мой отчет на конференции

Здравствуйте все! Я участвую в конференции первый раз.
О себе... Зовут меня Оксана, 48 лет. Жена, дважды теща. Дочек вырастила, теперь выращиваю виноград и любимого собачека - 60кг энергии и доброты, "младшенький деть" - 5-летний кобель московской сторожевой. Дом, сад, виноградник. Работа - честно говоря, мечтаю о пенсии. Работа любимая, но общая обстановка в системе уже очень сильно замукала, трудно продолжать сохранять свое психическое равновесие.
Историй похудения у меня целых 4 (считая эту - надеюсь, что последнюю!). Я классическая "баба-гармошка". Ну, может, не совсем классическая, те худеют-толстеют чаще и интенсивнее. Я в своей взрослой жизни была от 95 до 53 кг.
Максимальный вес в жизни 92-95 через год после первых родов (26 лет назад). Потом, когда старшей доче было полтора года, внезапно, без моих к тому усилий, при нормальном самочувствии и ограничений себя в еде, обвально похудела до 53кг - за 4 месяца. При этом никаких изменений эндокринологи не нашли - искали прицельно.
После вторых родов (20 лет назад) снова набрала до 90кг. Но сам вес уже не уходил. Худела на низкокалорийном питании (была такая себе "Славянская клиника", 1140ккал/сут) до 60, снова набирала до 80; с 2010 до 2012 на -60 от Миримановой - до 59, после ухода от четкого соблюдения ее системы - вес постепенно вырос до 76. Вроде и не много, я себя всякую люблю. А вот мои ножки с оперированным коленом - не очень, им 60 комфортнее
В начале августа решила, что надо что-то с этим делать, неделю по старой памяти просидела на 1040ккал, вес -1,3кг. И за это время нашла материалы по МинусФунт.
Почувствовала, что это для меня шанс сделать эту, четвертую, историю похудения последней в своей жизни. Считать для меня совсем не сложно. Я когда по Славянской клинике худела, было на порядок труднее - ручка, блокнотик, отксеренные таблицы и калькулятор. Но считать до 1800-2000 гораздо "вкуснее", чем до 1140. (Ну не хочется себя-любимую голодом морить и в удовольствиях сильно ограничивать). Весы на столе, блокнотик с ручкой там же. То, что готовлю сама, считаю, как расписано в методичке. В принципе, набор блюд не очень большой; тем более, что меня дочка научила в Экселе с формулами делать считалки. Получается на каждое блюдо файлик, куда подставляешь только вес продуктов, готового блюда и своей порции. То есть, если в следующий раз готовишь что-то похожее, пересчитывается совсем легко.
Итак, с 17 августа я начала разгон ОВ. Рассчитала свою равновесную калорийность - по трем вариантам расчета получилось 2050-2100ккал (рост 169, вес 75, возраст 47). Физ.активность обычно на уровне КФА 1,4. Спорта нет. Цикла нет, 1раз в 12 недель получаю инъекцию медроксипрогестерона 150мг.
Разгон получился не совсем классическим (мы предполагаем, а обстоятельства располагают).
неделя 0 - с 10.08.2016 по 16.08.2016 1042ккал ТВН=75,0
неделя 1 - с 17.08.2016 по 23.08.2016 1245ккал ТВН=73,8 Отвес 1,2кг.
неделя 2 - с 24.08.2016 по 30.09.2016 1402ккал ТВН=72,8 Отвес 1,0кг.
неделя 3 - с 31.08.2016 по 06.09.2016 1499ккал ТВН=72,3 Отвес 0,5кг.
неделя 4 - с 07.09.2016 по 13.09.2016 1600ккал ТВН=72,1 Отвес 0,2кг.
неделя 5 - с 14.09.2016 по 20.09.2016 1702ккал ТВН=72,2 Привес 0,1кг.
неделя 6 - с 21.09.2016 по 25.09.2016 1848ккал ТВН=71,9 Отвес 0,3кг.
неделя 7 - с 26.09.2016 по 01.10.2016 2480ккал вес=72,7 (ср.арифм.) Привес 0,8кг.
неделя 8 - с 02.10.2016 по 09.10.2016 2003ккал ТВН=72,5 Отвес 0,2кг.
неделя 9 - с 09.10.2016 по 15.10.2016 2105ккал ТВН=72,2. Отвес 0,3кг.
неделя 10 - с 16.10.2016 по 22.10.2016 2201ккал ТВН=72,3. Привес 0,1кг.
неделя 11 - с 23.10.2016 по 29.10.2016 2301ккал ТВН=72,1. Отвес 0,2кг.
Небольшое пояснение по неделям:
4 и 5 - болела, с полупостельным режимом, КФА не больше 1,3
6 - неделя из пяти дней - изменила начало недели
7 - командировка, шведский стол плюс кофе-брейки, не взвешивалась, есть только вес в первый и последний дни. Физ.нагрузка в эту неделю - ходьба ежедневно в среднем 8км.
Калорийность за 11 недель разгона поднялась больше чем на 1000ккал (в 2 раза). Равновесную калорийность превысила на 200ккал.
Вес за время разгона снизился (по ТВН) на 2,9кг.
С 30.10.16 перешла к установочным неделям.
1-я СКН=2000, РКН=2000, ТВН 72.05 Недельное изменение веса -50 г
2-я СКН=1900, РКН=1900, ТВН 71,85 Недельное изменение веса -200 г
Режим -400
1-я СКН=1881, РКН=1860, ТВН 71.52 Недельное изменение веса -330 г (1 косяк на 200ккал)
2-я СКН=1860, РКН=1860, ТВН=71,29 Недельное изменение веса -230
(Начиная с третьего дня 1й недели + 7 дней второй недели использовала бонус с учетом моих уколов Депо-провера на время, обозначенное в инструкции как "максимальная концентрация прогестерона в крови". Правда, не решилась на 100ккал, держала 50).
3-я СКН=1770, РКН=1770, ТВН=70,80 Недельное изменение веса -490
4-я СКН=1867, РКН=1860, ТВН=70,56 Недельное изменение веса -240
5-я СКН=1775, РКН=1740, ТВН=70,65 Недельное изменение веса +90
(На 4 и 5 неделях были командировки - по 2-3 дня без взвешивания, с непривычным рационом и с очень приблизительным подсчетом калорийности)
6-я СКН=1731, РКН=1720, ТВН=70,18 Недельное изменение веса -470
7-я СКН=1866, РКН=1790, ТВН=70,03 Недельное изменение веса -150 (Новый год, три дня с калорийностью под 2000)
8-я СКН=1705, РКН=1700, ТВН=69,62 Недельное изменение веса -410
9-я СКН=1786, РКН=1770, ТВН=69,55 Недельное изменение веса -70
10-я СКН=1714, РКН=1650, ТВН=69,41 Недельное изменение веса -140
Всего за 10 недель (не без нарушений, к сожалению) ушли 2,44кг.
С 22.01.17 по личным обстоятельствам вынужденный таймаут, были проблемы и с регулярным взвешиванием и с подсчетом калорий. Планировала ориентироваться на 1800 ккал, чтобы не сползти в низкокалорийку, а когда ситуация разрулится - снова на установочные недели.
Интересное наблюдение. Раньше на фоне стресса начинала есть очень много, автоматически, как не в себя, "заедая" проблемы. Сейчас, в очень жесткой ситуации, впервые в жизни совсем не было жора. Наоборот, приходилось контролировать себя, чтобы не остаться голодной и кормить себя буквально по расписанию.
А вот после уменьшения остроты ситуации организм начал требовать еду! Много еды! Что интересно, первые недели вес продолжал снижаться, несмотря на растущую калорийность.
Тайм-аут.
1-я СКН=1801, ТВН 68,8 Недельное изменение веса -610 г
2-я СКН=1850, ТВН 68,9 Недельное изменение веса +100 г
3-я СКН=1883, ТВН 68,6 Недельное изменение веса -300 г
4-я СКН=2131, ТВН 68,5 Недельное изменение веса -100 г
5-я СКН=1939, ТВН 69,47 Недельное изменение веса +970г
В этом месте я поняла, что пора возвращаться.
Поскольку режим -400 почему-то моим организмом не вытягивался, приняла решение перейти на -200, взяв 5-ю неделю за первую установочную.
2-я установочная СКН=1954, РКН=1920, ТВН 69,23 Недельное изменение веса -240 г
Режим -200
1-я СКН=2032, РКН=1970, ТВН 69,23 Недельное изменение веса 0 г
2-я СКН=1902, РКН=1910, ТВН 69,02 Недельное изменение веса -210 г
3-я СКН=1950, РКН=1940, ТВН 68,86 Недельное изменение веса -160 г
4-я СКН=1910, РКН=1997, ТВН 68,73 Недельное изменение веса -130 г
5-я СКН=2105, РКН=1960, ТВН 68,70 Недельное изменение веса -30 г
6-я СКН=2043, РКН=1980, ТВН 68,78 Недельное изменение веса +80 г
7-я СКН=2093, РКН=1950, ТВН 68,61 Недельное изменение веса -170 г
8-я СКН=2057, РКН=2070, ТВН 69,07 Недельное изменение веса +460 г
Рекомендованная калорийность на следующую, 9 неделю 1970
Вес болтается вместе с дисциплиной. Дни с "перелетами"... Ну уж точно, что это не компульсивное переедание. Потому что я точно знала, что могу остановиться в любой момент. Могу, но не хочу.
Вот реально, пытаюсь понять себя - почему не получается так же строго придерживаться запланированной калорийности, как раньше? Из вариантов - произошедший пересмотр приоритетов; как-то на фоне событий этих 3 месяцев похудение оказалось где-то на вторых (если не пятых-седьмых) ролях. Другая причина - осталось совсем немного до запланированного, информер говорит "нормальный вес", в принципе - я себя люблю в любом весе, подкрадываются подсознательные сомнения - "а надо оно мне, гоняться за этими оставшимися 5кг? что они изменят-то?! " В результате - "маємо те, що маємо"(с) (имеем то, что имеем)
Но в любом случае, я настроена продолжать контролировать калорийность и вес, даже если приму решение уйти на поддержку.
Присоединяюсь к словам благодарности автору системы и всем тем "фунтикам"-первопроходцам, которые щедро делились в дневниках и на форумах своими знаниями, опытом и результатами!