Добрый день.
Подскажите если у Вас есть возможность по моей диете
Мне 43 годика Вес - 100 кг Рост 173.
Образ жизни малоподвижный
Хочу похудеть до 73 кг за полгода.
Вот со вчера сел на диету мой примерный рацион:

Завтрак

Гречка - 200 гр
Через час
Свинина стейк -200 гр
Капуста квашенная - 70 гр.
Через час
Чай черный - 300 гр.
Сыр 40% - 50 гр.

Обед
Суп рассольник 300 гр.
Через час
Чай - 300 гр.
Сыр 40% - 50 гр.
Через час
Хурма 200 гр.

Ужин
Салат капуста морковь 200 гр.
Курица бедро 200 гр.
Чай 300 гр.
Через два часа
Творог 9% - 100 гр.
Кефир 3,2 жир. - 250 гр.

+ за день выпиваю 1800 гр. воды
И того 1987.4 кКал

В принципе это мой обычный рацион я только добавил кефир и творог, воду и убрал колбасу сыро вяленую 100 гр. + ложку меда в чай 3 раза + печенье овсяное 300 гр в день. Мне этого этого не хватает.
1. Если в этом меню явные просчеты. Если да, то что изменить?
2. Стоит ли завтрак так разносить по часам, очень неудобно.
3. Тяжело без убранных продуктов можно ли хотя бы оставить мед? Мед я размешиваю в горячем чае.
4. С ходу не нашел удобную программу которая помогала бы составлять меню, считать калории (худела бы за меня). Порекомендуйте.

С уважением,
Максим.

Здравствуйте, Максим! Зачем вы приёмы пищи так растягиваете? По калоражу нормально вроде, мёд ешьте так, не надо в чае размешивать. Пару чайных ложек в день, этого хватит.
Насчёт программы. Определите ваш бжу и сами составляйте план питания на этом сайте в личном разделе. Я так делаю уже два мес. А спорт как же? Я нашла неплохую программу Джиллиан Майкла Революция тела 3 мес. Трени 6 дней в неделю, по 30 минут, удобно. Желаю удачи!

Если Вы сбросите 27 кг за 6 месяцев в 43 годика, то у Вас отвиснет вся кожа. Никакой спорт Вам не поможет, слишком быстро сбрасывать нельзя.
И вот это будет бррррр... лютый трындец))
Врачи советуют худеть по 2-4 кг в месяц. А вообще, чем медленнее, тем лучше.
Скажу даже больше, кожа в любом случае отвиснет, вопрос - насколько жутко? А это уже зависит от Вас.

Январетта
что делать чтобы ничего не отвисло? спорт поможет?

Худейте медленно и занимайтесь спортом. Ещё поможет только пластика. Может быть ещё массаж, но только на постоянной основе.
Многое ещё зависит от возраста и от количества лишнего веса

Здравствуйте! У вас высокоуглеводная диета!!! Очень много углеводов!!!!!!!! И жиры зашкаливают! Быстрые углеводы идут сразу в жир. Калорийность 1 г жира-9 ккал. А белка очень мало. По соотношению к жирам и углеводам.
Чтобы хорошо худеть при вашем образе жизни(малоподвижном) надо в сутки 1500 кал,белки-250 гр, жиры 35гр, углеводы 58гр.
Для мотивации мне нравится Ярослав Брин и FreshLife28. Доступно рассказывают обо всем. Удачи! Потом обсудим достижения.)

Добавлено спустя 5 минут 7 секунд:
А лет вам сколько? Конечно , что-то и где-то повиснет... Есть пластические хирурги, если что...Главное, похудеть...(лично для меня).Это и здоровье, и красота).

Юль, не пугай человека))) Если будет худеть медленно, 2-4 кг в месяц, и при этом заниматься спортом, ничего у него не отвиснет! Он же молодой! Если уж у меня в моем возрасте нет таких проблем, у него тем более не будет! НО полностью согласна с тобой, что нельзя так быстро худеть, как он хочет! И калорийность на мой взгляд у него маловата для мужчины. Здесь женщины худеют на 2000 ккал! И не стоит так дробить завтрак, обед, ужин. Перекусы можно ввести и увеличить калорийность хотя бы до 2300. Если так нравится овсяное печенье, то в завтрак можно парочку печенек есть, но не 300 г!

maxloud Максим, здравствуйте! Ни в коем случае не слушайте тех, кто вам советует худеть на 1500 ккал! Дичь какая-то, давать такие советы мужчине! Вы в обед наедаетесь? Я бы добавила какие-нибудь тушеные овощи с курогрудью. Калорий получится немного, но сытно. Меню должно быть сбалансированным. В этом плане у вас всё нормально! И с углеводами в том числе! Такое большое количество белка (250 г), как опять таки вам тут посоветовала so10, ни в коем случае нельзя. Высокобелковая и малоуглеводная диета ведет к быстрому похуданию, но после отмены к быстрому набору веса! А долго на этой диете нельзя находится, если не хотите проблем со здоровьем! Главное ведь не только похудеть любой ценой, но и сохранить при этом здоровье!

Божечки, что за дичь?

Ничто не идёт в жир при дефиците кк

maxloud, удачи Вам