ДЕВОЧКИ, ПРИГЛАШАЮ В КОНКУРС, ЧИТАЙТЕ УСЛОВИЯ, ЖДУ ВАШИ МЫСЛИ viewtopic.php?f=50&t=6261&p=881641#p881641

Ирина! Рада, что мы поняли друг друга! И Вы заняли СВОЁ место в нашем конкурсе! Ну, а теперь,главное, вовремя, а именно, утром в пятницу давать свои результаты! Я даже для этого раньше встаю , потому что у нас разница во времени 2 часа. И в первый раз не успела, и конкурс прошёл мимо меня !

Тогда к тебе встречный вопрос: где ты прочитала, что 20% от веса твоей суточной еды должны составлять жиры?

На сайте программы "Здоровье" тоже есть свой форум и там худеют по своим правилам. Одно из правил- есть надо пять раз в день, каждая порция еды должна влезать в стакан. Тогда по твоим рассуждениям 1 стакан ( 20% - это пятая часть) будет из жиров. Стакан подсолнечного масла в день - это круто!
Пусть даже в стакан влезает 100-150 гр. еды, это для жиров- много, в калориях 800-1200 ккал!

Лен , я поняла ,добавила в пост предыдущий.

Девочки , а подскажите пож-та , как вы умудряетесь вписываться в жиры при днях ,где 900 ккал.?У меня "качели " - 600 ,900,1200 , при 900 ккал. норма жиров -20 г. Все время перебор идет . И еще -20г. жиров -это же слишком мало для женщины ? Да и даже при 1200 ккал. жиры всего 26,6 г.
Соблюдаете вы это соотношение и если можно-хоть примерное меню.

Вот что я вычитала "Суточная норма на животные и растительные жиры в сумме не должна превышать 1г на 1кг веса тела. Причем, около половины потребляемых жиров должно быть растительного происхождения. "

Так получается , не должно превышать скажем 50 гр , но не 20 же грамм
Прямо печально от такого маленького кол-ва.
А ты соблюдаешь пропорции ? Может не стоит и заморачиваться ? То ли вкусно худеть , то ли только с хеком и курогрудью вареными -вопрос значимый.

Svetlana 1234
Я стараюсь соблюдать, во всяком случае не перебирать по жирам и набирать норму по белкам. Жиры нужны для питания клеток.

Норма потребления жиров

Бедная жирами диета не так полезна, как принято думать. Помимо энергоемкости, жиры играют важную роль в метаболизме и важны для структурной целостности разнообразных систем организма. Главное – уравновесить их поступление с пищей, организовав его таким образом, чтобы депо не переполнялись. Так сколько и какого жира надо потреблять в пищу, чтобы сохранить здоровье?

Средняя норма ежесуточных поступлений жира для взрослого здорового человека составляет около 100 гр. Диетологи рекомендуют женщинам придерживаться «дозы» в 80 гр. Только половина из этого количества должна содержаться в «видимом глазами» пищевом жире (сливочном масле, соусе для заправки салата и пр.), остальное рассчитывается на основании данных о содержании скрытых жиров в мясе, колбасных, молочных, мучных изделиях. Преимущество у легче усваиваемых ненасыщенных жиров, однако витаминный состав насыщенных также не позволяет исключить их из плана питания. Дневная норма потребления жиров целиком покрывается, к примеру, когда вы съедаете 10 гр сырокопченой колбасы типа салями и 100 гр картофельных чипсов.

Вот что я рассчитала для себя:
Очень низкая физическая активность

Женщина, 49 лет

Расчетные значения не учитывают, например, разделение на растительные и животные белки, жиры в общей расчетной величине. Для лиц старше 60 лет производственная физическая активность не учитывается. Для жителей Крайнего Севера количество калорий увеличивается на 15% и пропорционально возрастают потребности в белках, жирах и углеводах. Количество белков, жиров и углеводов указано в граммах, минеральных веществ и витаминов в миллиграммах.

Расчетные значения являются усредненной величиной. Количество необходимых веществ не ограничивается перечисленными. Например, в расчете не учитываются некоторые витамины и минеральные вещества.

Потребность
1800 ккал.

Белков 58

Жиров 60

Углеводов 257

Натрий 1300
Калий 2500
Кальций 1000
Магний 400
Фосфор 800
Железо 18
Каротин 5
А 0.9
B1 1.5
B2 1.8
PP 20
С 90

http://calories-calculator.ru/kaloriyno ... -normy.php

Доброе утро, девочки. Лена, спасибо большое. Посчитала, проверила - оказывается правильно считает. . Порадовало еще то, что при расчете калорий получилась та же цифра, которую я сама себе когда-то назначила без подсчетов. Я случайно угадала сколько мне калорий необходимо в день.