Текущее время: 29 сен 2020, 18:02

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 566 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 57  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 19 мар 2013, 13:46 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 13.01.2013
Сообщения: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 32

Блог: Просмотр блога (2)
очень полезная информация :co_ol: для меня вовремя появилась :dan_ser: спасибо!

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 19 мар 2013, 14:15 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 25.07.2012
Сообщения: 236
Изображений: 21
Откуда: Краснодарский край
Благодарил (а): 52 раз.
Поблагодарили: 52 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 245

Награды: 3
Букет цветов из сада (1) Корона (2)
Блог: Просмотр блога (0)
Настасья) писал(а):
да и вообще, я хочу быть красивой, а не худой. теперь эти понятия для меня стали различны!

кстати, сбросила за последнее время килограмма три. раньше, сбросив 3 кг - я не менялась в зеркале. а вчера я увидела себя в зеркале и удивилась! я не сильно похудела, но тело стало НА МНОГО красивее!!! а всё дело в том, что тело подтянулось. а ведь это всего лишь начало.

лично я - счастлива, что наткнулась именно на статьи Ярослава Брин, потому что ТЕПЕРЬ до меня ДОШЛО.......

Согласно на 100%!!! Сколько времени потрачено на практически бесполезную возню дома на коврике, в спортзале и стадионе. Мне худеть на надо особо,но всегда мечтала убрать жирок с живота, сделать талию потоньше и а попу побольше))) Поэтому делала сотни боковых наклонов, качала пресс по 20-30 минут (а вся тренировка занимала больше 60 минут), в том числе косым мышцам уделяла мнооого внимания. :cool_cool: И никак не могла понять, почему же талия не становится тоньше, а ягодицы - больше :negative: Самое интересное, что к выводу о пользе силовых упражнений я пришла чуть больше месяца назад. Сын мой занялся бодибилдингом и ходит в спортзал. Качается, следит за тем, что ест, пьет и сколько спит (учитывая, что он студент первого курса, это совсем непросто) и принимает протеин. Так он мне еще перед новым годом начал твердить, что все, что я делаю (Зумба, Д.Майклс и проч.) - неправильно. Мы работаем в основном на выносливость, а не на формирование фигуры. И рассказал, что осенью в качалку в одно время с ним пришли три "тетеньки" (тетеньки - на его "сленге" - неоформленные жирненькие тушки неопределенного возраста). Эти тетеньки тоже начали старательно качаться. И где-то в конце января сын с удивлением сказал - эти тетеньки уже не тушки, а весьма интересные и оказывается, молодые девушки. Вот оно что)))Я призадумалась и начала изучать статьи по бодибилдингу. Перечитала много, в голове образовалась такая каша :kli_ny: Потом "набрела" на SportsWiki, там мои знания наконец-то обрели структуру. И теперь статьи Я.Брина служат мне конспектом. УрА!!!!
P.S. Я бы посоветовала желающим узнать о себе больше сходить на СпортсВики http://sportswiki.ru/ там отличный калькулятор процента жира в организме, и прочие экспертные системы, помогающие подобрать спортпит и программу тренировок, электронный спортивный дневник и т.д.

_________________
Изображение


Я не сижу на диете, я ем то, что соответствует моим целям.

Лера. На "ты"


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 19 мар 2013, 22:10 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 14.02.2013
Сообщения: 3992
Изображений: 0
Откуда: Україна
Благодарил (а): 37 раз.
Поблагодарили: 446 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 989

Награды: 37
Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко мраморное (1) Пасхальное яичко розовое (1) Мимозочка (1)
Сердце витает в облаках (2) Красное сердце (1) Снеговик (1) Новогодние игрушки (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Настасья)
Хочу сказать тебе огромное спасибо!!!! Откровением его статьи для меня не стали, но очень многие вещи встали свои места! :cool_cool: Читаю с удовольствием и всем рекомендую!

_________________
Худну заради перемоги над фашизмом в усьому світі!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2013, 09:19 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.02.2011
Сообщения: 4012
Изображений: 12
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 29 раз.
Поблагодарили: 476 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 12,320

Награды: 90
Золотой бант (1) Букет тюльпанов (1) Пасхальное яичко розовое (2) Красное сердце (1)
Синяя роза (1) Бананчик (1) Букет разных цветов (2) Ананас (1)
Блог: Просмотр блога (7)
Кусочек правды о мотивации.

Всем привет. На связи снова Ярослав Брин. Наверное ни кто не ожидал моего возвращения) Осень, холодно, грачи улетели, ни чего не хочется и т.д… Панику отставить I am back, что в переводе на русский означает, что я ещё долго буду раздражать вас потоком своего сознания.

Меня просто невозможно заставить заткнуться. Я даже если онемею, буду записки со всякой похабщиной писать и совать под нос окружающим))

Сегодня я хочу поделиться с вами тайными методиками само мотивации, не доступные большинству смертных. Если их понять и проникнуться ими, то вы навряд ли вернётесь на свой любимый диван и по ночам больше не будете штурмовать холодильник, я понимаю что мотивировать вас это дело не благодарное, вы ведь сейчас в форме, Круглый – это тоже форма, причём идеальная))

И так, вы когда-нибудь задумывались кто самый целеустремлённый человек на нашей планете. И в какие моменты жизни у вас мотивации хоть отбавляй?

Чтобы вы сейчас не подумали, ответ на много проще:

Самый целеустремленный человек — это тот, который очень хочет в туалет.

Все преграды кажутся несущественными. Вот вы лежите на диване, смотрите свою любимую киношку, плед тёплый и чаёк вкусный и вдруг вы захотели поссать.

Внимание! Вопрос №1:

Каким тайным приёмом, или какой методикой вы заставите себя встать с дивана и сделать это? Как вы начинаете действовать? Долго себя уговариваете? Откладываете до понедельника?

Согласитесь, смешно слышать фразы типа:

Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет.
— я была слишком уставшая…
— потеряла надежду… Я не верила что смогу добежать.
— ну конечно. Она то добежала. У неё ноги вон какие длинные…
— я слишком глупая чтобы это сделать…
— я же объясняю я блондинка.
— я уже 5 раз описываюсь. У меня никогда не получится добежать…
— это явно не для меня…
— я постучалась в туалет — но мне не открыли…
—у меня тип телосложения такой…
— мне не хватило МОТИВАЦИИ, силы воли…
— у меня была депрессия…
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!..
— … Решила сходить завтра.

Внимание! Вопрос №2:

Используете ли вы эти фразы в жизни в других ситуациях, от которых зависит достижение вашего желаемого результата. Будь то красивая фигура или другой вопрос, которым заниматься не хочется, а надо было бы заняться ещё пару лет назад?

Всё дело в том, что когда встаёт проблема выбора между:

Желанием сиюминутного получения удовольствия.

И

Гораздо большей перспективой НО в будущем.

Мы в большинстве случаев выбираем первое.

Мне очень хотелось бы вставать в 7 утра по субботам, выходить на пробежку и затем делать генеральную уборку. НО Я СИЛЬНЕЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ!

Вот вам пример:

Полежать на диване, посмотреть новый фильм, новый КВН, comedy club, выпить пиво (вы получаете результат сразу виде не большой дозы эйфории) или в спорт зал, на стадион ( результат через пол года-год, да к тому же тяжело не подеЦки), но перспектива слаще.

Слопать булочку, которая смотрит на тебя уже 3мин с витрины, или приготовить себе на целый день и разбить на 5-6 порций.

Дальше можете придумать сами, у каждого своя ситуация.

Кстати банки увеличивают выдачу кредитов за счёт стимулирования данной хотелки, мол деньги сразу, а расплатишься потом (в будущем).

И если вы встретите человека, который в большинстве случаев будет выбирать второй пункт. Даю гарантию, он будет отличаться от других во всём! Ну так вы с какой стороны барьера?

бегом в спорт зал

И на последок:

Вы заметили, как часто мы ищем одобрения в своих действия со стороны других людей. Существа мы социальные и от этого избавиться практически не возможно, ну разве что если избавиться от всех мужиков:

Представьте себе Мир без Мужчин. Ни одного преступления. Никаких наркотиков. И много счастливых, толстых, и не накрашенных женщин.


Б-рр-р-р-р, аж мурашки по коже, поэтому использовать это надо с умом.

Вспомните, насколько вырастает мотивация, когда тебе кто-то безумно нравится. Как вы с остервенением начинаете заниматься собой. А что поменялось? Ничего… только ваше отношение к себе самой, вы как бы начинаете смотреть глазами того человека, которому хотите понравиться и стараетесь устранить всё то что вам САМОЙ, а не ЕМУ не нравиться в себе (перечитайте ещё раз).

Так что вам мешает изменить ваше отношение к себе самой прямо сейчас?

Просто иногда прислушивайтесь к здравому смыслу, доверяйте опыту, и не слушайте свою возникшую из ниоткуда хотелку:

«Это тебе не нужно!» -

сказал Здравый смысл.

«Это безрассудство!» — сказал Опыт.

«МНЕ 5 БИГ МАКОВ» — сказала Я.”


Мотивация, мотивация, кругом одна мотивация…

Даже я не удержался и вставил свои 5 копеек по этому поводу.

Видео с мотивацией, статьи с мотивацией, фотографии с мотивацией. Неужели общество так обленилось, что ему нужна всегда мотивация, чтобы что-то делать? Неужели люди сейчас не смогут ничего добиться без мотивации из интернета?

Вот тут коротко и ясно, всё о мотивации за 23сек!

(warning,не нормативная лексика)

Ну так что? Вы хотите, либо нет! Если хотите что вас останавливает? не хватает денег — заработай их, устала — отдохни и продолжай, не хватает мотивации — замотивируй сама себя и вперёд!

Пример само мотивации:

Заставить себя качать пресс очень просто.
Нужно только лечь на диван и поставить миску с чипсами рядом с пальцами ног))

Жизнь часто тебя роняет — вставай и продолжай идти к свой цели, ты даже не представляешь, как ты будешь потом себе благодарна, а если тебе лень — тогда извини, но ты не достойна своей цели.

Ты должна засыпать и просыпаться зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать её, не дать ни кому разрушить её, и самое главное верить!

И никого не слЫшать, кто тебя будет отговаривать, говоря как будто это не возможно, докажи им, докажи всем, докажи самой себе что ты можешь всё!

Подойди к зеркалу, посмотри на себя, Видишь? Вглядись сильнее!

В тебе есть что-то украинское. Сало, наверное, на боках…

Ну что тебе еще нужен мотиватор?…

И если уж совсем быть честным, то ни какой «мотивации» вообще не существует, это грамотная фишка которую придумали специально для продажи т.к. «стимулирование» (более жёсткую форму мотивации) очень сложно продавать.

Давным-давно стимулом называли палку с заточенным концом, у погонщиков верблюдов, которые со всей дури тыкали ею в задницу бедным животным, чтобы они бежали быстрее и радостнее.

Думаю нас с вами только так и можно замотивировать)).

(В долгосрочном плане). Мы начинаем что-нибудь предпринимать, когда на основе внешних источников раздражения меняется отношения нас к себе самим и ни как иначе.

Всё дело в том, что вы не начинаете или всё бросили не из-за того что вам не хватает информации, а как раз наоборот из-за того что её переизбыток, вы видите весь путь целиком. И поэтому страшно, неприятно, тяжело и т.д.

Не задумывайтесь о пути, просто держите в голове конечный результат, не надо заморачиваться как сложно есть 5-6 раз в день, как «ляжки» болят после приседаний, как неудобно бегать, когда всё трясётся, а все пялятся и почему-то именно на вас. Вот этого не надо!!

Просто уделите этому вопросу 15мин. в день и всё, дальше если появится желание, то продолжите, если нет, то и 15мин очень даже хороший результат.

Разбейте их как угодно:

Пример№1

5мин-приседание

5мин-бег

5мин- набрать в контейнер еды на 4раза на работу + 2 раза(утро+вечер) поедите дома.

Пример №2

8,5мин – бег

2,5мин-приседания

4мин – поменяйте за 4мин свой рацион питания(запишите его) вот с этого Режима питания:

утро — чай/кофе,
день — яблоко/апельсин/чай,
23:00-БУЛОЧКИпироженкиПЕЛЬМЕНИКОЛБАСАМЯСОРЫБАПЕЧЕНЬКИ ЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ

На 5-6ти разовый.

Разбейте эти 15мин как угодно, но каждый день. Вот и весь секрет. Просто? Да вот результаты потом впечатляют.

И запомните, когда один великий человек сказал, что хорошего человека должно быть много, он имел ввиду не вас.

с искренним уважением

Ярослав Брин.

_________________
Изображение
Изображение

ИзображениеИзображение

Мои цели:

Начальный вес 89 кг (28.05.2020)
1. 80 кг - в процессе...
2. 75 кг -
3. 70 кг -
4. 65 кг -
5. 60 кг -
6. 57 кг -
7. 55 кг -
8. 53 кг -
9. 51 кг -
10. - Изображение -


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2013, 13:26 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 04.08.2012
Сообщения: 93
Изображений: 6
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 129

Блог: Просмотр блога (0)
Настасья)
Спасибо Вам большое за информацию!
Инфа по делу без воды.
С прочтения этой информации нужно начинать абсолютно всем желающим похудеть или убрать жирок в определенном месте.
О некоторых вещах я логически сама додумалась, рада что мои догадки верны относительно физиологии, питания и прочее.

Статьи Ярослава дали мне такую сильную мотивацию, что я решила записаться в тренажерный зал и ходить в обеденный перерыв на работе! Другого времени просто нет)))
Но я решила, что лучше мало, что делать!
Хочу талию и крутую попку! :ya_hoo_oo:

Раньше думала, что похудею (благо мне нужно скинуть всего килограмм 5-7) и все будет ок! И без упражнений кожа не обвиснет и буду выглядеть супер! Но! я сбросила всего 2 кг, а попа стала обвисать!!! Потому как у меня процент жира на попе большой! Жир уходит, а в месте с ним и попа! :kli_ny: Ужас! Не хочу плоской попы! Даешь приседания и становую тягу! :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2013, 13:48 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.02.2011
Сообщения: 4012
Изображений: 12
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 29 раз.
Поблагодарили: 476 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 12,320

Награды: 90
Золотой бант (1) Букет тюльпанов (1) Пасхальное яичко розовое (2) Красное сердце (1)
Синяя роза (1) Бананчик (1) Букет разных цветов (2) Ананас (1)
Блог: Просмотр блога (7)
Фитнес прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.

«Даже если вы находитесь на
правильном пути, вас обгонят,
если вы будете просто сидеть
на одном месте»

Уилл Роджерс.


Всем привет, сегодня я хочу поделиться своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т.д.

Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны — годами топчемся на месте и это в лучшем случае.

Давайте разбираться глубже. Сегодня выпуск будет не очень весёлым)

Первый и самый распространенный вариант лени заключается в том что,


лень — это растянутый во времени страх.



Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель и вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться.

Замечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действия на неопределённое будущее? Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. И вам кажется, что это лень.

На самом деле это страх и вам страшно. Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки, то вы всплывает следующее:

На меня будут все глядеть, а я млин, прыгаю как беременный бегемот.
В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей жопой, пузом, ляшками и т.д.
Я там ни кого не знаю.
Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, не кого даже спросить.
А вдруг коллеги на работе узнают.
Смеяться будут надо мной, глазеть.

Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое место жительства.

Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своё «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.

Меня частенько спрашивают «существует ли супер секретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»

Ответ – безусловно, да.

И вот этот супер секретный способ…


Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.



распечатайте и повесьте на стенку.

И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.

А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.

Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.

Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?

И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?

Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.

Чем больше спешка, тем больше «пробок».

Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.

Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра…

Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.

Второй по популярности вариант лени — это избирательная лень.

Мы ленимся выполнять не все дела, которые нам надо сделать. А только выборочно. Хотите проверить?

Составьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполняете несмотря ни на что. А потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело.

Нередко оказывается так, что в списке игнорируемых дел и обязанностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим людям.

Вам что-то надо сделать, но вам лень, выясняется надо за сахаром сходить, а вы его не едите. Отчёт вам надо сделать, а это не ваша должностная обязанность, кровать застелить, но вы и так себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) и т.д.

Вам лень работать именно над достижением чужих целей.

И выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучателя по нужному адресату, особо непонятливых в лес.

Следующий вариант мой любимый – это просто тупо лень:)

лень она такая

В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как), который подсказывает нам что делать.

Подходите вы к тренеру и спрашиваете:

- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супер моделью?
- Да, можете.
- А как?

- А вам быстро надо или помедленней?

-Конечно быстро, воскликнете вы.
- Надо заниматься каждый день.

ВЫ: — О-о-о, млин.
Лень: — О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть?

- А вариант помедленней?

- 3 раза в неделю.

Тут внутренний голос вам нашептывает: «если сейчас скажет, что больше 5 минут в день, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача.


- А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
ВЫ: — О-о-о, мать-перемать.
Лень: — О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!

Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам:

-Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что, все, что ли занимаются? Нет, вон сколько народу не первой свежести. Вон баба Клава не занимается и счастлива в своих 120 кг.

-А нам зачем себя мучить? Главное же не внешность, а то что внутри!

Если продолжаем заниматься…

Лень:
«Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал — это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съел и свободен, и потеть не надо.

Поддадитесь на уговоры, и считай вы обычный лобстер – плывёте по течению.

Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте — Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ целлюлитной задницей.

Эта форма лени ещё и тренируется собака такая, становиться сильнее день ото дня.

Если вы каждый день после звонка будильника ещё 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.

Как у вас обстоят дела я даже боюсь спрашивать ))

ленивая жопа

… Пока не поднимешь ж@пу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит твою проблему лишнего веса.

Если вы стоите на месте, вы двигаетесь назад

Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени — развивает ее. Все, другого не дано!

Люди все время выдают кучу оправданий типа «я работаю», «у меня ребенок», «у меня занятия в школе, институте и т.д.». Единственное, что я могу сказать на это: «Нам выдается только одно тело на всю жизнь «.

Нет времени — заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал — и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны.

А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа… а лучше делайте.

У меня всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает. Когда мне очень тяжело, бегу ли я 15й км или это последний подход в приседаниях, когда со мной начинает говорить внутренний голос, я представляю конечный результат.

Представляю себе яркие картинки и ощущения от получения приятного результата. Делаю их максимально интенсивными и приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями.

И какой же результат я представляю?

Нет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не для того чтобы на меня глазели прохожие, нет это не для того чтобы выделяться из толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь одному конкретному человеку и всё…

у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. И седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример:

Зачем вы хотите похудеть? Чтобы нравиться окружающим
Зачем вам нравиться окружающим? Чтобы легко знакомиться
Зачем вам новые знакомства? и т.д. 7раз! у каждого своё.

Еще один вариант лени – связан с нашими чувствами.

Мы ленимся делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку.

Точно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. У людей, сильнее всего мотивация к действиям тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действия и райский пряник за его выполнение.

Можно применять кнут или пряник по отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов на полюсах. Ко мне всегда обращаются люди двух типов, у которых всё ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всё хорошо, но блин нижний ряд кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше поднять. Все кто находиться по середине ни хрена делать не хотят и не будут.

Ну а если я по середине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником.

Придумать кнут – дело обычно нехитрое.

фитнес мотивация

Но пиная себя морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. Так что этот вариант больше всего подходит людям, склонным к мазохизму…

Самый результативный способ замотивировать себя и не вспоминать о лени, если сам процесс достижения цели радует.

Может вы и не свернёте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.

Хотите похудеть?

Катайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день).

Не нравится чистить зубы по утрам? Купите вкусную зубную пасту. И так далее… Удивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуется.

Почему так? Всё дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства. К сожалению, родители часто не объясняют ребёнку последствия его действий и заставляют ребёнка делать что-то, игнорируя его собственные желания.

Делать, потому что «так надо». К сожалению, эта пагубная привычка насиловать себя сохраняется у большинства людей на всю жизнь… и они уже даже не вспоминают о том, что у них есть возможность сделать другой выбор.

И в качестве итога, начните с маленьких шажочков, но каждый день.

Если станет тяжело, представляйте конечный результат, ради чего вы это вообще делаете. Работайте над своими целями, а чужие делегируйте.

Тренируйте волю, а не лень, хотя бы в пустяках. Завтра встаньте с постели по первому звонку будильника – это будет ваша первая победа.

Найдите и осознайте свои страхи не выполнения чего-либо, осознавая их – их легче победить. Когда у вас возрастёт нагрузка до адекватного уровня, организм после каждой тренировки будет выбрасывать в кровь – эндорфин, гормон который отвечает за чувство радости и тренировки пойдут на много легче и веселее. Только об этом ни кому не горите, ОК? А то и так места в тренажерке мало))

И помните – Вы управляете собой, а не ваши привычки и чувства. Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия или бездействия. Вы лучше других знаете, что нужно делать Вам и как это делать.

Откиньте все мысли о том, как избавиться от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодня – присядьте прямо сейчас 15раз.


Успехов и приятной работы над собой.

Ярослав Брин.

_________________
Изображение
Изображение

ИзображениеИзображение

Мои цели:

Начальный вес 89 кг (28.05.2020)
1. 80 кг - в процессе...
2. 75 кг -
3. 70 кг -
4. 65 кг -
5. 60 кг -
6. 57 кг -
7. 55 кг -
8. 53 кг -
9. 51 кг -
10. - Изображение -


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2013, 13:50 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.02.2011
Сообщения: 4012
Изображений: 12
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 29 раз.
Поблагодарили: 476 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 12,320

Награды: 90
Золотой бант (1) Букет тюльпанов (1) Пасхальное яичко розовое (2) Красное сердце (1)
Синяя роза (1) Бананчик (1) Букет разных цветов (2) Ананас (1)
Блог: Просмотр блога (7)
Убей в себе Золушку, стань Носорогом!

носорог на беговой дорожке

Меня часто раздражают всякие любители со статейками в гламурных журналах, попрашайки СМСок, диетологи-маркетологи, которые продвигают в массы идею о том, что можно есть всё что угодно, особо не парясь лежать на диванчике, и периодически будет приходить добрый волшебник на голубом вертолёте и одаривать вас стройной фигурой, ящиком бабла и чего вы там хотите не менее 2х вагонов.

Тифитнес модельпа Золушка на современный лад. Слопал таблетку и ты фитнес модель.

Херня это всё. Не бывает в жизни так. А то, что показывают по зомби-ящику это либо отлично срежиссированная реклама, либо враньё, либо человек пол жизни пахал, чтобы потом за три минуты рассказать с улыбкой на лице, как эму всё это легко удалось.

Работать надо. На тренировки ходить!!

Впахивать как завещал великий Ленин.

При этом улыбаясь добрым соседям, которые при видя вас, крутят пальцем у виска. Когда родственники не понимают, с какого перепуга ты таскаешь эти «железяки», когда охота спать, а за окном дождь и холодно, когда вечером тренировка, а в 6 утра на работу.

Хороший способ отличить правду от лжи, это сравнивать всё со спортом (тяжёлая атлетика подойдёт лучше всего)

Как вам вот такая идея, как стать чемпионом мира:

Покупаем таблетки, мази припарки и т.д. по увеличению силы и через месяц поднимаем 400 кг.

Ура. Теперь добрые рекламодатели будут умолять вас взять пару мешков денег.

Ну как идея? Классная? Воспринимается всерьёз?

Так почему же идеи о том, что из-за одной смски вы похудеете, из-за одной диеты вы получите нужный вам результат, список можно продолжать до бесконечности.

Да потому что мы верим в халяву и в сказки. Пора прекратить сказками питаться, от сладкого задница слипнется.

Любой актер, который вам симпатичен, по полгода готовится к одной роли, живёт, ест, спит по расписанию. А средненького человечка взять – попробовал раз, два, оглянулся (если соседи не дай бог увидели или хихикнул кто-то над ним в тренажёрном зале) — и всё, «значит не моё это…». «Эт у меня предрасположенность к весу», «Эт я такой уникальный, у меня генетика такая…»

Тьфу, расстройство одно.

Если бы дети так же подходили к процессу обучения и достижению результатов, то ни кто бы из них не ходил бы. Самые упорные ползали бы и всё.

Сколько ребёнок учиться ходить?

Пока не научиться!!! Пока не получит результат.

Волшебная формула, ё-п-р-с-т!!

Пробовать, менять подходы, получать обратную связь, делать выводы, падать и снова подниматься – но идти вперёд как носорог в танке.

Если у носорога плохое зрение, то это не его проблемы.

СТАНЬ НОСОРОГОМ! УБЕЙ В СЕБЕ ЗОЛУШКУ!

_________________
Изображение
Изображение

ИзображениеИзображение

Мои цели:

Начальный вес 89 кг (28.05.2020)
1. 80 кг - в процессе...
2. 75 кг -
3. 70 кг -
4. 65 кг -
5. 60 кг -
6. 57 кг -
7. 55 кг -
8. 53 кг -
9. 51 кг -
10. - Изображение -


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2013, 13:52 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.02.2011
Сообщения: 4012
Изображений: 12
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 29 раз.
Поблагодарили: 476 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 12,320

Награды: 90
Золотой бант (1) Букет тюльпанов (1) Пасхальное яичко розовое (2) Красное сердце (1)
Синяя роза (1) Бананчик (1) Букет разных цветов (2) Ананас (1)
Блог: Просмотр блога (7)
Как начать следить за фигурой? Сдвигаемся с мёртвой точки.

следить за фигурой

Ещё покойный Гари Халберт в своё время произнёс одну гениальную фразу:

«Motion beats meditation!»

Делайте!

Внедряйте!

И воздастся вам по делам вашим!

(не по Вашим мечтам, мыслям, планам, хотелкам, идеям или намерениям…)

Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию?

Навыки? Нет, навыков не достаточно.

Эмоции? Эмоции важней, конечно, но и это не главное.



Главное — начать! Сдвинуться с мёртвой точки.

Это напоминает то, как долго не решаешься с разбегу прыгнуть в холодную воду, хотя тебя уже измучила жара. И ты понимаешь, что вот прыгнешь – и наступит блаженство.

Но нет, боязно.

У большинства из нас в сознание встроен этакий предохранитель от скачков эмоционального напряжения: «Вот сначала выясню, как лучше сделать, а потом тогда начну…»

На самом же деле при совершении действий, у многих вопросы отпадают сами.

Вы, наверное, слышали про «Зону комфорта»? Это такая условная черта, за которой мы себя чувствуем свободно, это наше, но как только надо выйти за круг (найти новую работу, обратиться к незнакомому человеку) Наш мозг сразу начинает «пихать палки в колёса».

Люди привыкли жить в замкнутом круге: проснуться утром, сходить на работу, вернуться с работы, выпить пива и лечь спать. Снова проснуться, сходить на работу, вернуться, выпить пива, лечь спать. Так живет большинство людей вокруг нас, включая ваших знакомых, друзей и родственников.

Поэтому когда вы из этого замкнутого круга вырываетесь, когда начинаете делать что-то непонятное для их закостеневшего сознания, они считают это какой-то дурью, сектой, чем угодно, только не полезным делом.

Когда вы начнёте изменяться, друзья и родственники не будут вас поддерживать, скорее наоборот своими действиями они всячески будут замедлять ваш прогресс. Соблазнять вас, давить на жалость и т.д. Поддержки не ждите. Ни кто не любит, когда кто-то начинает раскачивать лодку.

Ведь ваши результаты – это прямое доказательство их бездействия и лени.

Попробуйте ответить на один простой вопрос: у кого сейчас есть дома хотя бы один человек, который, говорил и провоцировал вас на следующее:

Давай пиво попьём? ( и протягивал баночку холодненького)
Будешь тортик? Ну, один-то кусочек можно.
Одну-то рюмочку можно. Праздник ведь?
Давай лучше кино посмотрим
И т.д. и т.п.

Вы не уникальны в этом. У меня-то хотя бы результаты есть, да и за 15 лет практики все уже привыкли, что если я взял кроссовки лучше не приставать. А вам ещё долго придется объяснять своим близким, чем вы решили заняться и зачем вам это надо…

Прекрасной инвестицией в ваше здоровье мог бы быть наём большого, сильного парня (такого как я J), который ходил бы за вами в течении месяца, с бейсбольной битой, и каждый раз, когда вы произносили оправдание, он бы бил вас со всей дури.

Воображаю, что вы неохотно бы сделали такую инвестицию, поэтому вместо этого вы можете носить с собой в кармане записную книжку, чтобы записывать все свои отговорки, которые вы заметите за собой в течении месяца, а также отговорки которые вы услышите от других.

Осведомлённость автоматически улучшит ваши результаты, таким образом, процесс ведения дневника и прекращение придумывания отговорок каждый паз, когда вы что-то делаете, будет иметь положительное воздействие.

Выбивание дурости с помощью Амбала, у которого в руках бита, будет иметь ещё более положительный результат, но следует принять, что побочный эффект будет на лицо).

Свои отговорки кому не лень, напишите в комментариях к данному выпуску. Пусть те, кому лень, посмотрят на них и распрощаются со своей уникальностью.

И так я вас предупредил об основных «палках» в ваших колёсах, а как говорится, кто предупрежден, тот вооружён т.б. эффективней.

Итог. Сдвигаемся с мёртвой точки:

Что надо сделать в течении часа (крайний вариант сегодня):

Находим тренажёрный зал в вашем городе. (по интернету, объявлениям газете и т.д.)
Делаем звонок и узнаём в какие дни меньше всего народу ( по опыту это вторник, четверг, воскресенье)
Берём кеды, воду, спортивки и идём в тренажёрку.

Если вам будет дискомфортно и боязно, ведь все будут пялиться и смеяться, знайте, вы покидаете свою зону комфорта и начальная ломка это нормально, за ней новый уровень вашей жизни.

4. Учимся приседать, устали? в качестве отдыха на беговую дорожку или скакалку, устали? качаем пресс, устали? приседаем и так по кругу. Трёх упражнений чтобы встряхнуть ваш организм вам хватит на неделю-две, ну а далее сами увидите, как всё само собой сложится.

Ярослав Брин.

_________________
Изображение
Изображение

ИзображениеИзображение

Мои цели:

Начальный вес 89 кг (28.05.2020)
1. 80 кг - в процессе...
2. 75 кг -
3. 70 кг -
4. 65 кг -
5. 60 кг -
6. 57 кг -
7. 55 кг -
8. 53 кг -
9. 51 кг -
10. - Изображение -


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2013, 13:53 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 09.02.2011
Сообщения: 4012
Изображений: 12
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 29 раз.
Поблагодарили: 476 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 12,320

Награды: 90
Золотой бант (1) Букет тюльпанов (1) Пасхальное яичко розовое (2) Красное сердце (1)
Синяя роза (1) Бананчик (1) Букет разных цветов (2) Ананас (1)
Блог: Просмотр блога (7)
Когда начать следить за фигурой? Точка отсчета.

точка отсчета

Всем привет. Сегодня разберем, когда же все-таки начать? А что, собственно, начинать-то? У каждого своё. Кто-то хочет похудеть, кто-то наоборот мясца подрастить, кто-то создать бизнес, найти вторую половину, построить дом.

Алгоритм действий всегда будет стандартный, законы создания красивой фигуры, выращивания детей и шампиньонов всегда одни и те же. Утром – деньги, вечером – стулья, или наоборот: вечером – деньги, тогда утром следующего дня – стулья.

Я часто люблю повторять:

«Действие на порядок лучше размышления о нем».

Вероятно, эта фраза не удивительна для многих, если они знают оборотную сторону истории жизни многих людей, кто добился своих целей, которую знаю я. Она открывает тот факт, что единственной причиной их успеха является простое нахождение в действии, ДО ТОГО КАК ОНИ БЫЛИ ГОТОВЫ.

«Начинайте действовать до того как вы будете готовы»

Каждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. Всегда! И не начинает т.к. не видит всей дороги. Вы ночью на машине ездили? Видно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало. Проехали 10 метров, потом следующие 10. В итоге весь путь не видим, но проезжаем. Так и в жизни.

Причём тема по созданию красивой фигуры самая благодарная. Допустим, вы возьмете не правильно составленную программу, не правильно будете выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д. вообще всё через это самое место :)

И что в итоге? А в итоге, вы сожжете на порядок калорий больше, чем «лобстер», читающий об очередной диете. Получите обратную связь и откорректируете курс. В тот момент, когда довольная собой, будете возвращаться с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели изменятся, и вы уже захотите не просто скинуть вес, а где-то нарастить, где-то убрать. А ваши коллеги и друзья будут по- прежнему ЧИТАТЬ…

У тех, у кого всё не так плохо, занятия начинаются с Нового года. В ситуации похуже – с понедельника, если уж совсем запущенный случай, и начать надо было пару лет назад, то начинают с завтрашнего дня.

Вот только это всё абстрактно, начать можно только сегодня. Завтра НЕТ, его не существует.

завтра на диету

Ну, вот по вашему, когда начнётся завтра? Запишите дату? ))

Вот когда наступит этот день, что уже будет? Правильно – СЕГОДНЯ. Уловили мысль? Не верите? Проверьте. Запишите сегодня, когда наступит завтра, и попробуйте завтра опять написать: будут две разные даты ))

Так что, у нас есть только СЕГОДНЯ и знаем мы только ПЕРВЫЙ ШАГ. Вот этого больше чем достаточно, поднимаем отсиженный зад и вперёд!..

Вот вам ещё одна мысль:

(Инструкция к применению: Думать не долго и сразу действовать)

«Принятие плохого решения или худшего из возможных – это лучше, чем никакого решения вообще, потому что, если решение ведёт к действию, то легче исправить направление, в котором кто-то или что-то двигается, чем заставить кого-то или что-то сдвинуться из бездействия»

Целостная основа человеческих достижений это «зигзагообразное движение» и «коррекция курса». Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но двигаясь, двигаясь, двигаясь…



P.S. Избегайте травм, берегите колени, плечи, локти. Перед каждой тренировкой разминка обязательна!!!

Удачного дня.

Ярослав Брин.

_________________
Изображение
Изображение

ИзображениеИзображение

Мои цели:

Начальный вес 89 кг (28.05.2020)
1. 80 кг - в процессе...
2. 75 кг -
3. 70 кг -
4. 65 кг -
5. 60 кг -
6. 57 кг -
7. 55 кг -
8. 53 кг -
9. 51 кг -
10. - Изображение -


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЧИТАТЬ КАЖДОМУ!!! Основы основ. Худеем ПРАВИЛЬНО!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2013, 16:37 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Регистрация: 07.01.2013
Сообщения: 330
Изображений: 5
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 38 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 151

Награды: 4
Пасхальное яичко фиолетовое (1) Кактус (1) Домовёнок (1) Лимончик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Клеверок писал(а):
Настасья) писал(а):
да и вообще, я хочу быть красивой, а не худой. теперь эти понятия для меня стали различны!

кстати, сбросила за последнее время килограмма три. раньше, сбросив 3 кг - я не менялась в зеркале. а вчера я увидела себя в зеркале и удивилась! я не сильно похудела, но тело стало НА МНОГО красивее!!! а всё дело в том, что тело подтянулось. а ведь это всего лишь начало.

лично я - счастлива, что наткнулась именно на статьи Ярослава Брин, потому что ТЕПЕРЬ до меня ДОШЛО.......

Согласно на 100%!!! Сколько времени потрачено на практически бесполезную возню дома на коврике, в спортзале и стадионе. Мне худеть на надо особо,но всегда мечтала убрать жирок с живота, сделать талию потоньше и а попу побольше))) Поэтому делала сотни боковых наклонов, качала пресс по 20-30 минут (а вся тренировка занимала больше 60 минут), в том числе косым мышцам уделяла мнооого внимания. :cool_cool: И никак не могла понять, почему же талия не становится тоньше, а ягодицы - больше :negative: Самое интересное, что к выводу о пользе силовых упражнений я пришла чуть больше месяца назад. Сын мой занялся бодибилдингом и ходит в спортзал. Качается, следит за тем, что ест, пьет и сколько спит (учитывая, что он студент первого курса, это совсем непросто) и принимает протеин. Так он мне еще перед новым годом начал твердить, что все, что я делаю (Зумба, Д.Майклс и проч.) - неправильно. Мы работаем в основном на выносливость, а не на формирование фигуры. И рассказал, что осенью в качалку в одно время с ним пришли три "тетеньки" (тетеньки - на его "сленге" - неоформленные жирненькие тушки неопределенного возраста). Эти тетеньки тоже начали старательно качаться. И где-то в конце января сын с удивлением сказал - эти тетеньки уже не тушки, а весьма интересные и оказывается, молодые девушки. Вот оно что)))Я призадумалась и начала изучать статьи по бодибилдингу. Перечитала много, в голове образовалась такая каша :kli_ny: Потом "набрела" на SportsWiki, там мои знания наконец-то обрели структуру. И теперь статьи Я.Брина служат мне конспектом. УрА!!!!
P.S. Я бы посоветовала желающим узнать о себе больше сходить на СпортсВики http://sportswiki.ru/ там отличный калькулятор процента жира в организме, и прочие экспертные системы, помогающие подобрать спортпит и программу тренировок, электронный спортивный дневник и т.д.


джилиан Майклз, между прочим, очень грамотно составляет тренировки, направленные на жиросжигание. Конечно, в зале проще составить программу и правильно выполнять упражнения. но Майклз очень хороша.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 566 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 57  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Аризона-Арканзас, Аделина66, Bing [Bot], eraa, flowers000, Google [Bot], Hedin, kaarin.zakis, Mandarin_ka, marina1503, Meridy, Natali.may, office1978, olgavlad, Oxanka 1, Simchano1, SleepingLion, Tatjana Ardaseva, Wild-Bluebell, Хойя, Yandex [Bot], Пустячок, ВалентинаП88, Людмила69, МарикоГ, Надмин, Наталья Кривонос, новая елена, Эдель, Этэйн


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB