Был запрос на информативность.
Кому сухо будет идти основной текст переходите сразу к выводам с третьей страницы карусели.
Там ответ почему движение это жизнь сладкая, а сидение на диване даже стройненьким будет пресновато.
И почему некоторым нужно контролировать фрукты, и кто эти некоторые
Извините, что не журнал "Здоровье". И Светик зарегестрируйся в инсте наконец. Это проще чем авокадо

https://www.instagram.com/p/CW-LcWuNYWj/?utm_medium=copy_link

Temma
Неа..мне времени стока нет))

Сейчас на две следующие недели девчата, которые в дефиците, заходят в активную стронг-фазу похудения. Им будет важно обновить знания про проведение дня ПК.
Кто на поддержке сохраняем себе этот текст, потом как найдете. Ссыль вынесу на первую.
Сегодня забабахала себе интервальное голодание до трех часов дня.
Как же мне понравилось.
Во первых была очень энергична: собакена выгуляла на 6 тыс шагов, в магаз сходила, дорожки повыбивала (яростно). По итогу 10 тыс на шагомере три часа по полудни.
Во вторых мне кажется что залог удачной интервалки и следом дня пониженной калорийности в нехитрых правилах

- В интервальное голодание легче всего заходить если вы на кануне провели достаточно сытный день или несколько
- Важно распланировать себе утро, и занять себя максимально, что бы некогда было думать о еде
- Мне очень понравилось заканчивать голодный период чашкой молока с протеином (можно без протеина) или молокочай. Это прям стало традицией уже.
- Для последующих приемов пищи выбираю продукты высокобелковые, с хорошим индексом сытости, но при этом не особо калорийные филе куры или индюхи, творог, яйца, бобовые, грибы, картофель, гречка.
- Не исключаю жиры — авокадо и оливковое масло. Они обязательно присутствуют так-как это польза и сытость и с ними усваиваются овощи.
- Растительность обязательно 500-600 гр. Это объём еды, который тоже даст сытость и это необходимый спутник для белковой еды.
- Позитивный настрой. Не обставлять все как испытание или вызов. Не строить из себя мученицу. В ходе эволюции человек часто был голоден. Это нормально почувствовать реальный голод хоть раз в неделю. Если вам Дарвин глевковат есть масса голодных традиций во всех распространенных религиях. Пост у православных, рамадан у мусульман, практика периодического голодания у буддистов... Полезно как ни глянь и для тела и для души
- Купить и позволить то, что в другой день дорого: по зиме это те же листья салата, брокколи. Дорого, но тебе в этот день можно. Летом ягоды. Прикупите какой-то вы@бистой рыбехи или креветок если для вас это роскошь-роскошная. Ну в общем раз-два в неделю по красоте кушаем.

Чего не нужно есть в этот день : фрукты (ну разве совсем немного), хлеб/булки (ну совсем один кусочек ладно), сложно-компонентные аппетитные блюда типа шуба под майонезом, холодец с хреном, мамины голубцы, соленое, копченое, сладкое, орехи
Всем удачных дней ПК.
Скоро Новый год есть зачем упираться

На фоточке просто один из моих завтраков, но вполне подходит под требования.
Грибы фаршированные своими ногами с луком и сыром да многокомпонентное, но очень низкокалорийное блюдо.
Ну и всякая разная растительность, авокадо, омлет.

Сегодня зарпланированный читмил)) ага..днюх..вроде и накопила себе калории)) и т д..но!!! Понимаю.что отбросит меня на неделю)) в если не пить.то дня на три!!! Алкоголь не лю..но сухое купят только для меня))..вобщем надо Принять и понимать..что это только вода и цыфра))) но...когда есть результат.даль его терять)....кстати..Как вы на трёхразовом? Если я смогла.значит и Вы смогли)))) без сахара..вообще. Кайф..ещё б соль убрать))))

Хорошо мы на трехразовом, даже без перекусов. Вес по капельке отползает, но благодаря ходьбе булки подкачиваются, бока укрепляются, это важнее.
Зачем соль убирать, Свет? Слить воду, а потом она вернется. Это для глупеньких дешевых диет - не ешь соль и похудеешь. Ага, но на время. Конечно, если кто-то слишком много соли ест и отекает, это другое дело, тут надо ограничиваться.

Olga-Volga
Я из тех кто отекает(((

Я чаще добавляю перекус к трехразовому

Не надо оставь 5 гр





Люди отекают из-за недостатка по соли. Те кто любители бессолевых одутоловаты перманентно.
Зенгилевский на цифрах показывал как здоровый рацион убирал отечность у ППшек, просто потому, что они начинали потреблять соль по норме.
и объяснял по науке почему так происходит. Кароч, соль по норме должна быть обязательно.
Много отекаешь. Мало тоже отекаешь.

Пробуй не добавлять. Или если то только один. Но лучше не нужно.
У тебя по здоровью вроде нет показаний часто есть.
Я не настаиваю на постоянно, но пока калорийность урезана, лучше три объемных приема еды, чем цикать и ходить голодной все время.
А потом привыкнуть и просто оставить трехразовое.
Если ты хочешь остаться скажем в весе двузначном, твоя калорийность поддержки не будет прежней. На 2200 не получится как раньше еще и сбрасывать.
Поэтому надо приучаться есть реже и меньше.

Все отчитались. Кто на поддержке сегодня нарисовалась цифра калорийности поддержки.
Одной дивчине промахнулись. Не по моей вине, сама наэкспериментировала и поправилась на 200 гр за месяц.
Одной я прикрутила гаек и человек схуднул на 400 гр. Но надо, справедливости ради, сказать человек в формулу Харриса-Бенедикта не попал. И я преуменьшила важность вытирания пылюк и нарезания салатов на большую семью. Ну такое
Надеюсь человек не расстроился
Те кто попали в формулу, конечно у них с поддержкой все на изи ибо старик Харрис таки что-то знал

Один человек не дотянул до цели 400 гр и по обстоятельствам сваливает на поддержку
С_Т_Р_А_Т_Е_Г_И_Я
шучу Правда по обстоятельствам. Может и сбросит еще пока выйдет. Она может
Все на месте.
Играем дальше