Рецепты каши с добавлением семян ЧИА

Базовые ингредиенты:

1. Обычная овсянка (не быстрого приготовления, не та, которую нужно только залить кипятком, и не хлопья).
2. Греческий йогурт (если вы используете кефир, уменьшите количество молока);
3. Молоко (обезжиренное или нет — не важно);
4. Семена чиа. Их, кстати, можно приобрести на www.chiaru.ru
5. Маленькие баночки. Подобные можно купить практически в любом хозяйственном магазине.

Каша такая готовится совсем просто, а главное — вы можете сделать себе завтраков на несколько дней! Каждая порция упаковывается в отдельную баночку, каждая кашка обладает своим неповторимым вкусом. Потратив некоторое время в выходные, практически всю неделю вы можете наслаждаться полезным и питательным завтраком.

И хотя все каши разные по вкусу, но во все добавлен один важный ингредиент — семена чиа. Семена эти очень полезны, рекомендуется есть их буквально каждый день, и очень удобно делать это, добавив их в кашу.

Сначала об общем процессе приготовления каши:

1. Овсянку, молоко, йогурт, семена чиа, сахар и другие ароматизаторы или добавки (по желанию) закладываем в баночку.

1/4 чашки овсянки
1/3 чашки молока
1/4 чашки греческого йогурта
1 (или половина) чайная ложка сухих семян чиа

2. Закрываем её и хорошенько встряхиваем, чтобы всё перемешать.

3. Добавляем фрукты или ягоды и снова встряхиваем, только аккуратнее.

4. Ставим в холодильник на ночь. Там каша может храниться от 2х до 4х дней, в зависимости от использованных в ней фруктов.

За ночь овес и семена чиа впитывают жидкость и становятся мягкими. Текстура каши очень приятная.

6 вариантов каши с различными фруктами и наполнителями

1) Каша с яблоком и корицей
К базовому набору добавляем:

1/2 чайной ложки молотой корицы
1 чайную ложку мёда
1 чайную ложку не слишком сладкого яблочного джема

2) Каша с черникой и кленовым сиропом
К базовому набору добавляем:

2 чайных ложки кленового сиропа
1/4 чашки черники

3) Каша с малиной и ванилью
К базовому набору добавляем:

1/4 чайной ложки экстракта ванили
1 столовую ложку малинового варенья, джема или сиропа
1/4 стакана малины (ягодки можно разрезать пополам)

4) Каша с манго, мёдом и экстрактом миндаля
К базовому набору добавляем:

1/4 чайной ложки экстракта миндаля
1 чайная ложка мёда
1/4 чашки нарезанного манго

5) Каша с какао и бананом
К базовому набору добавляем:

1 столовую ложку какао-порошка
1 чайную ложку мёда
1/4 чашки нарезанных бананов

6) Каша с бананом и арахисовым маслом
К базовому набору добавляем:

1 столовую ложку арахисового масла
1 чайную ложку мёда
1/4 чашки нарезанных бананов

Подать на стол эти кашки можно очень красиво, украсив их сверху свежими ягодами и фруктами непосредственно перед подачей.

Привет! Спасибо! Интересно!
Хорошо бы ещё просчитать калорийность и БЖУ... плиииз!