Привет) я решила уже не худеть, уж очень не нравится мне поведение моего организма в маленьком весе. Решила просто поддерживать свою форму, вес. Но вот недавно проводили замеры, измеряли жировую и мышечную массу, так вот мышечной маловато, хочется поднабрать. просто все худеют худеют, а мне бы поболтать с теми, кто просто поддерживает тело и мышцы)

katerusiklove
дык вроде есть тема - поддержание веса
viewtopic.php?f=49&t=5515
а там конечно смотрите, может и тут кто что путное напишет, удачи!

мышцы - это правильно.
Если вы нашли ту золотую середину, когда не худеете и не толстеете - начните с занятий в тренажерном зале. Без фанатизма раза 2-3 в недельку умеренные тренеровки на все тело. При этом надо чуть увеличить потребление калорий, иначе мышцы не вырастут, будете только уставать. Делайте это за счет белка. Кардио не делайте пока вообще. Занимаетесь минут по 40 максимум

Добрый день. А что, собственно, вас интересует?

katerusiklove
Я тоже не в строю с худеющими. Ем хорошо и тренируюсь.

Ну например как вы тренируетесь. кушаете. да и просто поболтать о том, как прошел день тех, кто не худеет) а то все вокруг только и рассказывают кто и на сколько похудел)

Добавлено спустя 5 минут 19 секунд:

А я вот всегда не добираю по калориям, боюсь переесть. но тренируюсь на убой, иногда даже после треши дойти домой не могу. уж очень ноги болят
3 дня вот вообще почти не ела. из-за стресса. а сейчас пошли кд. так вчера как наперлась конфет
Я стараюсь не кушать после и до тренировки, чет боюсь, что поправлюсь тогда. вот. как с этим бороться?

katerusiklove
надо пробовать Кушать после тренировки надо обязательно. А вот тренироваться на убой не стоит. Главное отличие от физкультурных занятий в зале - постоянная работа с существенными и околопредельными для себя весами, а так же постоянное прогрессирование. Добавьте белка (вот и дополнительные калории для роста мышц) и смотрите на результат. Может еще понадобиться добавить калорий.
Добавлять калории вам может и страшно, но при их нехватке у вас не может ничего вырасти

ну вот стараюсь, но только вот прибавляю я не белок в рацион, а углеводы. конфет хочется. жесть прям.