Привет! Все наверно рано или поздно сталкиваются с эффектом "плато" !!! Один из способов его преодолеть это на какое-то время применить такие диеты как: БУЧ или "качели".

Девочки, все кто столкнулся с такой проблемой, не отчаивайтесь! Раскачать ваш метаболизм и пнуть его под зад поможет БУЧ!!!
Я рассчитала себе коридорчики и дело пошло!!!
Кто не может справится с расчетом пишите мне свои данные и я вам рассчитаю коридорчики. (Данные: настоящий вес, желаемый вес и ваша калорийность при диете).
Вот мои коридорчики:

Жёржетта
привет! Если вес встанет, заранее хотела бы знать как раскачать))))))))))
вес 71, 7
желаемый 60
коридор 1341-1482
спасибо

Иришка82, чередование белковых и углеводных дней может быть разное, классическое 4 БД - 1 УД.
Твои коридорчики:

спасибо большое

здорово только, мамоньки, откуда столько белков набрать-то? я до своей нормы-то постоянно недотягиваю...

Да хотябы 500 грамм куриной грудки - это уже 149 гр белка!!! в обед 250 гр с овощами и вечером 250 гр, остальное яйцами и творогом 0,5%. Очень много продуктов белковых (рыба, морепродукты, кролик, короче мяско)!!! Я когда не успеваю за день добрать белка пью казеиновый протеин, он медленно усваивается , подходит для приема на ночь, чтобы мышцы не голодали, так же подходит между основными приемами пищи вместо перекусов. Ну и спасение, если недобор по белку.

А вообще, БУЧ нужен для преодоления плато, как только вес сдвинули, раскачали, метаболизм разогнали, можно опять переходить на сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий, если надо похудеть.

Обычно для сдвига веса помогают 5-6 циклов. Но это индивидуально конечно, может кому-то больше, а может кому и 3-4 поможет.

Жёржетта, добрый день!
мой вес сейчас 59 (начала кушать по бучу с весом 61 кг)
хочу 55 ,
Как я питаюсь по БУЧу:
2 дня белок,
1 день угли,
2 белок,
1 угли ,
1 смешанный (50/50),
рассчитайте мне коридоры , заранее спасибо!
хочу поминать правильно ли я сейчас применяю эту систему