Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

Лена_С

MarusyaT писал(а):

Лена_С
Ну что же симпатичное меню :a_g_a:

, может только 250гр творога за раз многовато. А щи это с мясом или без? Тебе-вам надо подстроить питание под себя, у меня до 13.00 прям буйство, в 7.30 завтрак в 10.00 перекус с превеликим удойствием :-)

и обед в 13.00 жду с нетерпением, потом как-то легче)) Попробуйсте творог с орехами и бананом, только творога чуть меньше. К арахису добавьте яблоко, мне например важен и белок и объем съеденного) и второй перекус можно добавить кефир-йогурт с отрубями, например. Хотя со всем этим надо экспериментировать. Наблюдайте где сытно, где голодно, меняйте продукты)

Щи в данном случае без мяса, но на говяжьем бульоне.
Спасибо, попробую немного свою систему поменять :)

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:

светдим писал(а):

арахис--зло!меняйте....

Почему же зло, вроде полезен, тем более если я с ним в коридор калорий и БЖУ укладываюсь :du_ma_et:

MarusyaT

Лена_С писал(а):

Спасибо, попробую немного свою систему поменять :)

Удачи

домомучительница

Девочки, даю ссылку на рацион питания с разным ккалоражем.
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=189
Худейте с удовольствием! :ta-ne-c:

Anutastar

Лена_С писал(а):

MarusyaT
Пытаюсь почаще есть, но на когда на работе, то не получается, то просто забываю... Ем так: утром либо творог 1.8%+банан, либо бутеры с сыром и черным хлебом (знаю, что нельзя), обед - суп, ужин - курица(грудка отварная) (или рыба) с овощами (любая смесь замороженная или тушеная капуста), либо суп. Перекус - либо ланч, либо в полдник - яблоко, иногда после ужина еще съедаю яблоко (без них вообще не могу, хотя знаю, что во 2 половину дня фрукты нельзя). У меня желудок как у коровы, наверное, 4-х камерный :ny_tik:

.

Здравствуйте!
а почему нельзя хлеб с сыром? а если сыр 18% жирности и хлеб из цельнозерновой и ржаной муки, тогда можно?
я жить не могу без сыра(ем на завтрак грамм 50), да и без хлебушка тяжело (ем примерно 150 гр в день утром и в обед)

домомучительница

На нашем сайте прочитала, что диетологи рекомендуют фрукты четыре порции в день. Такие же специалисты - диетологи, говорят, что во второй половине дня фрукты не нельзя. Как 4 порции разместить в первой половине дня? Вопрос, однако!

Sama_radost'

Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, годится, ли такое меню для правильного питания (ниже пример одного из дней):

Завтрак:
Творог 0,5% (60гр), груша, мед 1,5ч.л., салат из огурца и помидорки.
Второй завтрак:
Кусок черного хлеба (30гр), сыр адыгейский (20гр), веточка укропа.
Обед:
Рис вареный (100гр), тушеная куриная грудка (100гр), овощной салат
Полдник:
Стакан кефира 1%
Ужин:
Макароны (75гр), куриная грудка тушеная, овощной салат.
Второй ужин:
Стакан кефира 1%.

Всего 1300К выходит

Sama_radost'

домомучительница писал(а):

На нашем сайте прочитала, что диетологи рекомендуют фрукты четыре порции в день. Такие же специалисты - диетологи, говорят, что во второй половине дня фрукты не нельзя. Как 4 порции разместить в первой половине дня? Вопрос, однако!

А почему фрукты во второй половине дня нельзя? Ходила к эндокринологу, она дала мне книжку по правильному питанию, так там в примере фрукт аж на 2ой ужин

marihersa

Sama_radost' писал(а):

домомучительница писал(а):

На нашем сайте прочитала, что диетологи рекомендуют фрукты четыре порции в день. Такие же специалисты - диетологи, говорят, что во второй половине дня фрукты не нельзя. Как 4 порции разместить в первой половине дня? Вопрос, однако!

А почему фрукты во второй половине дня нельзя? Ходила к эндокринологу, она дала мне книжку по правильному питанию, так там в примере фрукт аж на 2ой ужин

вообще вечером не желательно углеводы употреблять, может поэтому фрукты не рекомендуют

Sama_radost'

marihersa писал(а):

Sama_radost' писал(а):

домомучительница писал(а):

На нашем сайте прочитала, что диетологи рекомендуют фрукты четыре порции в день. Такие же специалисты - диетологи, говорят, что во второй половине дня фрукты не нельзя. Как 4 порции разместить в первой половине дня? Вопрос, однако!

А почему фрукты во второй половине дня нельзя? Ходила к эндокринологу, она дала мне книжку по правильному питанию, так там в примере фрукт аж на 2ой ужин

вообще вечером не желательно углеводы употреблять, может поэтому фрукты не рекомендуют

Вполне возможно. Я вообще не могу подстроить питание так, чтобы углеводов было меньше...у меня их больше всего :(

Natalina-Natalie

Sama_radost' писал(а):

Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, годится, ли такое меню для правильного питания (ниже пример одного из дней):

Завтрак:
Творог 0,5% (60гр), груша, мед 1,5ч.л., салат из огурца и помидорки.
Второй завтрак:
Кусок черного хлеба (30гр), сыр адыгейский (20гр), веточка укропа.
Обед:
Рис вареный (100гр), тушеная куриная грудка (100гр), овощной салат
Полдник:
Стакан кефира 1%
Ужин:
Макароны (75гр), куриная грудка тушеная, овощной салат.
Второй ужин:
Стакан кефира 1%.

Всего 1300К выходит

Я бы поменяла ужин с завтраком, только порции еды увеличила. Очень при вашем весе уж мало. Макароны 75 гр. я надеюсь это вес сухих был указан.

Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

Кто сейчас на конференции