Добрый день уважаемые форумчане. Хотел бы посоветоваться с вами по поводу начала худения. В интернете много информации и мне как начинающему много чего не понятно в цифрах, понятиях, критериях и т.д, и т.п.
Скажите пожалуйста, с какой информации начинать, в каких темах писать? О чем спрашивать?
Попытаюсь правильно сформулировать свое прибывание на форуме.
Начал работать водителем, пошел набирать вес. Решил начать ходить в зал. За 2 месяца скинул 4 кг. Мало... Вообще мой рост 187 и где-то, смотрел по таблице, мол норма при таком весе 88-89 кг. Сейчас вешу 99 кг, а по приходу в зал 103 был.
Предполагаю, правильным будет начать с диеты и правильного питания?
Как составить меню? Помогите желательно трёхразовое? Или максимум 4-ех разовое. Спасибо.

Добрый день!
Сначала нужно понять почему начался набор веса. У Вас изменилось питание, режим, снизилась активность? Как быстро Вы набрали этот вес? Какой был раньше?
В питании удобно пользоваться "правилом тарелки" - 1/4 белкового продукта, 1/4 гарнира и 1/2 растительная пища. Голод цикличен, возникает через 2-4 часа, в зависимости от этого выстраивается количество приёмов пищи.

Доброго дня. Спасибо за ответ. Вес набрался в связи со сменой работы. Работал в строительной сфере. Работа требовала гиперактивности. Зимой работы не особо было, также набирал вес. Сменил вид деятельности и подвижность. Стал работать водителем, работа малоподвижна. Вот и стал вес набирать. Вес набрал примерно за год, полтора. Водителем работаю уже 4 года. Вес держался 103-105, на протяжении 2-3 лет... Пока не пошел в зал. Скинул до 99. Когда работал в строительной сфере вес 88-89.

Про баланс калорий нужно рассказывать?
Вот что я из предыдущего сообщения поняла, что вес 2-3 года был стабилен. Значит при той еде и активности был баланс: приход калорий равнялся расходу. Чтобы началось похудение нужно создать дефицит калорий. Это делается едой или увеличением активности, или одновременно. Спортзал это скорее качество тела, а не снижение веса. Конечно дополнительный расход калорий он даёт, но так как ежедневная активность осталась низкой, то вес уходит не быстро.
На что Вы готовы ради похудения? Считать калории, ежедневно шагать, пересмотреть рацион? Хотите диету со всякими "нельзя" или есть всю еду?
Позже ещё другие участники присоединятся к беседе, сейчас выходной просто. Советов много будет. Пока самому можно по чужим дневничкам походить-почитать у кого какой опыт.

Даже слишком

Совершенно верно, только возможно описка у меня но не суть, 3-4 года назад вес был приход ровнялся расходу. Все было хорошо.
На что я готов..... Ну хотел бы правильно научится считать колории, а также вместе с этим правильно сопоставлять процентное соотношение в порции белки, жиры и углеводы. И ещё можно было бы диету со "всякими" нельзя.
С удовольствием бы почитал, если бы я хоть как-то, имел представление о чем и где читать))))
Спасибо.

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:

)))). Возможно придётся ещё и математику тянуть.
На сколько я понял. Один порционный прием еды, должен делиться на три части.... Ок., Но ведь тут тоже нужно знать сколько))). Или да отвала)))))???
Спасибо.

viewforum.php?f=51 Вот тут другие дневнички
https://forum.calorizator.ru/ здесь форум с множеством тем

Если покороче, то план такой:
1.делаем исходные замеры - вес, объемы
2.устанавливаем на телефон приложение-анализатор калорий. У меня fatsecret, у мужа fitnesspal. Здесь на сайте есть свой, но я по нему ничего не подскажу, не подружились.
3.в течение недели скурпулезно заносим в приложение всё съеденное за день в граммах. На первой неделе питание не меняем. Нужно понять что есть на текущий момент
4.на 8 день делаем повторные замеры - вес, объёмы, из приложения смотрим среднюю калорийность за день
5.анализируем. Если вес или объём хотя бы одного замера уменьшились, значит всё ок, оставляем полученную калорийность. Если ничего не поменялось или увеличилось, то снижаем калорийность на 10%.
6.и так продолжаем из недели в неделю

По цифрам: норма белка 1-1.5г на кг текущего веса, жиры 0.8 г/кг, углеводы по остаточному принципу от суточных калорий, примерно 2г/кг. В приложениях в составе продукта это всё учтено.
Так при весе 99 кг нужно иметь в рационе от 99 до 148г белка, 79г жиров, 198г углеводов. Калорийность в таком случае 1800-2100 ккал.
Правило тарелки удобно тому, кто не хочет считать калории. А раз Вы готовы к подсчётам, то удачи

хотелось бы знать, откуда это более-менее формализованное положение
есть отработанная система по моей подписи, где все эти вопросы решены не на уровне "если уменьшились", а строго формализовано, что фриков заводит до бешенства
и калорийность при желании меняется по ручным подсчетам или по калькулятору который доступен по сети

не надо изобретать велосипед, добавляя к отработанной модели колесо или напротив откручивая багажник

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:

правило тарелки понятно бред на который одно время Гинзбург купился

одно время одна безумная тетка его даже трансформировала в правило стакана

все это варианты пирамиды питания но всем же хочется свой патент иметь