Не знаю чем добрать калории до нормы рациона. Решила встать на тропу ЗОЖ. Питаюсь 5-6 раз в день.
- На завтрак каша без сахара и соли, но разведенная молоком (домашним),
- второй завтрак через 3 часа - обычно яблоки (250-300гр.),
- обед: бульон (овощной, куриный, рыбный чередую), гречневая каша + отварная курица или отварная рыба, либо чечевица с курицей, салат из капусты и 1 ч.л. раст.масла;
- через 3 часа: либо творог домашний с ряженкой, либо грецкие орехи 30 гр.,.
- через 3 часа ужин: чаще овощи и куриная грудка (75-100гр), либо спаржевая фасоль+кабачок, запеченная под 1 белком и 2 ст.л. домашнего творога.
3 раза в неделю фитнес. Решила подсчитать, сколько калорий потребляю. Оказалось чуть больше 1000, но при этом я не голодная. Чувствую себя нормально. Вес уходит. Не скажу, что тает. Но объемы понеслись вниз. За 1,5 нед на животе ушло 4 см, в талии 3 см, и на бедрах по 2 см. Платья стали свободно болтаться. Переживаю, не наврежу ли я себе.
Мой вес 1.5 нед назад - 85 кг, теперь 82.5
V живота был 104. стал 100.
V талии был 88 стал 85
V бедер 68 стал 66
Я на правильном пути или с чем то переборщила?

Она тебе ясно пишет, что не знает как набрать калории, а ты ей советуешь как убрать. У Королевой никак худеть учишься? Она тебя выучит, мало не покажется.

Я по описанному рациону попыталась просчитать, у меня получилось 1400 примерно.

Но это все равно маловато. Низкая калорийность может привести к замедлению обмена веществ. И когда на 1000 ккал не ощущается голода - это плохо, это организм к войне готовится.

Вы молодец, ваши успехи должны вас вдохновить. По поводу набора калорий, при том условии, что вы занимаетесь по 3 раза в неделю рекомендую добирать белками: нежирный сыр, творог с зеленью. Да и можно обратиться в конце концов к профессиональному питанию - купите протеин, делайте коктейли. Я делаю 2 ложки протеина, 2 ложки обезжиренного творога, полбанана и в блендер. Через чес после занятий.

Если порции не менять, то проще заменить курицу на говядину/баранину/свинину. Заодно и с железом будет все в порядке, ну и курица не так быстро надоест.