Не нашёл раздела по набору веса, надеюсь, меня не закидают помидорами за то, что задаю вопрос здесь.

Я мужчина (разбавлю вашу преимущественно женскую компанию ).

При своём росте в 172 вешу меньше 60 килограмм. Выгляжу, мягко говоря, не очень, хотелось бы набрать 10-15 килограмм хотя бы до 70-75.

Я осознанно хочу набрать 10-15 килограмм жира, не мышц.

Все советы, инструкции, статьи, которые я находил в интернете, связаны с силовыми тренировками. Дело в том, что мне из-за немалых проблем с позвоночником категорически запрещено заниматься силовым спортом. Врач разрешил очень осторожно заниматься спортом только с собственным весом, но при контроле компетентного тренера и при постоянной диагностике позвоночника... А с учётом стоимости хорошего персонального тренера и запар с этим, спорт я бы пока вообще не рассматривал. То дополнительные 10-15 килограмм жира, по уверению того же врача, никакого вреда для спины не дадут.

В общем вопрос. Как максимально быстро (в разумные сроки) набрать лишних кг исключительно питанием?

Какую пищу есть?

Может быть, кто-нибудь поделится рационом, что конкретно на завтрак/второй завтрак/обед/втрой обед/полдник/ужин/перекусы?

Я курю, а говорят, с этим лучше завязать при наборе веса. Возможно, смогу отказаться.

Пойду за попкорном. Физкультура и повышение процента жира в организме - нобелевка. Я мигом, никуда не уходите.

Советовал бы остановиться на 66 кг, для тебя это самый нормальный вес. Если сейчас скажем 58 (это ведь и есть меньше 60?), то набрать следует 8 кг, а это 20 недель, сильно тут торопиться незачем. Понятно, только за счет усиленного питания. Примерно на 400 ккал больше, чем сейчас, когда вес стоит. Никаких особенных продуктов к тому не надо, просто лишних 20 г сливочного масла, и/или чуть пожирнее молочка, что обычно употребляешь, ну и остальные калории за счет углеводов. Это скажем один банан дополнительно, ну и еще лишних 100 г хлеба, не возбраняется сдобы. Если белков и сейчас достаточно, увеличивать нет нужды. Да и какая тебе разница, за счет чего эти килограммы придут, мышц или жира? Организм сам знает, чего тебе больше надо, сориентируется по обстановке, т.е. по твоей активности.

была уверена, что только у ракушек неумных бывает что жрали-жрали, а потом бах и надо "максимально быстро"......
А оказывается и парни ракушками бываают - худой-худой, а потом бах и надо нажрать "максимально быстро"
смешно

Прочла название темы сломался мозг

Ты случаем не реинкарнация ТС?

По поводу жирового трудно что либо сказать, а вот в общем вес вы можете набрать с помощью протеина, это наверно один из самых распространенных способов на данный момент, если в зал не хотите идти, то почитайте об этом в интернете, сейчас такой информации очень много, можно много даже полезного вычитать, по этому почитайте статьи, вот например такие http://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/dlya-suxoj-massy/ , а также можно посмотреть видеоблоги тренеров, сейчас куча приложений по питанию, в общем-то это все реально исправить, но готовьтесь, будет не очень легко((

Человек ясно сказал, что хочет набрать жировой вес. Откуда нам знать, может врач измерил состав или пощупал и велел для поправки цикла набрать именно жир. Тогда не надо никаких излишних белков, белки только мешаться будут, вполне достаточно и необходимо норму 60-70 г. Все остальное набирается жирами и углеводами. разумеется, все должно быть сбалансированным, в нормальной пропорции соотношение животных и растительных продуктов, полный набор (это конечно благое пожелание, но стремиться надо) витаминов и минералов. Разумеется, не из аптеки. а тоже из продуктов.

Что за наезды? Вот по этому я и предложила почитать, а не говориоа, - пей прот, гейнер и т.д., я просто не понимаю как можно жировую набрать, у меня друг тоже не мог набрать занимался в зале,принимал прот, а потом перестал заниматься, но привычка в питании не ушла, и у он сейчас стал просто жирным и все, других вариантов я даже и не знаю, я просто предложила, не нужно на меня наезжать с ничего

Достали уже всех своими протами и гейнерами. Есть нормальная еда, здесь нормальные люди, кто худеть пришел, кто набирать. Поговори с кем, они и слов таких не знают. Так зачем малых неразумных детей матерным словам учить пока жизнь не выучила?