Кому за 50 - присоединяйтесь!

Л_и_л_и_я

Svetlana 1234 писал(а):

Лен , я поняла ,добавила в пост предыдущий. :-):

Девочки , а подскажите пож-та , как вы умудряетесь вписываться в жиры при днях ,где 900 ккал.?У меня "качели " - 600 ,900,1200 , при 900 ккал. норма жиров -20 г. Все время перебор идет . И еще -20г. жиров -это же слишком мало для женщины ? Да и даже при 1200 ккал. жиры всего 26,6 г.
Соблюдаете вы это соотношение и если можно-хоть примерное меню.

В разделе "Планирование питания" есть два вида сбалансированного питания по Б/Ж/У:
1. 30/20/50
2. 30/30/40
Я себе выбрала второй, чтоб жиров было в норме больше. Но если норма, как девочки пишут, 1г на 1кг веса, то все равно не добираю.

Svetlana 1234

Л_и_л_и_я писал(а):

Svetlana 1234 писал(а):

Лен , я поняла ,добавила в пост предыдущий. :-):

Девочки , а подскажите пож-та , как вы умудряетесь вписываться в жиры при днях ,где 900 ккал.?У меня "качели " - 600 ,900,1200 , при 900 ккал. норма жиров -20 г. Все время перебор идет . И еще -20г. жиров -это же слишком мало для женщины ? Да и даже при 1200 ккал. жиры всего 26,6 г.
Соблюдаете вы это соотношение и если можно-хоть примерное меню.

В разделе "Планирование питания" есть два вида сбалансированного питания по Б/Ж/У:
1. 30/20/50
2. 30/30/40
Я себе выбрала второй, чтоб жиров было в норме больше. Но если норма, как девочки пишут, 1г на 1кг веса, то все равно не добираю.

Спасибо , я наверное тоже вторую выберу -вообще думала , что первый вид -это и есть принцип "правильного питания".

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:

Helen1203 писал(а):

Вот что я рассчитала для себя:
Очень низкая физическая активность

Женщина, 49 лет

Потребность
1800 ккал.

Белков 58

Жиров 60

Углеводов 257

Натрий 1300
Калий 2500
Кальций 1000
Магний 400
Фосфор 800
Железо 18
Каротин 5
А 0.9
B1 1.5
B2 1.8
PP 20
С 90

http://calories-calculator.ru/kaloriyno ... -normy.php

Спасибо , в общем теперь понятно ,разные подходы , разные нормы .

Соловей56

Л_и_л_и_я писал(а):

Доброе утро, девочки. Лена, спасибо большое. Посчитала, проверила - оказывается правильно считает. :hi_hi_hi:

. Порадовало еще то, что при расчете калорий получилась та же цифра, которую я сама себе когда-то назначила без подсчетов. Я случайно угадала сколько мне калорий необходимо в день.

Лиля! Молодец, что посчитала сама! Я тоже люблю всё сама потрогать, посчитать, сделать...! Так надежнее!

sova48

Здравствуйте, девочки! Ну, когда же мы увидим настоящую весну? Опять валит снег, с утра была зарядка со спортивным снарядом под названием лопата. :hi_hi_hi:

Соловей56

Svetlana 1234 писал(а):

Спасибо , в общем теперь понятно ,разные подходы , разные нормы .

Света! Вот это ты правильно заметила! Я, когда сидела на Кремлёвской диете, не обращала никакого внимания на жиры, там считаются только углеводы. И я очень быстро и хорошо похудела! Вот! ::yaz-yk:

Диета была очень вкусная!

Л_и_л_и_я

Соловей56 писал(а):

Я, когда сидела на Кремлёвской диете, не обращала никакого внимания на жиры, там считаются только углеводы. И я очень быстро и хорошо похудела! Вот! ::yaz-yk:

Диета была очень вкусная!

Лен, а почему снова не взяла ее на вооружение? Раз она была вкусной и эффективной?

Svetlana 1234

Кремлевская диета сильно бьет по почкам ,много белков (да и жиров тоже ) вряд ли полезно ,особенно на длительное время .Как краткосрочный вариант при хорошем здоровье можно рассматривать , а в возрасте плюс минус 50 вряд ли на отличное здоровье можно рассчитывать . :-):

Соловей56

Л_и_л_и_я писал(а):

Соловей56 писал(а):

Лен, а почему снова не взяла ее на вооружение? Раз она была вкусной и эффективной?

Лиля! Я худела на кремлёвке два раза и оба очень успешно! Но там тоже, как на любой диете или питании, с каждым новым подходом худеть всё сложнее,организм привыкает. Поэтому я не стала рисковать в третий раз! :-)

А насчет мяса, то там я ела его не больше. чем здесь! Там тоже были не желательны готовые мясные продукты, где скрыто очень много жиров, и размер мяса или рыбы мерялся ладонью! Я худела вместе с "Комсомолкой", была там на сайте и всё было здорово! Каких-то изменений в здоровье я не заметила.

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:
Оля (Rudana)! Христос Воскрес! Поздравляю со Светлым Воскресеньем!
Также поздравляю всех католиков с Пасхой! Девочки! Оторвитесь там на яйцах и куличе! Сегодня вам можно!! :cool_cool:

Fortunata

Helen1203
Спасибо за ссылку. Я тоже себе посчитала. Но у меня белков сейчас в коридоре больше. надо пересмотреть наверное.

Потребность 2100 ккал.
Белков 63
Жиров 70
Углеводов 305

Ну это наверное для поддержания веса. А так у меня сейчас 1280-1380ккал в сутки выходит.

volk62

Fortunata
Конечно,для последующей жизни эти 2100 Ккал.,я неоднократно писала.Я сама сейчас сижу 1100.Не больше месяца,хочу убрать разницу из-за ошибки весов.Дальше видно будет,как жить.

Кому за 50 - присоединяйтесь!

Кто сейчас на конференции