Доброго времени суток. Проблема в том, что не добираю калорий и белка, так как все время получается что выхожу за рамки жиров и углеводов. Что можете посоветовать? полностью менять привычный рацион (без сладостей и прочей вредности) или что то еще?

Добрый день. Начнем с того, что коридор для вас маловат, жиров тоже мало. Так что я вижу один недобор кругом. Какие продукты есть зависит от целей: хотите просто похудеть или хотите быть здоровой?

lyu8134
Быть здоровой мне не светит еще с детства, так что похудеть чуток и просто придерживаться здорового образа жизни не во вред моему слабому здоровью. Странно, что именно такой коридор мне составляет калькулятор сайта для медленного сброса веса.

Тут неверный калькулятор. А про еду вы сами себе и ответили. Зачем есть вредности, если уже есть проблемы? Самый простой расчет 75 кг * 25 ккал = 1875 ккал. Белок 1 гр на кг, жиры 1,1 гр остальное углеводы. Держите данную калорийность две недели и смотрите на результат. Если вес падает больше чем на 400 гр в неделю, увеличиваете калорийность, если стоит или увеличивается уменьшаете на 100 ккал, держите новую калорийность неделю и оцениваете результат и тд

lyu8134
Получается верхний порог 1875 калорий, 75 гр белка, 82,5 жиров и еще сколько-то белков.
А нижний на сколько меньше? Я все равно не смогу набрать столько калорий на здоровом питании. Но спасибо за формулу расчетов

Почему? Необезжиренная молочка, растительные и частично сливочное масло, рыба жирных сортов, каши, орехи и сухофрукты вполне себе калорийные продукты.

Погрешность 50 кал максимум. Держите коридор 1850-1900. И все прекрасно набирается. ПП это не отказ от всего, это сбалансированное питание. Что вы сейчас едите?

lyu8134
В принципе что и всегда: овсянка на воде, супы, макароны с курицей или кроликом, куриным фаршем, гречка, рис, горох, перловка иногда, временами молоко и кефир, яйца, сметана, творог, печенье овсяное и чуть-чуть хлеба. Порции убавила очень чтобы было совсем по не многу (гр 100-250). Овощи и фрукты бывают временами.

ПОСИЖУ ПОСЛУШАЮ , У МЕНЯ КАК И У АВТОРА ПЕРЕБОР С УГЛДЯМИ

Овсянку с молоком можно, сыры можно. Масла не рафинированные обязательны, орехи. Фрукты-овощи тоже обязательны. Мясо всяко-разное, а не только курицу. Масса вариантов в общем. Творог 5-9%.

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Супы я например редко готовлю, КБЖУ на выходе маленькое выходит. Поэтому варю густой консистенции и ем обязательно со сметаной и с хлебом, иначе один пшик от них.