Спасибо большое за помощь! А по калориям я тоже не всегда набираю, особенно в выходные - у меня и 800 бывает и 700. В будни от 900 до 1200. Наверное это плохо для организма, пишут что при малом количестве калорий организм переходит в режим откладывания запасов) Но в меня правда больше не лезет, да и ем я 5-6 раз в день.

Добрый день или вечер всем присутствующим в теме.Прошу помощи знатоков!
неделю питаюсь правильно,подсчитывая К/Б/Ж/У (подгонять под нормы у меня получается на отлично),но никак не могу понять смысл.
вопрос у меня такой-как подстроиться под пяти разовое потребление пищи,если перед тренировкой надо как минимум час не кушать и после точно также.чтоб более понятен был вопрос,наведу пример моего обычного дня.
Завтрак у меня в 8.00,естественно дальше все через 3 часа,то есть второй завтрак в 11.00,обед в 14.00,полдник в 17.00,ужин 20.00.а в спортзал я хожу с 16.00 до 17.30.вот как подстроить полдник под тренировку?если подвинуть,то ужин получается очень поздно.и следующий вопрос-если набирать нужное количество калорий,то порции получаются конскими(сажусь кушать с еще полным животом от предыдущего приема пищи).
короче,я запуталась.помогите,пожалуйста!

А кто тебе сказал, что через 3 часа самое что ни есть правильное питание? И 4 и 5 часов не возбраняется, если предыдущий прием был достаточный. В армии так вообще по уставу до 7 часов между приемами допускается. И ничего, потребляют 3700 ккал и сыты и довольны. После тренировки питание нужно начиная через 20 минут, и если нагрузка аэробная, то упор на углеводы, притом разные, быстрые + медленные. Для того и придуманы гейнеры с углеводами разной длины цепи, да чайнику то зачем? Съел чего мучного/сдобного и хорошо. Там и сахар и крахмал, не надо большие тысячи за гейнер платить.
И как можешь судить, нужное у тебя количество калорий или нет, если не приводишь данных по динамике веса? Стабильность и есть показатель правильности. А тогда значит объем большой - ешь обезжиренное. А ты ешь нормальное, пазл и сложится.

Видимо я на непонятном языке пишу...я говорю о том,что очень поздно ужин получается,приблизительно в 21.00.набираю я нормальными продуктами,но для меня это очень много,постоянно хожу с тяжестью в животе.а о стабильности пока очень рано судить-всего четвертый день на ПП .вот мое меню на понедельник например.:

День 3: 1354.6 ккал.
Завтрак:280 гр. — 445.60 ккал.:
Йогурт Активиa Натуральный (130 гр.) — 97.5 ккал.
Овсяные хлопья (70 гр.) — 256.2 ккал.
Банан (70 гр.) — 62.3 ккал.
Пшеничные отруби (10 гр.) — 29.6 ккал.
Ланч:250 гр. — 111.90 ккал.:
Клубника (100 гр.) — 30 ккал.
яблоко (70 гр.) — 32.9 ккал.
Ананас (100 гр.) — 49.0 ккал.
Обед : 430 гр. — 467.40 ккал.:
Телячья мякоть (150 гр.) — 157.5 ккал.
Салат (30 гр.) — 3.6 ккал.
Томат (помидор) (70 гр.) — 14.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Морковь (50 гр.) — 16.0 ккал.
Рис бурый (50 гр.) — 176.0 ккал.
Полдник :230 гр. — 144.10 ккал.:
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
творог 0%(Auchan) (150 гр.) — 106.5 ккал.
Ужин :310 гр. — 190.10 ккал.:
Баклажан (80 гр.) — 19.2 ккал.
Кабачок (100 гр.) — 24.0 ккал.
Куриная грудка (130 гр.) — 146.9 ккал.

ДД. Нужна помощь. У меня несколько вопросов. Небольшая предыстория. Я не совсем новичок в вопросе ПП. У меня, как у многих дам, проблема "беременного" набора веса. Уже 5 недель я правильно питаюсь и включила легкие физнагрузки. Результат ошеломляющий. Я уже пошла ниже добеременного веса.Но мне план питания и тренировок инструктор составлял. И если судить по этому сайту диета не совсем сбалансированная. Или все же небольшие недоборы/переборы по б/ж/у не так критичны, если продукты как таковые не вредные: нет быстрых углеводов (кроме фруктов в первой половине дня), нет жареного, после обеда овощи ну и т.д.? Просто я перфекционист :)
Но у меея есть еще другая проблема: муж с лишним весом. Я уже 3 недели колупаю ему мозг перейти на такой же 5-6 разовый режим питания. Любимая отмазка "я работаю, как я буду так часто есть?" и т.д по списку популярных отмазок. Но вроде я допилила и он согласился. Следить за его меню буду, естественно я, он хоть бы ел как положено.
В ЛК я составила ему примерную диету и получилось, что в день нужно будет съедать 300 гр каши (в 2 приема), например. Мне кажется, что это много получилось. Или мне кажется? Лишнего веса много, 150 кг при росте 187 см, физ.активность минимальная. Коридор плучился 2300-2500. У меня от таких цифр мозг взрывается. Или все нормально?
Далее, как многие мужчины не представляет себе еды без мяса. Не большое ли преступление добавить в завтрак что-то мясное?
Обязательно ли все вымерять по таблицам калорийности и бжу, или достаточно запомнить, что, например, утром 150 гр каши и 120 гр мяса, на полдник бутылочку кефира и среднее яблоко и т.д. просто калорийность и б/ж/у варьируется у разных блюд. Главное - соблюдать общие правила ?

Девушки, очень нужен совет. Сижу на ПП и подсчете КБЖУ, чуть больше месяца. Вес сейчас устраивает. Но я совершенно не дотягиваю по ккал, сначала выходило по 700 ккал в день, теперь стараюсь поднимать на 200 ккал в неделю, но с трудом. Сейчас примерно 900 ккал, 5 раз в день питаюсь, чувство голода не ощущаю. ( По анализатору коридор при медленной потере веса 1600-1800)
Примерное меню:
Завтрак: каша(овсяная или гречневая)+фрукт+чай/кофе
Перекус: ( в зависимости от моего местонахождения) творог+фрукт либо натуральный йогурт/ фрукты или овощи
Обед: суп+ крупа/нежирное мясо+овощи(салат)
Перекус: овощи
Ужин: салат+курица/рыба
За час до сна: кефир/ творог
Порции не большие, ничего вредного не ем, соответсвенно
За счет чего можно повысить ккал, чтобы не резко и желательно без возврата кг?
И за счет чего еще можно добрать углеводы, а то у меня белков и углеводов на ровне получается, жиры не превышаю?
Заранее спасибо, правда нужен совет, потому что не хочу довести организм.

БЖУ вообще незачем считать, это развод для отвлечения от других более важных моментов. Достаточно питаться смешанно и разнообразно. Мужу незачем питаться 6 раз. Вся армия на 3-разовом питании. Пускай есть 3 раза, или при желании еще 1-2 ну очень легких перекуса, как он там его понимает. Твоему мужу надо сбросить 70-75 кг, это 2 с половиной года, и то только ему, при условии что настроится сбрасывать 600 г в неделю. Больше просто нельзя. При этом 2300-2500 мало не то что на удержание, как сейчас, но и возможно на похудение. Хотя все определится по факту. Думайте. Лишних 70 кг - это нагрузка на сердце + высокое АД. Работает на износ, объясни ему, даже если сейчас все как-бы ОК.
300 г это каши или крупы? Крупы может и многовато, а порцию каши 300 г спокойно женщина съест, не то что мужчина. Разбирайтесь.

не поймите неправильно, но что не материал - так новые данные. Тренеру орут, что Бжу это очень важно. И 5 -6 раз в день кушать это очень важно, если нудно худеть. 3 еды, 2-3 перекуса.
300 гр готовой каши.
КБЖУ я застрелюсь считать и подгонять, так чтотвзяла только общие принципы, урезала углеводы на глаз, увеличила овощи
Но в целом мы подстроились, худеем

Никогда не ходите за похудением к тренерам. У них другие цели, чем у вас. И вы к ним не за олимпийской медалью пришли. Что тебе сказали и так ясно по твоим словам урезала углеводы. Это же общее место - больше белков и меньше углеводов. А на самом деле про то лучше и не думать, и оно самом собой образуется. Соотношение белков/углеводов никакого отношенитя к похудению не имеет, это развод. Оттого КБЖУ и трудно подгонять, что зацикливаетесь на соотношении и отдельном подсчете БЖУ. А это вещь совершенно ненужная, а местами даже вредная. И тогда остаются для подсчета одни калории - а это считается на раз два в уме.

Эмм. А вот теперь вы меня вогнали в ступор. Про углеводы, которые не имеют отношения к похудению, вы же имели ввиду те, которые в кашах и овощах? Потому что можно же калораж и шоколадками и печеньками "набить", и булкой со сливочным маслом. Но мне все же кажется, что 1500 калорий из каши, овощей и мяса полезнее, чем 1500 из шоколадки, булочки и колы.
И я еа бжу не зациклилась, я ж и спрашиваю - обязательно ли точноеисоотношение, или пусть плавает, главное чтобы обшие принципы соблюдались - эту мою мысль вы подтвердили. Это хорошо