Пятничный отчет
Вторая неделя по ощущениям прошла ровно, задание на неделю по активности выполняется. По питанию очень стимулирует ежедневный отчет, по нутриентам случаются перегибы. Следить за собой пока получается. Главное это "пока" превратить во "всегда".

Доброго дня! Мой пятничный отчёт.
Во-первых хочу выразить Юле огромную блогодарность за такую крутую идею и за возможность следить за собой! Спасибо!
Ведь получается, в других конкурсах часто ориентация только на вес, например отчёт в понедельник, неделю делаешь абы что, в воскресенье вспомнил и не ешь чтоб не вылететь. А тут реально следишь за собой) до сих пор восторгаюсь от названия конкурса, хотя вначале. Оно было мне непонятным).
О себе: я не помню когда начала, потому что живу примерно своей обычной жизнью и стараюсь чётко выполнять поставленные задачи, что и приносит результат. Очень интересно пробовать и вводить новые рекомендации.
Прочитала всех про сокращение перекусов, интересно.
Я пока не поняла как это мне, потому что из-за позднего подъёма и некоторых дел сбились все приёмы пищи. Более наглядно пойму когда выйду в понедельник на работу, вот там могу перекусывать ой как много.
Ещё нужен совет.
Вот обедаю я на работе, потом через каждый час начинаю хотеть есть и весь ужин по калориям выбираю этими перекусами, а 18 часам весь калораж сьеден, ну или калорий 150 остаётся на ужин.
Юля, что думаешь по этому поводу?

Спасибо, Юля, что разъясняешь все подробно…
Весьма аргументированно про три приема пищи..у меня как раз проблема с перекусами, борюсь))..
Подскажи, пожалуйста, рекомендуемое количество овощей и фруктов в день в граммах? Лучше есть сырыми овощи?..усиленно добавляю в свой рацион на обед и ужин помидоры, огурцы, перец (пока сезон), иногда тушу кабачки/баклажаны…
Спортивлюсь (трижды в неделю силовые), считаю калории, хотя вес стоит уже три недели…но плохой сон и есть сладкое в рационе ( в пределах калоража)…спиртное не пью уже как 2 недели держусь ..купила «Камбучу» (безалкогольный напиток на основе чайного гриба) для субботних праздничных ужинов..в общем, в теме…
P.S. Контролирую, если кто спрыгнет вдруг сдуру с этой программы, я сразу впрыгну на это место …тем более, что настрой сейчас боевой, разрешилась очень важная личная проблема..Готова к перезагрузке

Ну во-первых ты хорошо отвешиваешь значит, что? Значит тебе голодно.
Если пышненьким еще получится случайно не заметив потерять пару кг в комфорте, потому что организму они реально лишние, ты свои последние кг будешь терять больно. И чем последнее они будут, тем с большим дискомфортом и усилием ты будешь их отдавать. Тебе они лишние, твоему организму так не кажется ибо а вдруг ледниковый период и прочие неурядицы. Лучше уж риски по возможным заболеваниям на фоне легкого превышения веса, которые могут никогда не случится, чем голодная смерть во внезапных ледниках. Организму твоему до лампады, что тебе талию хочется уже. Он хочет сохранить этот стратегический жир и всячески будет тебе от этом напоминать.
А по тому готовься познакомиться с чувством голода. Включай наблюдателя, рассматривай его с разных сторон и дрессируй. Это зверь дикий примитивный. Наступает волнами. Если отвлекаться на какие-то занятия можно о нем забыть и он о тебе забудет. Без голода в нормальном ИМТ кг не уйдут
Вторая причина
Читаю твои обеды...
Обед кофе и вода? WTF

кабачковый кекс, снек какой-то и вода... Извините это обед?

Снова кабачки персик груша, хлебец, орехи ... Где белок? Обед это основной прием пищи!

Тебе надо четко структурировать свой обед и сделать его сытным объемным с наличием белка.
Засунь туда творог с фруктами, это самый простой способ перекусить сытно на рабочем месте.
Чередуй это дело с мясом и твердым сыром я видела ты обедала один раз таким.
Тогда перекусы отменятся сами собой и останется калорий на хороший ужин.

Что делать между обедом и ужином? Терпеть. В дефиците тебе придётся.

Ну и один перекус никто не отменял. Вон как у Светика в 16.00

и у меня что бы дотерпеть до ужина

Тем у кого до этого
0-200 гр
начинайте с 400 гр
тем у кого 400 нормально заходит
500-600 гр и можете не продолжать
Но
Если вам важно не только стройность, но и здоровье кишечника, будьте любезны потреблять
600-800 гр растительности.
Больше можно. Еще больше можно.
Считаем в сыром виде. Едим в каком нравится.
Если вы видите, что я вам посчитала ботвы больше чем по факту, то это не потому, что у меня плохо с математикой. Это потому, что я примерно пересчитываю ваш тушеный кабачек на сырой и накидываю вам чуток веса на ботву.



нет разницы
Но
Если есть проблема с быстрым поглощением еды, то сырые овощи не заглотишь, их надо жевать.
Это помогает удлинить прием пищи.
Капусту, есть мнение, надо припустить/притушить для лучшего усваивания, остальное как вкусно так и ешь.
Все овощи едим с капелькой масла или под орешек или со сметаной или с кусочком твердого сыра или с мясом/рыбой. Для усваивания некоторых нутриентов из овощей требуется жир, но его нужно совсем немного, вот прям чуть-чуть.



Может сон, а может ботва увеличила пищевой комок в кишечнике. Так бывает. Если причина в плохом сне, то надо менять, если в увеличении пищевого комка это временно — вес сдвинется за пару недель. На переваривание ботвы идет больше калорий чем на пудинг и печенье. Плюсик в копилку стройности.

не рвите мне душу.
Тайком думала всех забрать, но не лезет

Если будут люди не готовые выполнять рекомендации, я сама буду отказываться и брать с резерва. Мне нужен результат не меньше чем вам. Просто если бесплатно, то не значит, что не надо работать и воровать время тех, кто хочет действительно измениться.
Поэтому, основной состав, усиленно начинаем есть овощи и шагать шаги. Мне нужны ваши осиные талии. Мне очень надо. Вот прям больше всех. Поэтому не хотите персик для себя ешьте для тети Юли. Не хотите гулять для себя, гуляйте для тети Юли.

Всем привет!
Юляя,

Эмм.... Мы что-то о тебе не знаем?

Я имела в виду, что молодому организму гораздо легче сбрасывать вес, чем после 30. По молодости может быть неважными пол ложки сахара в кофе, молочный шоколад или темный, перекусы восемь раз в день или один. Не важно. Носимся как угорелые, едим мало, влюбляемся, клубы и прочие вечеринки по умыванию детей.

Во взрослом возрасте этого всего шума нет, а молочный шоколад и алкоголь есть. И не просто есть его становится рутинно-больше. Перекусов больше.

Потому взрослым девочкам надо воспитывать взрослые вкусы. Любить горький шоколад, кислое вино и вонючий сыр
Ну как бы хохмлю, но суть понятна, надеюсь.

Temma Юля, неее))) NataZuj вот про это


Он Ленина видел (c)