Всем здравствуйте!
Зарегистрировалась сегодня, пытаюсь понять, разобраться и соответственно начать питаться правильно.
А проблема такая. В своём личном кабинете перечислила всё что съела сегодня. Анализатор выдал мне что по КБУ у меня недобор, а по Ж перебор. Всего 684,8 ккал.
Не могу понять как мне рассчитать для себя что бы КБЖУ были в норме. Как понять что можно, желательно и в каком колличестве есть лично мне что бы не загоралось всё красной строкой.
Возможно не очень понятно объяснила, возможно что то не увидела, куда смотреть не поняла, прощу отнестись с пониманием и конечно прошу помощи и советов
Всем удачи

Глубоко все запущено, если на 600 ккал может быть чего-то перебор. Разве что одних белков 150 г захреначить, и то не смертельно.

Не глубоко запущено, а не разобралась пока.
Теперь во всём недобор.
А вам спасибо за участие и за комментарий "по существу" вопроса

а ваш вес и коридор КБЖУ этого самого можете озвучить?

Вес 113, ИМТ 36,48, рост 176 и лет мне 50)))
Коридор КБЖУ, нет уверенности что правильно поняла , но вот те цифры которые у меня
(скопировать не сумела)
Съедено Осталось Коридор
К - 11177 897-1115 2074-2292
Б - 75, 7 79,8-96,2 155,5-171,9
Ж - 47,5 21,6-28,9 69,1-76,4
У - 118,3 89,1-110,9 207,4-229,2
После ужина 117,7 ккал.

Если по существу, кончай заниматься ерундой и считать белки жиры углеводы. Это еще никому не помогло.
Когда научишься считать калории правильно безо всяких интернетов и компьютеров, и прикинешь сколько тебе надо, тогда и начнешь худеть.

Таки вот я и учусь
А вы я так понимаю ерундой уже не занимаетесь, всё прикинули, всему научились и похудели.
Рада за вас.

Привет!
Я сначала несколько день анализировала свое "обычное" питание. Включая все конфеты, пирожки и т.д. Только надо записывать все-все, даже маленькие леденец. Потом попробовала сформировать правильный рацион (почитала принципы ПП), при этом учитывала, что могу есть из полезного. Ввела все в калькулятор. Получилось мало. Дальше уже корректировала, в зависимости от того чего мало. Если белков мало, то добавляла творог (маложирный), грудку куриную и т.д. Если жиров много, то заменяла молочку на менее жирную, говядину на индейку и т.д.
Я так делала, за первый месяц результат уже есть. По новому питаюсь месяц. Я, конечно, не эксперт, но может мой опыт поможет.