Кто в "теме" и у кого есть время, расшифруйте "чайнику", всё ли плохо/хорошо.
Кратко:
- Привожу себя в форму с 12.12.2017
- Бег дважды в неделю, час (уже пробегаю 6.5 км)
- Силовые упражнения три раза в неделю (Штанга, гантели, веса маленькие)
- В среднем прохожу в день 12 км
- Принимаю: Протеин, Креатин, Глюкозамин, Омега-3, Витаминки.
- БЖУ 160-50-250


Заранее благодарствую за любую информацию, что может пригодиться для слежения за собой и своим прогрессом.

P.S. Я просто не знаю, что может пригодиться.

Белков много жиров мало
При беге скорость 6-7 км/час (нижний предел трусцы, на этой скорости ходьба экономичнее) и силовых с малыми весами половина белков идет не в дело а тупо сжигается как энергия вместо углеводов и жиров которых мало
http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rasschityvaem-kolichestvo-belkov-zhirov-i-uglevodov.html
Пока фазовый угол хороший жить можно самый главный показатель из всех
но будешь есть мало хороших жиров (обязательно попеременно рыжикового/горчичного масла пол-чайной ложечки + подсолнечного ложку) ухудшится и фазовый показатель пойдут отеки, к ним и сейчас склонность есть
нормализуй вес постепенно увеличь бег ежедневно до 3-4 км со скоростью нарастить к лету до 10 км/час или лучше с отдыхом бегать 5 дней в неделю по 4-5 км
главное при беге пульс в пульсовой зоне
http://www.minusfunt.ru/learning/lesson_2.htm
тяжести не увеличивай не вздумай делать становую со штангой с большими весами для красоты хватит и пустого грифы
рано ли поздно сорвешь позвоночник это судьба всей чайников, что бы тебе тренер ни говорил попытай его у него самого уже сорван
нашлись деньги на медасс найди на тредмилл полторы-две штуки это ЭКГ под нагрузкой тот же бег (беговая дорожка / компьютер + высококлассный спорт. врач не чета участковой функционалистке
получишь объективную характеристику можно ли бегать и сколько с каким пульсом
примут только с направлением от участкового терапевта или кардиолога
им тоже на воле жить хочется а на тредмиле можно и крякнуть среди проф. спортсменов случаи бывали один на миллион

А вот это исследование что ты прошел, дорогое удовольствие?

Везде по разному, но меньше 600-800 рублей не бывает. Либо бесплатно если входное тестироание, ну так ты за абонемент платишь, все включено.