maria7909
Щас должно Пойти)) без алко легче))

Мой пятничный отчет
Неделя очень тяжелая физически. Два ночных перелета и очень высокая активность днем, безумная усталость. Но полна положительных эмоций. Несмотря на это не было никаких пиков, которые бы сбили с пути. Момент вечернего отчета очень стимулирует.
Все рекомендации стараюсь выполнять, не забывать. Вроде получается. Напряга не чувствую.

День пониженной калорийности
День ПК кто-то с ним уже познакомился кому-то еще предстоит

Творог, кефир, ягоды, авокадо, оливковое масло, овощи, чечевица, куриное филе.
Это что пир горой у фитоняши?
Нет так выглядит голодный день или мягче выражаясь День пониженной калорийности.
Специально обхожу стороной термин "разгрузочный день" ибо он имеет очень испорченную репутацию.
Что-же это за день такой и зачем он нужен стройнеющему племени.
1. Этот день в дефиците позволяет вам в прочие дни есть более сытно
2. Этот день позволяет вам заложить калории на праздничный обед с именинным тортом
3. Этот день один из инструментов который держит вас в поддержке текущего веса и позволяет не сидеть на вечном подсчете калорий.
Есть изъяны.
1 В день ПК вы будете чувствовать голод, потому, что очень низкая калорийность (на то он и голодный день)
2 День ПК из-за небольшого количества еды почти всегда просажен по нутриентам. С этим важно установить приоритеты и понимать какие нутриенты можно просадить, а какие максимально получить в полной мере. Самое важное получить в достаточном количестве белок и растительность. Никаких или или. Поэтому молочные продукты и мясо едим. Овощи минимум 500 гр должны быть взяты за основу дальше можно дополнить картину ягодами, бобовыми. Присутствие фруктов в этот день под вопросом они могут разгонять аппетит, но если вы хорошо справляетесь, то добавляйте. Каши и бобовые имеют место быть, но если хотите день построже и чувствуете, что втащите можете и не ставить. Жиры в голодный день допускаются максимально наполненные полезными веществами. Как бы вы не голодали заложите себе в планы слопать половинку авокадо и ложку оливкого масла. Это для усваивания некоторых витаминов из той-же растительности нужно.
Какие еще могут быть нюансы
1 Если вы можете по самочувствию и здоровью, тогда максимально отодвиньте первый прием пищи. Получится к полдню, хорошо.
2 Укрупните и сократите приемы еды, снова ж таки если можете, сведите их к двум
3 Ужин на вечер сделайте максимально сытным, ну а день потерпите. Тогда вы пойдете спать не то, что бы сытым — это же голодный день, но относительно удовлетворенным.
4 Не планируйте в этот день интенсивных тренировок, но сохраните привычную активность.
5 Какую выбрать калорийность. Ответ низкую — это низкокалорийный день. Цифру давать смысла нет у всех разный объем еды. Ориентир такой, что еды должно быть немного.
6 Не ешьте в этот день кондитерские изделия, калорийною еду и триггерную еду. Включаем ПП на максималках.
Противопоказания
Не делайте дни ПК на моно продукте типа на гречке или "пью один кефир"
Прекращайте при головокружении и плохом самочувствии. Значит вы выбрали не тот день для ПК
Не голодайте если имеете противопоказания по болезням. Прежде чем практиковать ПК день если есть хоть малейшие сомнения посоветуйтесь с вашим врачом.

Вот устроила я себе день ПК из солидарности с девчатами.
Он не идеален. Можно было бы убрать фрукты и подрезать еще авокадо, но он имеет право на быть.

Мой пятничный отчет.
Вторая неделя прошла как-то быстро, но для меня тоже комфортно. Пока в отпуске, ем и гуляю, гуляю и ем.
Немного сократили калорийность, вес продолжает понемногу уходить. Всё задуманное пока выполняется: вес уменьшается, калории считаются, шаги шагаются, ничего не бросается.
Благодаря Юле попробовала новую для себя гимнастику. Больше всего понравился комплекс упражнений № 3, тот, который для осанки и снятия боли.
И как-то скатываюсь сейчас к двухразовому питанию. Большое количество овощей и впрямь дают долгое чувство насыщения. Но мне как-то страшно психологически, что вот сейчас не поем, а потом кааак напрыгнет страшный голод, а есть нечего совершенно. Поэтому то перекус небольшой впихну, то поздний ужин третьим приемом пищи.
В общем, у меня тоже какой-то эксперимент получается.

И, конечно же, огромное спасибо Юле. Очень чувствуется её поддержка во всех сообщениях и объяснениях.

Отчет значит.
За эту (с понедельника) неделю вела себя нормально 4 дня, жрала 1 день. В среднем калорийность недели вышла 2100. Вес двух последних недель 69,3. Эта чуть больше будет. Движений мало, 1 день ходьба ок. 2 часов, 2 дня по часу ходьба "по делам", остальное бытовая активность, низкоинтенсивная и короткая.
Сладкого больше не хочу, мясо не хочу, ем борщ.
Но вышеперечисленное могу захотеть завтра.

Ольго купи шагомер

ага, в планах, как раз давеча размышляла, что придется разориться, старый умер шагомер, а телефон врет ужасно, 2 часа за 5 км посчитал, ни стыда, ни совести.

Ну, и мой отчёт.
Питаюсь в диапазоне 1500-1800 кк, как очень голодно, больше ем, как терпимо, то и 1500 как хватает…
Ботву ем ежедневно, проталкивая ее или оливковым маслом, или авокадо.. с фруктами тоже нет проблем…добавила в рацион больше яиц и рыбы..
Вчера был неожиданный отвес за день в 800 гр (после КД), так обрадовалась, что полна сил и энтузиазма работать дальше…Итого: за первую неделю отвес 200 Гр, за вторую 800 Гр…В целом, довольна, поэтому калорийность понижать не буду… но день ПК обязательно устрою( там все продукты, что я люблю), не должно вызвать проблем..

Такс, подведу итог еще одной недели в которой за мной "следит" Юля
Вес снижается по-немногу.
Полет нормальный. Двигаюсь дальше.
2 раза делала цигун, первый как то легче прошел , второй раз почему то шея напряжена , никак не могла ее расслабить.
Шаги в норме, но для меня это обычное количество.
Из нововведений текущей недели...
1 Рыбу пока не доела 300 гр.
2 Вода присутствует , но достаточно мало , так как холодно . Сегодня отопление включили
3 Яйца забываю их есть.
4 Овощи 500 гр - жестко , но стараюсь съедать.
Сахар в напитках отсутствует ,почти привыкла.
Самочувствие странное... есть какая то чуть заметная слабость. Я так понимаю от понижения калорийности.

Смотри как у него голова болтается, как у куклы. Голову не фиксируй не будет шея напрягаться.


Это отсутствие сахара может давать. Нету быстро-всасывающихся пустых калорий. Смена рациона - организма к яйцам привыкает. Ну и твое "потихоньку" это вполне приличный темп по сбросу веса.
Погода поменялась всем холодно хочется в одеяла и спать до весны.