добрый вечер!сейчас сижу на диете МАГГИ,но заканчиваю,хочу перейти на ПП.не могу понять как составлять меню,чтоб оно было сбалансированным!есть какие то правила?коридор питания расчитала 1233-1363 ккал,Б 92-102, Ж 27-30,У 150-170
ПРОБОВАЛА СОСТАВИТЬ МЕНЮ НЕПОЛУЧАЕТСЯ,ЛИБО НЕДОБОР,ЛИБО ПЕРЕБОР БЖУ. П О М О Г И Т Е!!!!

что именно не добираете или перебираете... скиньте пример меню... я вам помогу его отредактировать что бы был добор

Ой а как вставить фото?

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
Завтрак:2 яйца отварных,пол апельсина,зеленый чай
Обер:240 г сайры натуральной в собственном соку,огурец,зел чай
Ужи:творог мягкий диетический 4,5% 200 гр

И получается что Ж перебор,а У и Б недобор итого 1000 ккал
Просто я еще сижу на диете(это меню диеты),но с понедельника надо расчитывать кал,а я не понимаю как это делать(напишите пример своего меню ПЛИЗ

Lapushka-nata
сайра - очень жирная рыба, яйца если с желтком больше одного нельзя, без желтка можно

Мое меню на сегодня:

завтрак

Каша овсяная с молоком 350 г
компот из вишни 100 г

перекус

Яблоко 110 г
Миндаль 15 г

обед

Курица по-филипински 220 г
куриная грудка без шкурки 200 г
соус "сацебели" 20 г

перекус

Апельсин 120 г

ужин

Творог 0,2% 150 г
Банан 80 г

Итого

К = 1478,91
Б = 112,98
Ж = 56,61
У = 132,21

Жиров советую меньше набирать, мне просто нельзя меньше 60 г (я кормящая мама)

Еда — 1355.8 ккал.

Завтрак (09:07) 205 гр. — 186.50 ккал.:
Винегрет (205 гр.) — 186.5 ккал.

Ланч (10:38) 650 гр. — 423.50 ккал.:
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Сыр Российский (50 гр.) — 181.5 ккал.
Яблочный сок (500 гр.) — 210.0 ккал.

Обед (13:07) 420 гр. — 341.20 ккал.:
Суп с фрикадельками (270 гр.) — 135.7 ккал.
Курица (грудка вареная) (150 гр.) — 205.5 ккал.

Полдник (16:43) 250 гр. — 144.50 ккал.:
Кукуруза консервированная ТМ Премия (250 гр.) — 144.5 ккал.

Ужин (19:43) 900 гр. — 260.10 ккал.:
Лактония кефирная 0% (900 гр.) — 260.1 ккал.

К 1356
Б 109.0
Ж 34.5
У 154.0

Спасибо)))а как вы разрабатываете свое меню,заранее про считываете ?

Lapushka-nata
уже нет.... я на ПП уже почти 3 года
поначалу тоже мучалась... потом научилась сбросила 26 кг
потом пол года держала вес на пп...
ну а потом беременность и какое-то помутнение в рассудке во время беременности, вот снова сбрасую набраное

Так научите как правильно составить меню,может есть правила или тупо подбирать продукты чтоб входили в коридор? Скажите а за сколько вы похудели на 26 кг?

Lapushka-nata
если можно на ты... примерно 8 месяцев...
ну я для себя поняла одно правило в день в любом случае должно быть
150 г творога и 150-200 г куриной грудки, тогда белок будет выше 90 г
ну а все остальное на ваше усмотрение

для успешного похудения советую утречком сложные углеводы (каши) кушать
они разгоняют метаболизм на весь день, хорошо утоляют голод
и еще вредности (если уж невтерпеж) тоже до 12 часов лучше кушать
тогда больше вероятность что они никуда не отложатся

со временем вы поймете в каких продуктах больше белка, а в каких жира...
у меня много продуктов приготовленых в духовке, на пару...
избегаю жареного, жирного и не ем совершенно колбасу и колбасные изделия

Если что спрашивайте не стесняйтесь и забегайте ко мне на огонек вот ссылка
Я буду стараться максимально вам подсказать и посоветовать