Здравствуйте,
М.,28 лет, рост 187 см., вес 110 кг., работа сидячая офисная.
Месяца полтора назад решил перестать отжираться и заняться здоровьем. Конкретных целей вроде "минус 10 кг к 29 февраля" не ставлю, цели довольно общие. Постепенно полностью отказался от полуфабрикатов\выпечки\сладостей (что оказалось довольно легко), ограничил сахар, начал покупать здоровые продукты и считать калории.

На данный момент в выходные все стандартно, а вот в будние дни получился такой режим:
Нормальный завтрак\плотный ужин, обычно в 8-9 вечера.
Или же наоборот - завтрак до отвала и умеренный ужин.
Поскольку готовить обед я ленюсь, а нормально пообедать на работе негде, то потягиваю кефирчик (иногда другую кисломолочку - питьевой йогурт или закваску без добавок). Периодами - иногда пару глотков, иногда стакан. Кефир чаще обычный, иногда обезжиренный. Раньше на обед съедал шаурму или чебурек, закусывал сникерсом, зефир, печенье или что-то типа того, запивал сладким чаем. Теперь вот кефирчик, изредка дополняю яблоком.

Вроде все ОК, но начал испытывать сомнения по поводу такого режима.
С одной стороны:
1. Кефир сам по себе полезен
2. Питание чем-то напоминает дробное - рекомендуют не менее 5 приемов пищи, а у меня даже больше получается.
3. Стал меньше курить - когда думаю что пора идти курить.... вместо этого переключаю себя за бутылку с кефиром.
4. Кефир дешев. Получается экономия на еде.
5. Чувствую себя лучше, чем раньше, немного начал падать вес.

С другой стороны,
1. Все это очень мало напоминает рекомендованый обед из сложных углеводов, белков, клетчатки и жиров.
2. Вместо обеда основной прием пищи у меня обычно переноситься на довольно поздний ужин (8-9 вечера).
3. В общей сложности я выпиваю от 0,5 до 1 литра кефира в день в будние дни. И помимо кефира, я еще нередко ем творог и адыгейский сыр. Может ли нанести вред организму такой избыток кисломолочных продуктов?

Подскажите, пожалуйста, необходимо ли корректировать такой режим, или же все нормально?

Я бы посоветовала дополнить кефир чем-то, например мои коллеги просто добавляют гречку (заранее, утром или накануне). Можно делать кефир с овсянкой (если добавить орешки, изюм - вообще супер). Или хотя бы ложку отрубей. Есть еще хороший вариант - витаминный концентрат T8 Blend (сок пихты и 6 ягод, без сахара), можно добавлять в тот же кефир, будет почти йогурт. Для чего - во-первых дополнится кефир клетчаткой, витаминами. Во-вторых, разнообразится вкус (не знаю как кому, а мне скучно постоянно есть одно и то же, потому и срываюсь).

Мне кажется, плотный ужин у вас получается из-за того, что днем постоянно испытываете голод, а к вечеру организм очень хочет кушать. Вы говорите, что в выходные питаетесь нормально. Может у вас получится готовить на несколько рабочих дней, чтобы брать еду с собой. Либо если есть возможность, покупать готовую еду с собой на работу (тот же салатик, гречу, курочку). А на перекус брать фрукты и овощи, кефир

Интересно, получилось ли в итоге похудеть у топикстартера?
Я тоже испытываю большие трудности с питанием именно в обед. В офисе нет холодильника, взять еду не вариант, она испортится. В ближайшем гипермаркете из готовых продуктов одни майонезные салаты и мясо с различными клярами, заливками и прочим.
Я на обед обычно беру 100 гр. развесной морской капусты (ем ее ежедневно), плюс отварной минтай (если он там есть), пару раз брал мидии в рассоле (не в масле), паштет из гусиной печени Hame один раз брал (100 гр.), ну и конечно же овощи.
Молочка у меня как-то не очень идет. Кефир я не люблю. Пару раз брал Ряженку 4% (300 гр.).

Для похудения лучше всего кушать 7-8 раз в день маленькими порциями

Перекусы делать не желательно

Кефиром как-то не очень удобно перекусывать, у нас на работе холодильника нет, а теплый кефир это фу. Я с собой беру белковый батончик турбослим и с ним перекусываю - вкусно и помогает похудеть за счет карнитина в составе

Ну ты точно заместо отставника Ковалькова теперь у нас - турбослим еще можно стерпеть, но чтобы с карнитином - это уже перебор
ты же совсем недавно кефиром турбослимовские волокна запивала, а теперь у тебя на него аллергия -
ты уж определяйся, тут ведутся на тех, кто одну линию гнет
вот кайота возьми, за что его форумный народ любит - 10 лет как ни шагу в сторону, все одна линия

Ваша одна линия - это сплошное хамство.

Я лично кефир не люблю и не пью. Недавно зарегистрировалась на сайте Московского доставщика General food и благодаря их услуге по подбору питания https://general-food.ru/podbor-pitaniya/ я теперь заказываю себе всю еду только тут. Мне нравится что есть классный выбор салатов, классный выбор десертов диетических. Супы нравятся. Однозначно рекомендую тем кто хочет вкусно питаться и не поправляться.