Вот мое меню на сегодня, с жирами всегда перебор, если убираю жиры, по ккал недобор получается

Еда — 1173.6 ккал.

Завтрак (06:50) 350 гр. — 300.00 ккал.:
Каша из овсяной крупы (220 гр.) — 175.9 ккал.
Хлебец цельнозерновой (11 гр.) — 32.5 ккал.
Сыр Гюнталер легкий (23 гр.) — 62.8 ккал.
Клубника (96 гр.) — 28.8 ккал.

Перекус (10:00) 200 гр. — 100.20 ккал.:
Клубника (66 гр.) — 19.8 ккал.
Йогурт натуральный 2% (134 гр.) — 80.4 ккал.

Обед (12:00) 350 гр. — 425.20 ккал.:
Говядина (печень) (100 гр.) — 125.0 ккал.
Рис бурый (25 гр.) — 84.3 ккал.
Вода (50 гр.) — 0.0 ккал.
Грецкий орех (20 гр.) — 130.8 ккал.
Масло подсолнечное (7 гр.) — 62.9 ккал.
Огурец (148 гр.) — 22.2 ккал.

Полдник (16:00) 200 гр. — 119.90 ккал.:
Кефир 1% (170 гр.) — 68.0 ккал.
Отруби овсяные (30 гр.) — 51.9 ккал.

Ужин (20:00) 350 гр. — 228.30 ккал.:
Говядина (печень) (100 гр.) — 125.0 ккал.
Томат (140 гр.) — 28.0 ккал.
Салат (103 гр.) — 12.4 ккал.
Масло подсолнечное (7 гр.) — 62.9 ккал.

Много масла подсолнечного, убери масло, добавь омлет из яичного белка, а желтка добавь столько грамм, чтобы норму по жирам выдержать (делай под крышкой без масла на маленьком огне), если проходит грамм 20-30 молока.

Mazayka
Если сделать более плотным ланч и полдник, то будет практически 1 в 1 меню как у меня , ну разве что кроме масла подсолнечного.
А вместо печени говяжьей у меня сама говядина, поэтому и жиры добираю без проблем

Всем привет! Хорошая тема! В плане полезной информации Омут на высоте! Энциклопедия! Очень хочется увидеть Ваше меню, Катя! И если можно каждый день! Я прям по другому и питаться не желаю! Только как Вы! Видимо Ваше образование -диетология! Очень профессионально Вы девчонок и их меню по полочкам раскладываете! Браво! Надо тож чего нибудь свое выложить, чтоб также... откорректировали! Буду думать! Всем удачи! Автору спасибо!

Шуренок
Привет
Мне прям страшно стало и как-то не ловко , столько похвалы за раз. Спасибо
К диетологии моё образование действительно имеет некоторое отношение
Меню обязательно выложу, как из отпуска выйду, пока нет технической возможности. Но в нём нет ничего примечательного, вот честное слово даю. Более того, думаю многим моё меню покажется скучным

А у тебя смотрю вес идет Ура!
И меню выкладывай конечно, мы посмотрим Мне например интересно смотреть кто и что кушает, можно для себя что-то интересненькое подглядеть
Хотя, меню не может быть универсальным, при всей своей похожести мы очень разные, а вот общие для всех принципы соблюдать нужно

А ну и мне меню покритикуйте. Уже обед половиню на ланч и чуть мяса грамм 30 перебросила на с обеда на завтрак.

Стейк готовился с щепоткой морской соли и черного перца в огнеупорной форме под фольгой. Эн.цен.брала с ценника. Там были указаны КЖБ

Мое меню на сегодня

Вес тела — 63.9 кг.
ИМТ — 23.76
Еда — 1217.8 ккал.

Завтрак (07:26) 661 гр. — 386.80 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (110 гр.) — 48.4 ккал.
Яйцо куриное (желток) (10 гр.) — 35.2 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Хлеб Украинский (30 гр.) — 59.4 ккал.
Томат (240 гр.) — 48.0 ккал.
Овсяные хлопья (30 гр.) — 109.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Масло льняное (6 гр.) — 53.9 ккал.
клетчатка из семен льна (5 гр.) — 14.9 ккал.

Ланч (10:25) 300 гр. — 250.80 ккал.:
каша перловая (200 гр.) — 150.8 ккал.
стейк говяжий (100 гр.) — 100.0 ккал.

Обед (12:59) 648 гр. — 366.00 ккал.:
стейк говяжий (100 гр.) — 100.0 ккал.
каша перловая (200 гр.) — 150.8 ккал.
Огурец (142 гр.) — 21.3 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Масло оливковое (6 гр.) — 53.9 ккал.

Ужин (19:46) 180 гр. — 214.20 ккал.:
Творог 0.2% (150 гр.) — 121.5 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.

Перекусы (07:27) 4000 гр. — 0.00 ккал.:
Чай зелёный (1000 гр.) — 0.0 ккал.
Вода (3000 гр.) — 0.0 ккал.

Natalina-Natalie
Привет

Кроме меда на ужин мне нравиться всё. Я вот например не могу себе его вечером позволить , но это я.
А так, мне действительно всё нравиться. Особенно обожаемая мной говядина+перловка
Только вот полдник бы ещё а-то перерыв такой большой.

На полдник может ложку перловки оставлю. А вот мед ем только акациевый. И дала его сегодня на ужин, потому что недобор был по каллориям и углеводам. Я именно медом их добираю, другой альтернативы пока не нашла.

Natalina-Natalie
Мне просто диетолог сказал, что масла должна быть 1 ст ложка в день моя ст ложка где-то 15 гр, вот я и набираю)))

Mazayka

Так я эту ложку масла натощак принимаю,как лекарство,и в калораж не записываю..

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
я тут тоже пару стр назад накапала парочку-тройку своих меню-никаких комментов ни от кого