Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Весенняя улыбка

Vesnuwka443 писал(а):

А вы за БЖУ следите? или как получится?

я не слежу, если питаться разнообразно, там само всё сложится))

ksu_una

Vesnuwka443
Добро пожаловать, пусть все получается! :pri_vet:-:

Изменять начало недели можно, искать цитату не буду сейчас, но точно знаю, что можно. Ну разве что не каждую неделю ::yaz-yk:

То, что добавила 200ккал сразу - тоже не критично. Единственное - чтобы не запаниковала, если вдруг больший 400г привес случится. В самом худшем варианте - пробудешь на 2000 ккал 2 недели подряд, вот все и выровняется. А может и не понадобится, если будет отвес. Опять же - цитатой не подтверждаю, но точно знаю, что читала, что можно в самом начале разгона сразу на 400ккал поднять калорийность, если была на низких калориях.
И по БЖУ. Сначала я следила, чтобы съедать не меньше 60г белков. Сейчас приходится следить, чтобы не больше 90г их было и не меньше 60-70г жиров. Почему так вышло - не знаю, возможно поменялись постепенно вкусовые предпочтения. Вот сегодня, например, целенаправленно придумывала себе ужин на 500ккал с углеводами и жирами, но с меньшим количеством белков, потому что белки набрала за день. Неожиданный получился (сейчас полетят тапки от сторонников "правильной еды"), сто лет так не ужинала - бутерброды с маслом и медом под чай. :cool_cool:

В итоге калорийность ровно-ровно запланированная вышла, 2070ккал, 83белков, 88 жиров и 236г углеводов. Если в %, то 16-38-46.

felice_cuerpo · _________________ на поддержании веса с 28.01.2018

ksu_una писал(а):

бутерброды с маслом и медом под чай.

Вот удачненько прочитала))))
Будет и у меня такой ужин! Совершенно забыла про такой бутерброд, так любила в детстве :-):

Vesnuwka443

ksu_una писал(а):

Vesnuwka443
Добро пожаловать, пусть все получается! :pri_vet:-:

Изменять начало недели можно, искать цитату не буду сейчас, но точно знаю, что можно. Ну разве что не каждую неделю ::yaz-yk:

То, что добавила 200ккал сразу - тоже не критично. Единственное - чтобы не запаниковала, если вдруг больший 400г привес случится. В самом худшем варианте - пробудешь на 2000 ккал 2 недели подряд, вот все и выровняется. А может и не понадобится, если будет отвес. Опять же - цитатой не подтверждаю, но точно знаю, что читала, что можно в самом начале разгона сразу на 400ккал поднять калорийность, если была на низких калориях.
И по БЖУ. Сначала я следила, чтобы съедать не меньше 60г белков. Сейчас приходится следить, чтобы не больше 90г их было и не меньше 60-70г жиров. Почему так вышло - не знаю, возможно поменялись постепенно вкусовые предпочтения. Вот сегодня, например, целенаправленно придумывала себе ужин на 500ккал с углеводами и жирами, но с меньшим количеством белков, потому что белки набрала за день. Неожиданный получился (сейчас полетят тапки от сторонников "правильной еды"), сто лет так не ужинала - бутерброды с маслом и медом под чай. :cool_cool:

В итоге калорийность ровно-ровно запланированная вышла, 2070ккал, 83белков, 88 жиров и 236г углеводов. Если в %, то 16-38-46.

Приветик! Спасибо) Я на самом деле не сторонник ПП, сколько раз не пробовала переходить на него, не получалось...не могу без сладкого.....и знаю, что всю жизнь так не проживу, без него, поэтому искала систему, которая по-максимуму подойдет к моему рациону, нашла собственно) Пока мне все очень нравится)))))

Svet Lanochka

Про разгон: прибавлять можно и не по 100 ккал, но тогда больше вероятность привесов. Не у всех психика выдержит. Есть ещё вариант: сразу выйти на паритет и пробыть на нём столько недель, сколько было нужно для разгона. А прибавлять по 100 ккал более безопасно, что-ли. При медленном разгоне чаще всего бывает бонус в виде потери нескольких кг.

Vesnuwka443