Девочки привет!С сегодняшнего дня я тоже решила примкнуть к вам, фунтикам!
но!изначально хотела бы с вами посоветоваться. в течении предыдущих месяцев я строго держала каллории в пределах 1200 (+/- 50). Потом 3 недели Ооооооочень беспорядочного питания:smu:sche_nie: . Теперь вот я не знаю скольки каллорий мне придерживаться первые две недели. Рассчитав по формуле у меня получилось 2080 -400=1680. но я думаю что это многовато... Может 1500???посоветуйте, пжл

Привет! Отличное решение!

А что такое "очень беспорядочное питание"? В эти три недели ты не считала калории? Если нет, то питание было скорее низкокалорийным или ты ела много? Изменение скорости обмена веществ происходит около 25 дней, т.е. примерно 3 недели.

selena
очень беспорядочное питание - это ,другими словами, зажор: конфеты, сдоба, думаю что все 2000 калл выходило..

OsinayaTalia
привет, а какого веса ты хочешь достигнуть???

думаю что при моем росте и телосложении оптимальный вес - это 56 кг.
я до срыва была 54 и выглядела слишком тощей..

OsinayaTalia
исходя из твоих данных у меня получилось твой УОО = 1900 ккал. тебе нужно две недели настроечных на этой калорийности, выдерживая ее предельно точно, потом данные забить в калькулятор и по этим данным он уже даст тебе рекомендацию на следующую неделю - сколько калорий кушать. Думаю что тебе нужно худеть в режиме торможения, т.е. в неделю терять 200 гр.
Если что - пусть девочки меня поправят, а то я тоже еще новичок в этой системе))

Помидорка
спасибо тебе большое!!!!!!!!!!!!!!

OsinayaTalia
пожалуйста, всегда рада помочь. Но все же нужно подождать мнение знатоков - Селены, Мадонны

Добро пожаловать в ряды минусфунтиков!
Я прочитала твой дневник и думаю, что тебе нужно сначала на разгон. Расчетную равновесную калорийность высчитала почти правильно, только для женщин надо сминусовать 200 ккал, тогда получится 1880 ккал. А вот 400 ккал минусовать сейчас не надо. Их минусуем, когда закончим разгон и минусуют 400 только те, кто желает потерять много кг-шек. Тебе же надо немного подкорректировать себя и в дальнейшем желанный вес просто поддерживать. Система МФ - лучший для этого инструмент! Следовательно, потом тебе скорее всего нужно будет худеть на режиме торможения, минусуя не 400, а всего 200 ккал. Но об этом позже. Так как ты сидела на низкокалорийном питании и даже есть проблемы с КД, скорее всего твой обмен веществ занижен и его нужно разогнать. Готова начать с 1500 ккал, давай начинай! Неделю на 1500, потом неделю на 1600 и т.д. до твоей расчетной равновесной, или скорее всего, чуточку повыше, т.к. реальная равновесная у большинства выше расчетной приблизительно на 200 ккал. Не пугайся, если немножко еще будут привесы. Закончив разгон и перейдя на МФ, ты легко скорректируешь излишки. В добрый путь!

Спасибо огромное, поняла.Теперь осталось всё выполнить.