fortune
Добрый вечер!Прочитала ваши сообщения внимательно,мне нравится ваш подход,и то что советы,что даёте,почерпнуты из собственного опыта.И,как я поняла,занимаетесь собой всерьёз с января этого года,и такие хорошие результаты!Что вы думаете по поводу расширения вен на ногах-можно ли силовыми нагружать?У меня лень,лень и лень,лето,жара и расслабуха....неделю чувствовала тяжесть под правым ребром,соблюдала что-то вроде диеты,но в связи с этим отговорку нашла не заниматься(да и покалывало сильно временами)несколько понизила калораж,он сейчас порядка на 200ккал меньше,чем в информере...несмотря на это выгляжу как бы и похудевшей слегка,хотя вес 52кг..

Innyska

Инна, здравствуйте!
Меня, кстати, Дина зовут.
Если Вы точно знаете, что у Вас варикоз, то почитайте вот здесь, по крайней мере я руководствовалась этой статьей http://www.tvoytrener.com/bolezni/varik ... irovki.php. Есть у меня варикоз или нет, честно не знаю. Все дело в том, что я унаследовала генетику и от мамы и от папы, знаю, что у меня от кого врожденное, и, зная проблемы каждого из них со здоровьем, стараюсь по возможности предупредить возможные болезни. Так вот у моего папы серьезные проблемы с варикозом. У меня еще со времени первой беременности, т.е. уже почти 30 лет, есть местами ярко выраженные венозные узлы и такие же ярко выраженные сетки, не мелкие сосудистые, а именно венозные, звездочки на ногах, бедрах, особенно задней поверхности. Во время второй бер-ти, сыну уже 24, вся эта красота усугубилась, кроме этого я ужасно отекла, но гениколог этого в упор не замечала. Уже когда прошло 1,5 года после родов, я перестала кормить грудью и начала понемногу худеть,ясно увидела, что на лодыжках как последствия тех отеков образовались плотные жировые отложения. Как бы я в последствии не худела, в т.ч. и сейчас, они несколько уменьшаются, но совсем не уходят, что бы я не предпринимала. А тогда я пошла к сосудистому хирургу, вернее терапевт направил. Мне делали какое-то обследование, что-то там подключали, давно было, не помню, потом сказали, что все у тебя замечательно и не морочь нам голову. С тех пор и не морочу. Вот не складываются у меня отношения с нашей замечательной медициной. Это мелочь по сравнению с другими, когда все как в хорошем анекдоте, со смеху помереть можно.
Так что, начав заниматься я тоже боялась что будет, как мои вены отреагируют, где-то в марте мне показалось, что они стали увеличиваться. Я срочно купила мазь ВЕНИТАН на конском каштане, безжалостно обкарнала каланхое, растущее у меня, измельчила и залила водкой. Знаю, что папа этим пользуется. Пока каланхое настаивался, мазала Венитаном, правда не долго, как-то забыла. Занятия продолжала. То есть что у меня, я не знаю. Если это варикоз, то он в каком-то законсервированном состоянии, т.е. может обостриться в любой момент, а может и нет. Так что я продолжаю занятия, в т.ч. делаю упражнения, которые дают максимальную нагрузку на сосуды ног: приседания со штангой (30 кг. максимум пока), становая тяга (вес максимальный тот же), выпады с гантелями (10-15 кг каждая), зашагивания с гантелями. Пока мои вены в том же состоянии, настойкой даже не пробовала растирать, крем валяется. Что будет дальше не знаю, если начнут болеть, тогда будем думать. Так что почитайте статью и делайте выводы. Я бы сделала как в статье, если у Вас действительно есть эта проблема.

Там может быть, конечно все что угодно. Я бы сходила в поликлиннику и обследовалась, УЗИ сделала. Может Вы и делали уже. Просто расскажу как было у меня. У меня была острая боль там же, не постоянно, время от времени, в течении примерно 8-10 лет. Болело конкретно, даже дышать было трудно, но быстро отпускало. Во время одного из таких сильных приступов боли я выпила сразу 2 таблетки ношпы и тут же потеряла сознание, первый раз в жизни. Это было еще в 2003 году в Элисте. Пошла к знакомой, она делала УЗИ, правда в детской поликлиннике. Она очень хороший специалист, сейчас в Москве, докторскую защитила. Она ничего не увидела у меня, кроме как немного песка в почках, но при качестве воды в Элисте, это сплош и рядом. Боли продолжались. Не часто, раз в месяц,в два, в полгода, когда как. Уже живя в Ростове в 2010г. пошла к терапевту. Он сразу сказал, наверное у Вас панкриатит. Я как-то спокойно отреагировала, не зная что это и с чем едят. Дома заглянула в интернет и мне поплохело. Меня направили кроме анализов на УЗИ. Там молодой врач, совсем еще мальчик, написал в заключении, что это патология развития желчного пузыря, какой-то там кармашек углядел. Терапевт мне потом объяснил, что в этом кармашке время от времени может застаиваться желч, нужно пить желчегонное, пыписал рецепт и посоветовал не есть жирное, острое, соленое и т.д. Какое-то время я соблюдала предписания по питанию, желчегонное правда так и не купила, "жаба задавила", когда мне назвали цену. Потом опять ела все подряд, но, вот ведь парадокс, после этого хоть бы один приступ! Как рукой сняло. Видимо где-то у меня в мозгу зафиксировалось, что раз патология развития, значит никуда не денешься, придется с этим жить. Патология или нет, кармашек есть или нет и кто прав тот мальчик или моя знакомая с колоссальным опытом так и не знаю. Но у того мальчика была на УЗИ еще дважды. Один раз гинеколог направила, так он у меня яичник правый углядел. Пришлось деликатно объяснять, что мне его еще в 1999г. удалили, а то, что он видит, это спайка, потому как на момент операции труба уже прочно была припаяна к петле кишечника, а поскольку я была под наркозом, оперирующий хирург, не рискнул не посоветовавшись со мной это дело распаять и решил оставить мне на долгую память. Второй раз я была у "мальчика" по напрвлению от эндокринолога. Он у меня нашел узлы на щитовидке, в последствии оказалось, что никаких узлов там нет, проблема совсем в другом. У него просто очень мало опыта, я его не ругая, так шучу.
Так что лучше проверьте.

Спасибо,что сразу ответили,Дина,Предлагаю перейти на "ты"...обязательно прочитаю статью..

Innyska
Хорошо! Договорились.

[quote="fortune"]
[quote]
Могу даже, если есть желание, помочь в подборе комплексов, только мне нужно тогда знать где будете заниматься, в тренажерке или дома. Если дома, то что есть из спорт. инвентаря. Но Вы вполне можете и сами это сделать. Не боги горшки обжигают.

Дина (если не ошибаюсь), вот за это огромное спасибо! С удовольствием приму рекомендации. Пока я намерена заниматься дома, тем более, что скоро в отпуск с отъездом на море.
Если можно, то посоветуй мне тренировки дома и на море.
Обородование моего домашнего спортзала:
- элипсоид
- напольный тренажер для пресса с наклоняюшейся задней спинкой, я его хочу как-то попробовать для проработки ног (экспериментирую)
- степер качающийся
- гантели по 0,5кг.

Спортсменки-активистки, принимающие участие в крнкурсе, всем ОГРОМНЫЙ ПРИВЕТ!
КАК ДЕЛА? Самочуствие на дистанции отличное? Никто не захворал?
Давайте все дружно сделаем все возможное и добьемся своих целей
Всем хорошей пятницы и еще более хороших выходных!

Всем привет!


Эмма, самочувствие отменное, настроение выше крыши
Правда, так случилось, что вчера "переужинала", т.е. основная масса калорий упала на вечер, в результате вес плюсанул. Да еще сегодня ресторан с подружками, ожидаю еще привес. Но от этого желание расстаться с весом не убывает, все это потом отработаю! Всем успехов!

aln
Повеселитесь с подружками - это нужно!

Эмма Рубан

Эмма, привет!
1. Аэробные тренировки.
Тут все у тебя более чем отлично. Элипсоид отличный кардио тренажер, на нем задействованы все группы мышц. Вот его и бери за основу в дни кардио нагрузок. Только пусть тренировка продолжается 1 час. Если есть регулировка уровней нагрузки, начинай с небольшой, потом можно прибавлять или уменьшать и во время тренировки и от тренировки к тренировке, на усмотрение. Главное здесь не менее часа и очень интенсивно, так чтобы пот катился градом. Этот процесс начинается на 10-15 минуте от начала тренировки. Пей воду по мере необходимости, не стаканами, а по глотку, потому что во рту будет пересыхать.
Если тело уже привыкло к кардио, если с сердцем все в норме, можно усилить эффект потоотделения нанеся тот крем, о котором я писала, или вот я еще брала "Антицеллюлитный горячий скраб для тела для уменьшения жировых отложений с маслом перца, корицей, кофеином и водорослями" из серии Фитнес боди ООО "Флоресан" в супермаркете, подобных средств множество, я выбирала те, что дешевле. Наносим на верхнюю часть тела, кроме области сердца и обматываемся пищевой пленкой, сверху спортивная одежда. И на элипсоид, можно и при силовых также поступать. Эффект удвоится, а то и утроится, но не всякий выдержит, так что если с этим не получится, не страшно. Скраб тоже греет, но не печет, как первый крем.
2. Как предлагаю использовать степпер. А что значит качающийся? Я не знаю.
Если там есть регулировка уровней нагрузки, то можно использовать для прокачки ног (в т.ч. и голень) и ягодиц. Главное, при работе на эти группы мышц, ты должна их чувствовать. Живот подтянуть, ягодицы напрячь и вперед! Для начала достаточно веса своего тела, даже если нет регулировки нагрузки. Дальше у меня несколько предложений по усилению нагрузки.
1. Можно взять в руки маленькие гантельки и, одновременно с работой ног, работать руками - делать такие движения как боксеры. Получиться силовая аэробная тренировка, можно даже чередовать с элипсоидом. Можно опять таки с кремом. Время 40-60 мин. Главное - пот!
2. Как-то мне рассказывали как одна женщина худела. Она сшила себе такой пояс из соединяющихся мешочков, каждый из которых был наполнен солью (можно песком), одевала его себе на талию, с которой были большие проблемы и в собственном подъезде поднималась по ступенькам вверх и вниз, вверх и вниз. Уж сколько там этажей было не знаю, сколько весил ее пояс не помню, но похудела и ноги хорошо прокачала. Соседи, конечно, сначала крутили у виска, потом привыкли и не обращали на нее внимания. Это очень хороший вариант в твоем случае. И соседей не нужно пугать, вот он степпер дома. Если лень шить такой пояс, можно купить в магазине спорттоваров (я покупала в спорт. отделе супермаркета) утяжелители для ног (бывают и для рук). Лучше сразу брать по 2,5 кг. каждый минимум, есть больше, бери больше. Их замечательно можно приспособить на талию. Мне хватало двух, тебе, думаю три понадобится. Потом сих можно на лодыжки крепить и делать всякие махи ногами. Это тоже будет и силовая и аэробная в одном флаконе.
Вот такой вариант использования степпера я бы обязательно использовала, опять же можно с кремом.
Тренировки на море.
Я как-то за три недели на море очень хорошо сбросила вес. Плавать всякими там брасами и боттерфляями меня так в свое время и не научили, но на воде держусь замечательно. Т.к. у меня проблема с нижней частью, то и все упражнения я тогда делала на ниж. часть тела. Когда плыла ногами как-бы крутила велосипед, а так всякие махи ногами в воде, прыжки, бег и т.д., на что фантазии хватило. Точно знаю одно: в воде любое упражнение делать во много раз легче, а нагрузка из-за давления воды во много раз больше. Устаешь меньше, а эффект возрастает. Для тебя я предлагаю бег в воде (кстати, не так уж это и просто) и, если хорошо плаваешь, то старайся больше работать верхней частью тела - руки и плечи. Дальше я приведу комплекс силовых для верха, может оттуда что возьмешь для воды (без груза само собой). У меня что-то пока ничего не придумывается.
Главное на море не теряй контроль над питанием и прогресс может быть очень хорошим.
До отпуска, мне кажется, можно ограничиться вышеперечисленным, а к силовым приступить после, тем более что качать мышцы никогда не поздно начинать.
Силовые тренировки.
Это самое сложное, но попробую. Кроме гантелей 0,5кг можно испозовать пластиковые бутылки 1-1,5-2 литра, наполненные водой, потом лучше прикупить блины (разного веса - 1,25\2,5\5\10 кг по 2 шт), мин. 2 грифа гантельных и один для штанги. Лучше брать металл, есть обрезиненный, но только не в пластике, они слишком объемные, потом столкнешься с проблемой невозможности увеличить вес. Раз есть спортзал, значит есть желающие (домочадцы) в нем заниматься, следовательно гантели и штанга пригодятся не только тебе. Гриф для штанги в пластике весит всего 3 кг, что не есть хорошо, а металлический 20-ть, что просто замечательно. Но это ты поймешь позже.
Суперсеты. Везде указаны ссылки на технику.
1 тренировка (грудная мышца и дельты плеча):
1 сет (мышцы груди):
Жим гантелей горизонтально (лежа на лавке, можно поставить 2 табурета вместе) 10-15 повторений, вес гантелей до 8-10 кг (начинать с малого веса). Работает средняя и нижняя часть гр. мышцы. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ji ... i_lega.php
Чередовать с жимом гантелей лёжа под углом вверх, угол 30-400 через тренировку(отлично подойдет твоя лавка для пресса) 10-15 повторений, вес гантелей до 8-10 кг (начинать с малого веса). Больше нагрузка на верхнюю часть гр. мышцы. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ji ... _vverh.php
Разводы с гантелями лёжа горизонтально (можно на полу, но лучше как в 1-м) 15-20 повторений, вес с малого, потом до 5-6 кг можно, только осторожно. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/pa ... ntalno.php
2 сет (дельты):
Жим гантелей сидя / стоя (на лавке для пресса, если спинка устанавливается под прямым углом или стул с высокой спинкой) 10-15 повт, вес с малого, дальше по возможностям и потребностям. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ji ... _sidia.php Никаких прогибов в пояснице. Маленький вес можно двумя руками сразу, большой уже попеременно каждой.
Махи гантелями в стороны (как вариант в наклоне, для меня удобнее), 15-20 повт, вес с малого, дальше до 5, больше не стоит. Внимание на технику. Вес поднимается не запястьем, а как бы локтями, они тянутся вверх, выше плеча, нужно почувствовать как работает задняя дельта. У меня долго не получалось делать правильно. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/mahi_v_storoni.php
3 сет (дельты):
Махи гантелями вперёд попеременно стоя, 10-15 повт, вес с малого, дальше по желанию, так чтобы рука с гантелей была выше плеча. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/mahi_vpered.php
Протяжка с гантелями стоя. Удобнее делать со штангой (но это позже) или одной гантелей по весу равной двум. Гантели тянем до ключит, не выше, тут главное локти. Главное локти - выше плеча, чувствуем работу дельт. 10-15повт. Вес с малого, дальше по желанию. У меня сейчас 18 кг штанга. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/pr ... anteli.php
2 тренировка (трицепс, бицепс):
1 сет (трицепс):
Французский жим с гантелей лёжа (как вариант стоя, сидя, держа одну гантелю двумя руками (удобнее), можно по гантеле в каждую руку, но это сложнее). Самое удобное 1 гантеля и лежа, так точно не будет нагружаться поясница. Чувствовать только работу трицепса. 10-15 повт. Вес с малого до 5-7 кг. максимум. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/fr ... _leja2.php
Отжимания от лавки сзади. 10-15 повт, сначала будет тяжело и 10 сделать. Можно использовать стул, важно чувствовать работу трицепса, не помогать ногами. Дальше можно усложнять как в технике выполнения рекомендуется. Дополнительные веса и брусья женщине не обязательно, по желанию. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ot ... _szadi.php
2 сет (трицепс):
Отжимания от пола узким хватом. 10-15 повт. Потом можно груз на спину положить (блин, например). Чувствуем в первую очередь работу трицепса. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ot ... _pola2.php
Разгибание руки в наклоне. 15-20 повт. вес с малого до 3-5 кг. максимум. Удобно делать став на одно колено, а корпус положить на другое колено. Чувствовать работу только трицепса. Можно двумя руками одновременно, можно попеременно. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/tr ... aklone.php
3 сет (бицепс):
Сгибания рук с гантелями сидя / стоя. Работа на бицепс. 10-15 повт. Вес с малого, до 5-7 максимум, женщине большие бицепсы ни к чему. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/bi ... emenno.php
Вторым можно добавить такое http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/biceps_molotok.php или такое http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/cherez_koleno.php Вес и кол-во повторений те же.
3 тренировка:
1. сет (грудная мышца):
Отжимания широким хватом от лавки (столешницы, я начинала так), потом с колен, потом уже от пола, потом использовать подставки под руки, потом можно и груз на спину. 10-15 повт. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ot ... _lavki.php
Разводы с гантелями лёжа Под углом 30-400 (на лавке для пресса) 15-20 повторений, вес с малого, потом до 5-6 кг можно. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/pa ... anteli.php
2 сет (спина):
Пуловер лёжа с гантелей. 10-15 повт. Вес с малого до 5-7кг. Техника лучше видна на видео, на картинке слишком согнуты руки в локтях. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/py ... ntelei.php
Тяга гантелей в наклоне. 12-15 повт. Вес с малого до 5-7,5 кг. Потом можно со штангой. Можно двумя руками, можно попеременно. Спину держать прямо, не горбиться. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_ganteli2.php
3 сет (спина):
Становая тяга с гантелями. 12-15 повт. Вес с малого, а там как пойдет, у меня сейчас 30кг. Мне со штангой удобнее. Следить, чтобы спина не горбилась. В этом упражнении кроме спины всегда работают ягодицы и задняя пов-ть бедра (одно из базовых на эти мышцы), нужно прочувствовать эти мышцы, сразу может не получиться. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/st ... tiaga2.php
Можно чередовать с другим, работают опять таки все эти мышцы: Наклоны со штангой (гантелей) на плечах. 12-15 повт. Вес такой же. Для начала можно даже пластиковую 5-ти литровую бутыль с водой на спину, правда я не пробовала. Следить за спиной. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/na ... tangoi.php
Второе упр-ние: Шраги с гантелями стоя. С весом определись сама, оно легко делается, можно сразу и по 5-ть кг. взять. Нам славянским женщинам не привыкать сумки таскать. http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/shragi_ganteli.php
Ты выполняешь первый подход первого упражнения. Затем, без отдыха выполняешь первый подход второго упражнения. Затем – отдых, до восстановления пульса 120 ударов в мин. Дальше второй сет, отдых, потом третий. Отдых и по новой. Для начала так три раза. По времени нужно уложиться в 50-120 мин. Через неделю-две добавляем еще один заход. Еще через 2 недели пятый. Пот обязателен.
Удачи!!!

Эмма Рубан
Эмма, тренировку но ниги\бедра\ягодицы\голень потом как-нибудь составлю. Сегодня уже устала.