По пятой неделе
Оливковое масло Extra Virgen (первого отжима сыродавленое)
Покупаем на свой кошелек любую марку доступную. Лишь бы оно было в темном стекле.
Храним в закрытом ящичке. На свету нельзя. В холодильнике не желательно (загустеет)
Едим каждый день от 5 до 15 гр в день.
Этим маслом поливаем салаты авокадо хлеб все что хотите. На сыродавленом масле мы не жарим. Потребляем только сырым.
Про оливковое масло
https://elementaree.ru/blog/science/polza-olivkovogo-masla-dlya-organizma/
Орехи и семена
Покупаем разные до пяти наименований орехи/семена к примеру: грецкий орех, фундук, миндаль, тыквенные семечки, кунжут (вы берете свой перечень на свой вкус цвет и кошелек)
Потребляем каждый день пока диетим не больше 15-30 гр. После, на калорийности поддержки, можно до 60 гр.
Лучший выбор орехи/семена сушенные
Мы не покупаем и не употребляем подсоленные и подслащённые семена/орехи исключение — фисташки.
Кому сушеный орех без ничего на вкус как авокадо для Светика, прячем продукт в салате, едим таким образом и не делаем мне нервы по поводу своих душевных дисонансов в связи с новыми рекомендациями по питанию.
К запретам жареный арахис. Берем только сушеный. Жареный арахис всем хорош, одним плох — это триггерная еда почти для любого человека.
Арахисовая паста допустима как и любая другая ореховая паста/урбеч при условии, что вы можете контролировать количество.

Льняные семечки если вы их выбрали потребляем так:
Чайную ложку промыли залили водичкой чтоб едва покрыла, замочили на ночь. Утром пробили блендером добавили в кашу/салат. Тогда будет усваиваться. Если просто посыпать салат то как войдет так и выйдет. Семена льна для объема, что б пробилось блендером, можно соединить с кусочком банана, тыквенными семечками и др. Впрок такая штука не заготавливается — пропадут все полезные вещества.

Мак, если вы выбрали, потребляем так:
На ночь заливаем холодной водой. Утром перебиваете блендером. В отличие от семян льна, мак можно заготовить на пару дней, присластить немного и брать как начинку для блинов или намазку на хлебец. Мак прекрасный источник кальция. Маковый десерт я отношу к полезным даже если он сладкий. Главное, что бы мака там было больше всего другого и он не является для вас триггером.

Остаются
Авокадо кусочек в день
Овощи и другая растительность от 500 гр
Яйцо 1 в день
Рыба 300 гр в неделю
Бобы 2 порции в неделю
Грибы одна порция в неделю
Шаги больше от средней цифры прошлой недели на 500-1000

Важно

Вы не увеличиваете при этом общее потребление своих жиров. Уменьшаем подсолнечное/сливочное масло. Сокращаем копченые изделия. Заменяем сметану и майонез на греческий йогурт. Снимаем шкуру с курицы. Все что можем снять со сковородки и запечь в духовке на подушке лука без масла — снимаем и запекаем. Жиры остаются на тех же параметрах что и сейчас у каждой из вас. За этим я буду следить.

спасибо! ознакомилась )) буду иметь ввиду

Добавлено спустя 6 минут 13 секунд:


я около 2.5кг

-1,2 кг за 2 недели.

Я около 3,5кг. Чуть смажется картина за эту неделю из-за болезни, но я очччень довольна

Отличные результаты у всех! Прям, умочки

Орехи так орехи…тоже люблю…как раз купили грецких сегодня…а семки подсолнечника жареные (несоленые) нельзя, я так понимаю?..

Это не сказано. Соленые нельзя, а жареные нежелательно. Но сушеные не вкусно
Так что ешь потихоньку и помаленьку. В 30 гр семечек в кожуре 20 гр чистых, многократно испытано. Не благодарите.

так и есть. поначалу берите жареные, но как переходной этап.
Готовьтесь жевать сушенные. В жареных толку нет, но с чего-то надо начинать.
За две недели всем жевать сушеные и только изредка жареные.
Не вкусно — прячьте в салат.
Жареные орехи/семки могут триггернуть. Уловили — прекратили

Все девчат, я на выходной.

Средний вес недели мы берем сложив вес за
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
То что получилось делим на семь. И это есть наш истинный результат

Всем отличного воскресенья

Доброе утро
За период конкурса -3,7 кг

ой, как мне повезло с новыми рекомендациями я и так частенько ем фундук или другие орехи )) даже ничего придумывать не надо. Могу их есть и сырыми, и сушеными, и печеными, и без соли, и без сахара У меня и хлеб с семенами всегда.
оливковове масло 5-10 гр - вобще не проблема.