Я не могу уже: либо ничего не ем совсем (а это верный путь к дальнейшему ожирению!), либо объедаюсь. Как понять, что на этот примем пищи уже хватит калорий? Говорят, что нужно есть по 5-6 раз в день маленькими порциями. Как понять, что вот это - "маленькая порция", и уже хватит? Мне гвоорили в детстве, что кушать нужно заканчивать с легким чувством голода.

а вы не пробовали взвешивать еду, которую едите и считать калории и БЖУ? Посчитайте так месяц-другой - третий. Тогда почувствуете сколько надо. Кол-во раз в день - не имеет значение, едите столько раз, сколько вам удобно по жизни. Важен общий баланс за день. Т.е. рассчитайте заранее что и сколько вы будете есть и следуйте этому.

Я ем пока не наемся. вот это для меня мера. Главное помнить, что сладкое, специи, картофель, рис белый, вареная морковь, мучное и некоторые фрукты будят аппетит. Корректируйте питание и не голодайте!

Я отмеряю порцию 200-250 грамм ... Попробуйте так , если не мерить , то я сама ем как последний раз ...

Nuevo

это хорошо, когда ты только ешь)
Когда ты одновременно ешь и еще что-то делаешь - а это часто бывает, на работе например - я ем, в это же время просматриваю почту или форум, и еще общаюсь с коллегами - это не работает)
А когда у тебя заранее отмерена порция на обед/завтрак/перекус - больше запланированного не съешь никак) потому что больше просто нет)
Так что максимально эффективно, имхо, - планировать заранее, фасовать и дальше просто по списку время пришло- достала, разогрела - поела....

Согласна, полностью. Нужно мерить, кол-во еды перед потреблением, особенно первое время. Потом уже (набив руку, точнее глаз ) можно прикидывать кол-во еды, но периодически проверяя свой глаз глазомер