Свои записи я веду вот таким образом

Белки



Углеводы



Овощи фрукты



Жиры десерт



Вот десерт и жиры в идеале бы развести, что бы видеть сколько чего ещё нагляднее.

Вот как то так.
Это вписывается на автомате. Продукты я уже никакие кроме жиров и десертов по большому счёту не взвешиваю, ну изредка.
И в результате имею отвесы. Потому что есть понимание чего и сколько и зачем я потребляю.

По сути у меня есть
белок
который я делю на 3-4 приёма еды и я понимаю что утром мне надо съесть сельдь и яйца, в обед мясо на ужин молочку творог.
Завтрак обед обязательно выесть, творог то бишь ужин по желанию ( порой пропускаю)
Углеводы
Их очень мало и больше, пока худею, не предвидиться, в этом один из столпов отвесов
И так как углей очень мало, то максимально подход рациональный - каша на завтрак полезно, галета на ужин вкусно. Хлеб иногда вместо галеты его 25 гр может быть.
Кукурузы когда нет то и 35 гр.
Овощи фрукты (они тоже угли но это другое )
Ну вот много их это секрет абсолютной сытости и ухода жира с талии.
Жиры
Пока дефицит 55 гр держу и набираю их и с яиц и молочки в том числе, то есть максимально считаю и слежу чтобы были здоровые и разнообразные.

Десерты норма до 100 гр, ем меньше в течении недели и позволяю за счет этого один большой раз в неделю.

По этому принципу мне нет необходимости жить в подсчётах и взвешиваниях. Есть понимание что есть и завтра и через месяц.
С одной стороны все одинаково
Завтрак обед и ужин. С другой очень разнооюбразно по продуктам

Это мой набор продуктов, у каждого он свой, но важно, что бы было по силам есть то что напланировали и стройнеть от этого.
Чего всем желаю