Ты знаешь, я бы все же рискнула прибавить. Если пропущено несколько дней (1-2) то ТВН считают по имеющимся, заполнив промежутки примерно-равномерно средними значениями дня до пропуска и после. Ой, как-то мутно написала
Подставь в дни пропуска вес, средний между 65.5 и 65.8. Например, в один день 65.6, второй - 65.7. На ТВН это не повлияет, привес за неделю меньше 400г, значит надо еще повысить калорийность. Ну и не знаю как ты, а я за собой заметила, что прикинутую на глаз калорийность я всегда склонна скорее занижать, чем завышать

Тоже думаю, что надо прибавить 100 кал., и калорийность возможно тоже занизила ведь еду не взвешивала.

Всем привет!
Улыбочка, спасибо, что откликнулась!!!

Я знаю, что на МФ не коридор) Ты меня немного неверно поняла: имелось в виду, что не будет больше коридоров, в них смысла нет, если существует коррекция калорийности с учётом изменения веса.
В твоей формуле небольшая описка - нужно (рост-возраст), я аж 3 раза пересчитала, всё равно 2020 выходит...
А почему стали УОО считать по упрощённой формуле? Из-за того, что на практике он выходит больше?

Тогда какой расчёт мне брать, посоветуйте!!! Я поразмыслила, если отправной точкой взять 2020 ккал и худеть в режиме -200 ккал (т.к. уже писала, что мне нужно распрощаться с 2-3 кг для комфорта), 2 установочные недели будут 1820 ккал - это ещё больше обмен повысит или я не права?
Очень переживаю, что начав сейчас разгон, он затянется минимум на 6 недель, а если ещё и с привесами, а нам на отдых улетать в конце июня(((

Или ждать возвращения из поездки и начинать по правилам всё? Тогда как питаться всё это время?
Девочки, извините за столько сомнений и вопросов, но мне не к кому больше обратиться

А вот скажи, в эти недели, когда

что происходило с твоим весом? Ты можешь посчитать ТВН за эти 2 месяца?
Я к чему спрашиваю. Если ты ела на 400ккал ниже своего расчетного паритета (равновесной калорийности) и вес не уменьшался в среднем на 400г в неделю, значит все же нужен разгон.
Я бы тебе предложила вот что. Попробуй пройти недели, оставшиеся до отпуска в режиме "0", т.е. поддержание. Это тоже вариант разгона, но будет возможность минимизировать возможные привесы.
НО! Если вдруг на поддержании ты заметишь, что калорийность неделю от недели приходится уменьшать, тогда уж - добро пожаловать на разгон по всем правилам!

Оксана, спасибо огромное за совет!!!

У меня есть расчёт ТВН за последние 7 недель (получается ошиблась с 2 месяцами, чуток меньше по времени, с 14 марта начала вес фиксировать, хорошо, что ежедневно, и вот как для МФ пригодился).
Вот, выписала с тетради и сосчитала:
1-я неделя 14.03.-20.03 ТВН 63,8 кг
2-я неделя 21.03.-27.03 ТВН 63,5 кг -300 гр (начало КД)
3-я неделя 28.03.-03.04 ТВН 63,5 кг 0 гр (у меня ДР калорий на 2000 наела)
4-я неделя 04.04.-10.04 ТВН 62,9 кг -600 гр
5-я неделя 11.04.-17.04 ТВН 62,4 кг -500 гр
6-я неделя 18.04.-24.04 ТВН 62,0 кг -400 гр
7-я неделя 25.04.-01.04 ТВН 61,7 кг -300 гр
Калорийность среднюю не пишу, т.к. она болтается в пределах коридора и никуда не годится.

Оксаночка, посмотри что сейчас вырисовывается?

Вот если бы ты смогла по каждой неделе посчитать среднюю калорийность (пусть даже и болтающуюся день ото дня) то можно было бы точнее говорить. Но реально, за 6 недель (первую не считаю, она - исходная) у тебя -2.1кг. Получается - 350г в неделю, замечательный результат. Значит обмен в норме, скорее всего разгоняться тебе не надо. Рассчитай за эти недели среднюю калорийность и пройди на (ней+100ккал), уже без всяких коридоров, 2 недели. Они будут установочными. А потом иди себе спокойно на режим -200, думаю, что все получится.

Оксана, у меня за последний месяц средняя калорийность вышла где-то 1580 ккал, начало подсчёта не беру (там несколько дней косячных, не доедала прилично, когда я на КД, пью найз и ем не по плану, т.к. самочувствие кошмарное, только в уголок забиться).
Последняя неделя - СКН=1650 ккал. Как быть? От какой расчётной цифры на установочные отталкиваться?

Расчётную калорийность (как ты писала паритетную) брать по упрощённой формуле, правильно, в 2020 ккал а не с корнем квадратным+затраты?

Смотри, идем от обратного. Три последние недели. (4-ю не будем брать, там слишком большой отвес после предшествовавшей недели с ДР (перебором ккал, возможно алкоголем и др.причинами задержки жидкости).
Получается так?
5-я неделя 11.04.-17.04 ТВН 62,4 кг -500 гр СКН=1580
6-я неделя 18.04.-24.04 ТВН 62,0 кг -400 гр СКН=1580
7-я неделя 25.04.-01.04 ТВН 61,7 кг -300 гр СКН=1650
(1580+1580+1650)/3=1600 Это я посчитала среднюю калорийность.
Раз отвес за эти три недели в среднем 400г, значит был дефицит калорийности примерно 400ккал в день. В принципе - совпадает с тем, что получилось по упрощенной формуле (1600+400=2000).
Тебе надо худеть на режиме -200, с ежедневным дефицитом в 200ккал.
Вот и бери для установочных 1800ккал.

Сразу оговорюсь: моя математика - просто логическое построение, к классике Минус Фунта отношения почти не имеет
Что-то давненько Coyote cюда не заглядывал... Он бы лучше проконсультировал.

Я тебе очень признательна за помощь, СПАСИБИЩЕ, Оксана
Оксана, а может эту неделю до конца пройти на 1700 ккал, а с понедельника на 2 установочные по 1800?

И ещё небольшая вопрос: мне можно в эту темку за помощью приходить или есть специальные для отчётов и необходимой подмоги таких бывалых и опытных фунтиков, как ты?)

La_Veta
Ой, ну не смущай меня, пожалуйста! Какая там я опытная...
А с отчетами и вопросами... Есть еще одна или даже две темы по МФ, но как-то все собрались именно в этой теме. Так что
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=n_WlC1r5-eY[/youtube]

Добавлено спустя 49 секунд:

Да нормально будет.