Наши участницы
1 место
Olga-Volga - 68 награда 100 вит
2 место
Солнечный зайчик - 61 награда 75 вит
3 место
larpetka - 52 награда 50 вит
Тоже большие молодцы:
Cattleya labiata - 51
maria7909 - 50
nadinKorol - 49
Jarezo - 47
Marina34 - 44
Vieras - 37
Арифметика - 35
valy 75 - 35

в аукционе сыграла ставка Marina34



Что сделать что бы похудеть и оздоровиться.
Модификация образа жизни
Что это
Копируем себе список ставим плюсики за каждый день по каждому пункту. Отчитываемся по понедельникам. !Только цыфра по плюсам!
Обладательницы наибольшего количества плюсов получат призы и витаминки. Те кто меньше настарался, тоже получат маленькие призы.
Выполняем пункт за пунктом изо дня в день. Получаем полезную привычку.
̶И̶ ̶к̶о̶л̶о̶н̶к̶а̶ ̶ю̶м̶о̶р̶а̶ И разная полезная инфа тоже будет
Отправляем отчет. Получаем призы
Участие 50 вит в неделю

Список
За эту неделю я:
1 Просто и правильно питалась + + + + + (5 дней)
2 Балансировала свою тарелку + (. дней)
3 Не ела сладкого с добавленым сахаром + (. дней)
4 Не пила еду + (. дней) Кроме кефира, йогурта без сахара, ряженки
5 Не пропускала завтраки + (. дней)
6 Ела три раза в день с возможным перекусом (одним) + (. дней)
7 Ела разноцветную еду. + (. дней)
8 Пила чистую воду,чай/кофе без сахара и без молока + (. дней)
9 Держала баланс между здоровыми продуктами 80% и для удовольствия20% + (. дней)
10 Физнагрузка + (. дней)
Всего плюсов ...

Разъяснения по пунктам.

1 Просто и правильно питаться. Продукты как они есть. Если крупа то каша, но не пудинг. Если мясо то готовый кусок мяса или фарша, но не колбаса, если жиры то те которые нужно жевать (орехи семечки) плюс масло по минимуму, но не кремы/майонезы. Кроме 20% еды для удовольствий в рамках 20% ваш бутерброд с кетчупом влетают в пункт первый.
2 Балансировать свои тарелки. Баланс белков, жиров, углеводов, богатая нутриентами пища, контроль объема еды.
3 Не ела сладкого с добавленным сахаром. Если еда которую вы ели не имела ярко выраженого сладкого вкуса пункт три защитываем. Какая это еда. Допускается морская капуста, соленая рыба, цельный хлеб и похожие продукты с наличием сахара ибо их полезность выше чем количество добавленного сахара в этих продуктах. Кондитерка, соусы сладкие если едим то пункт не засчитываем.
Есть стандартное "не ем добавленый сахар"
Когда начинаешь разбирать вопрос тут присутствуют варианты
1 не ем добавленый сахар... больше рекомендованой ВОЗ нормой это одно из самых адекватных суждений.
1.1 не ем добавленый сахар, ем только фрукты тоже ограничено. Это нормально, но так никто не делает долго потому, что это безсмысленно и безпощадно.
Дичь начинаетсся когда
2 не ем добавленый сахар, но ем сироп агавы, топинамбура, кленовый, и кокосовый, финиковый, мед (это ж правильный сахар... ) и все это безконтрольно. Кто сказал что кокосовый сахар правильный, а свекольный не правильный. Что за бред.
3 не ем добавленый сахар ем подсластители. Это имеет столько подводных камней если подсластители не контролируются, то лучше уж есть сахар. Если строгий контроль присутствует, тогда ок еште, но это не будет сладкая еда. Подслащенная да, но не сладкая.
Вобщем и целом. Вам тут нужно будет думать. Выбирайте свою правду и соответственно ставьте или не ставьте галочку в 3 пункте исходя из вашего понятия справедливости и понимания вопроса о добавленом сахаре. Ясно одно. Приготовленый продукт с ярко выраженой сладостью не дает вам права ставить галочку на пункте три .
4 Не пить еду (бульоны, кофе с молоком, сладкие напитки, жиденькие супчики) потому что вместо этого вы могли бы вписать в рацион что-то богатое нутриентами и убирающее голод, а не наполнить желудок. Густые супы типа борща и чечевичного приветствуются. Такое можно и нужно.
5 Не пропускать завтраки. Исключения для тех кто следует интервальному голоданию при условии, что они едят три раза в день. Допустим они просто сдвинули свой завтрак.
6 Есть три раза в день с возможным перекусом (одним) Пятиразовое питание также специфично как и двухразовое и подходит малому проценту людей. Есть трех разовое питание ему и нужно следовать. Плюс один перекус.
7 Есть разноцветную еду. Овощи максимально разные. Ориентируясь на цвет обеспечите разнообразие. Пусть в тарелке хоть раз в день встретятся три цвета.
8 Пить предпочтительней чистую воду, но если это напитки чай кофе только без сахара и без молока
9 Балансируем между здоровыми продуктами это 80% и 20% для удовольствия (20% это не торт с масляным кремом ибо сразу идет уточнение). Не едим десерты ежедневно и контролируем дозу. Не ежедневно, а эпизодически десерты едим и себя не ругаем это нормально. Просто не ставим галочку на пункте три
Еще Про 20% это кусочек колбаски, пицца, пирожочек из белой муки, йогурт с ягодами и слегка подслащенный, тот же майонез. Ну и прочие вредняшки в которых добавленный сахар не играет основополагающую роль. Это может быть и сам сахар который вы чутка добавляете в сырники или свои домашние соусы из ягод и желе. Эпизодически это откровенная сладость, но только тогда не ставим плюс в пункте 3
И еще, еще про 20 %
Рекомендации по добавленному сахару были официально и остаются 50 гр в день, но все больше начинают говаривать про 35 гр. Это полторы столовых ложки в сутки. Хотите в сырники, хотите в желешку. В общем ни в чем себе не отказывайте. Если больше снимаем плюс в третьем пункте.
И еще, еще, еще про 20 %
Если колбаса то вместе с хлебом и маслом все считается в 20 % , салат с майонезом считаем весь, ложку несладкого, варенья считаем с сырниками на которую вы ее проложили. За ложку сладкого варенья снимаем плюс в третьем пункте.
И еще, еще, еще, еще, еще про 20% и пункт 3 про не ела сладкого
Вопрос:
3 Не ела добавленные сахара.
Поняла буквально, полный отказ от сахара в блюдах.
Но потом прочла про 35гр. сахара в день, это разрешенный максимум? Это колличество не считается за сахар?
Ответ:
Грубо говоря да
Ты этот сахар можешь получить в салате из морской капусты, из соевого соуса, из малосольной рыбы из маринованного огурца из хлеба. Из других продуктов, что входят в 20%. Если ты уверена, что продуктов подобных не было в твоем рационе ты получаешь индульгенцию подсластить что-то — свои сырники или желешку себе. При том, что продукт не имел яркого сладкого вкуса. Тогда можешь при этом ставить плюсик что ты не ела сладкого. Кусочек черного горького шоколада можно вписывать в 20% для удовольствия, и отметить плюсом пункт "Я не ела сладкого (горький же ), но кусочек белого шоколада или любая конфета попадает в сласти и лишает тебя плюса.
Да заморочено, но поверьте лучше такая серая неопределенность чем четкое ясное без сахара. Во первых не втащите, во вторых это уже не здоровый перекос. Сахар у нас как соль немного подправить вкус, но не осластить продукт до приторного.
10 Физнагрузка: зарядка и шаги больше 5 тыс в день. Без зарядки шаги от 8 тыс в день.

Девочки откуда ноги растут у этого марафона.
Я сама ничего не придумывала, просто посмотрела одно видео и прониклась. Мне все рекомендации показались разумными в соответствии с канонами доказательной медицины. Поэтому выбираем под себя кому, что подходит и делаем, что не подходит не делаем.

Видео и просто интересная информация

Диетолог- эндокринолог Альбина Комиссарова: почему мы не худеем
https://youtu.be/0if98EthOds

Орторексия и ненависть к определенной еде: тема которая обязательно поднята
в каждом моем конкурсе ибо мы исключительно за здоровый подход
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=25179&p=3131488#p3131488

Про булки мотивацию и прочую трансформацию
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=25179&p=3132245#p3132245

Про умеренность и таблица Фус бонусом
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=25179&p=3132327#p3132327

Табличка Фус в интерпретации тренера Аниты Луценко
звук включите на видео
https://www.instagram.com/p/B7QnsA8F33O/

Фус про то, сколько нужно есть, что не нужно пить и сколько надо заниматься
https://youtu.be/TtvIHlY_g8g

Когда в стрессе ты не ты и летит в яму рта все подряд
viewtopic.php?f=50&t=25179&p=3132650#p3132650

Про "без фанатизма" немножко мотивашечки
viewtopic.php?f=50&t=25179&p=3133476#p3133476

Почему ты не можешь похудеть или бросить курить? И что с этим делать. А.В. Курпатов
https://youtu.be/0eSSm9qWVG0

Стройность это про любовь к жизни, а не про наказание и отбирание еды
viewtopic.php?f=50&t=25179&p=3133695#p3133695

Рекомендованный профиль. Он учит самому разбираться. Много полезной пищи для ума Специфичен, да. Но оно того стоит
https://www.instagram.com/zingilevskiy/?hl=ru

Охо! Я уже тут!
Но, как сама понимаешь, без сопротивления не сдавалась никогда. Поэтому, в духе традиций, так сказать... Давай обсудим.
4 Не пить еду (бульоны, кофе с молоком, сладкие напитки, жиденькие супчики) - вот это. Юля, у меня часто жидкие супчики, я такие люблю, в том числе овощные, а вот густые и наваристые не очень. Бульоны тоже люблю, там и калорий минимум. Думаю, если это замена супу обычному и за норму ккал не вылезла похудалица, может разрешается?
Плюс тут же, кофе с молоком. Трудный пункт для многих и спорный.
5 Не пропускала завтраки + (. дней)
6 Ела три раза в день с возможным перекусом (одним) + (. дней)
Интервальщики могут не есть 3 раза, не успевают. Да ты и сама писала, что 2 раза тебе больше нравится. Обоснованное ли требование? Это же не война против майонеза или плюшки, там враг в лицо известен.
9 Держала баланс между здоровыми продуктами 80% и для удовольствия20% + (. дней)
Для второгодников подробнее можно про 20%?
Молодец, Юля! Нравится мне такая затея.

Участвую

Так делай как делаешь просто не ставь плюс в теме.
Один пункт при выполнении остальных погоды не сделает.
Поверь у каждого найдется пункт который он не сможет выполнять каждый день или вообще.

Перфекционизм деструктивен, работаем над нивелированием



А я делаю не исходя из своих предпочтений. Если я не буду есть три раза, я просто не буду ставить плюс и ты не ставь. Интервалка с точки зрения ПП спорна трехразовое питание бесспорно верное. Только потому.



Про 20% это кусочек колбаски, пицца, пирожочек из белой муки, йогурт с ягодами и слегка подслащенный, тот же майонез. Ну и прочия вредняшка в которой добавленный сахар не играет основополагающую роль. Это может быть и сам сахар который вы чутка добавляете в сырники или свои домашние соусы из ягод и желе. Эпизодически это откровенная сладость, но только тогда не ставим плюс в пункте 3

Harmoni

Temma
Привет, я очень хочу поучаствовать.
Очень нужно похудеть для здоровья, но пока никак не нахожу нужного настроя.
А тут как бы все пункты совпали с моим внутренним ощущением того, что мне поможет похудеть).
Буду пробовать.

Temma
Юля, я с вами!
Пункт 3 пропускаю
Остальное буду совмещать с фунтами.
Однозначно, в моём меню есть что подправить. Буду учиться.