький и не толстячок уже вовсе

Ну чтож закрепим.



Сегодня перекус стал завтраком: рулет с творогом и слива. Сам перекус я проспала



Обед: два яйца, рыбка, овощи тушённые капуста, морковь, баклажаны, дыня, слива, конфетка



Ужин: филе куриное, овощи, масло оливковое, галета, варенье, две карамелки


Тестирую счётчик калорий в самом телефоне, самсунг предложил. Завтра пойму что как, пока неожиданно удобно было

Белки:

Углеводы:

Овощи фрукты:

Жиры:

Приправы

Десерт



БЖУ


И снова сытно и дефицит калорий. И так изо дня в день уже 2 месяца

Моя бородатая морда, а-ля миттельшнауцер, тоже уже почтенная пенсионерка - 11 лет уж, тоже мало гуляет, стабильно держим около 17 кило, после того, как у нас эпопея с низкими тромбоцитами были и пили преднизолон в лошадиных дозах...
Чаушки у нас были на районе, редкая порода у нас, да и то хозяйку с ним не видно... Либо переехали, либо гуляют еще меньше чем раньше, либо не стало нашего дружбана...
Зато сибушек, вельшкорги, джеков расселов, французских бульдожек и даже цвергшнауцеров у нас предостаточно...

Ну вот тарелку я для себя зафиксировала, осталось на рутинке тарабанить еще два месяца.
Дальше заходить стану при наличии новостей. Пока так

Отчет за 31 августа 2026

К@теринчик

А что тебе даёт общий вес продуктов?

Возможно если ты отыскала в этом свою логику пусть будет.
Я делала немного по другому
За день мне надо съесть
Обязательно
__________
2-3 яйца
150 гр мяса филе птицы или постной рыбы
40 гр жирной рыбы
100 гр творога
600 гр овощей
2 ст ложки оливкового масла
50 гр крупы

Можно
____________
40 гр жирной рыбы к той что уже есть
40 гр хлеба
10 гр масла сливочного
30 гр твердого сыра
20 гр муки/крахмала (в чём бы она не была)
10 гр орехов
100 гр картошки
300 гр фруктов

Осторожно и не каждый день
_______________

Леденцы до 6 шт
Варенье/мёд 40 гр
Шоколад 10 гр

Это я примерно прикинула на сушку.
Ну и чисто принцип тебе показать
Конечно при других весах и задачах другие порции а у тебя совсем свои

Добавлено спустя 6 минут 39 секунд:
Возьми свой рацион разбей по групам продуктов, тогда включится понимание сколько чего за день ты съедаешь и когда
Разбивка на классический завтрак обед и ужин тоесть как ты ешь, не включает понимания сколько ты съела жира, нужно ли тебе ещё краюха хлеба. Все в куче балаганом.
Ту варик или есть каждый день одинаково или структрировать по групам продуктов.
Иначе будет хочу потому что торчу.
Это я про свой опыт, конечно у тебя может быть любой другой лишь бы не есть абы поесть.

Завтрак хлеб, намазка сельдь с яблоком, яйцо, хек в яйце, салат 350 гр, оливковое масло ложка


Ищем калории которые можно урезать

молоко вусное 3,2 содержит на 40 кк больше чем молоко синее обезжиренное.
Я очень люблю молочную кашу на молоке 3,2. Такое ем не часто 1-2 раза в неделю.
200 гр 9% творога на 180 кк больше чем в обезжиреном.
Ну дык мы ж 2,5% едим. Да, но
Если выпечку сырники чизкейки запеканки делать на обезжиреном туда всё равно идут яйца (жир уже есть) то я беру 0,2% и получаю пусть незначительную но экономию. Калория до калории так и формируется удержание веса.
Куринная нога/крыло жирнее филехи на 60 калорий на 100 гр.
Я готовлю филе почти или вообще без жира и получаю до 100 кк экономии на порцию куры.
Ограничиваем и считаем масло.
Если просто хлюпнуть жирка на сковородку мясо впитает пока готовится до 90 кк на 100 гр.
Я изначально даю ограниченое количество масла и пусь впитывает его как хочет.
Строго конролируем сколько льем масла в салат. Я добавляю 1 ст ложку уже себе в тарелку, или если готовлю соус на всех отмеряю масло строго. Большую часть масла заменяю йогуртом.
Если вместо 50 гр сметаны 20% взять 100 гр йогурта 3% то можно сэкономить до 100 кк и при этом съесть больший объем еды.
Как правило все это менее вкусно чем когда чуть-чуть пожирнее. Когда расслабиться и сделать вкусно...
Я устала расслабляться. Устала вечно сгонять с себя жир. Поэтому выбираю себя им не накачивать, даже если это вкусно.

Temma

Юль, попробую твою методу применить по продуктам... посмотрим что выйдет, может на самом деле так лучше выйдет