Дефицит калорий можно создать 2 способами
1. Меньше есть
2. Больше двигаться
В обоих случаях метаболизм замедлится одинаково при одинаковом дефиците калорий?
Или если дефицит калорий создавать методом 2 метаболизм замедлится меньше?

А для чего Вам замедлять метоболизм?

Они замедление рассматривают как неизбежное зло, и хочут из 2 зол выбрать меньшее.

В силу моего понимания, нужно больше двигаться.
но потреблять не слишком мало. Т.е. на 300-400-500 ккал меньше чем тратишь.
Т.е. надо понять сколько тратишь ккал.
А Это базовый обмен + то что нашагаешь и наподнимаешь. Базовый можно приблизительно посчитать. Или на анализаторующих весах выдается.
Сколько тратишь - тоже можно посчитать. Но сложнее.

Можно принять свой корридор - по базовому обмену+ 200-300 на активность. И двигаться больше. Дабы был перерасход около тех же 300-500 ккал.
Быстро чуда не случиться! Это не слабительное с мочегонным. Но это нормально для похудения.
Я ккал перестал считать. Муторно это. Просто ПП и хожу/бегаю, отжимаюсь, и т.п.

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Re: Замедление метаболизма и способ создания дефицита калорий
Расход ккал по умным часам(активность) и весам(базовый) определяю. Если скинул значит баланс отрицательный!

Ты прав.

Добавлено спустя 4 минуты 39 секунд:

Но при этом ты не знаешь точного дефицита калорий. Возможно он слишком большой, что с некоторой задержкой приведет к замедлению метаболизму и вес перестанет падать.

Зря вы Zheland перестали калории считать , организм вас неприменно обманет и даже на правильном питании вес пойдет вверх, тут вопрос времени.

Так раз эти азы знаешь, о чем тогда был вопрос? Метаболизм не замедляется при дефиците порядка 1/4 основного обмена (не путать с общими энерготратами, основной обмен 1500-1700 ккал, энерготраты неограничены, оттого иногда рекомендуют дефицит 25% энерготрат, так это бред, дефицит к энерготратам привязывать нельзя.
Организму без разницы, от чего дефицит - от еды или работы. Но работа позволяет оставить еды побольше, что психологически легче. Иногда пишут, что работа увеличивает основной обмен, это так и есть, но это крохи, притом которые невозможно посчитать. Т.е. после работы которая в 10 раз интенсивнее обмена, ты лежишь на боку а обмен несколько часов выше основного, на 10 скажем %. Учитывая что сколько потратил на спорт (по панели тренажера или формуле) расчитывается пол/потолок, невозможно и подсчитать выгоду. Оттого все просто - дефицит 400-500 ккал. из них минус 250 ккал питание плюс 250 ккал спорт.

2Кайот
Согласно системе Минус фунт если калорийность занижена ниже расчетного по этой систем, то метаболизм замедлится и мы так и будем сидеть с одним весом. Верно?
Но более распространено мнение что пересидев такое плато (не меняя калорийность) вес опять начнет снижаться. Интересно твое мнение по этому поводу.

плато это глюки, никакого плато не бывает
с одним весом никогда не сидят, похудени при дефиците идет всегда, но на фоне прежних 1-1,5 кг/неделю 400 г становятся незаметными, поскольку прежний дефицит 1000-1500 ккал за счет замедленич метаболизма снижается до 400-500 ккал
как может женщина заметить 0,4 кг/неделю, если взвешивается раз в неделю, а по циклу вес гуляет +/- 1 кг.
нужна особая матобработка результатов которые накапливаются неделю или две, чтобы заметить отвес или привес
проще заорать и сказать что плато
пример подоспел на днях - астрономы нескольких государств на 5-6 разнесенных радиотелескопах обрабатывали сигналы с соседней галактики из района черной дыры затем 2 года компьютеры обрабатывали сигнал чтобы получить изображение - оно реальное, но увидеть такое невозможно - что на фото то результат матобработки
так и с отвесами или привесами
видится плато, т.е. ничего, а после обработки результат
https://cosmos-online.ru/news/foto-chernoj-dyry-10-aprelya.html
или другой пример - нельзя по своему или соседей самочувствию сказать есть в городе эпидемия гриппа или нет
нужна статистика по всем поликлиникам города и матобработка результатов