Ты радуйся что организм еще вменяемый несмотря на все диетные извращения и сам вышел на оптимальный отвес 400 г в неделю.

Всем привет!
Кто - то считает ккал, как я? Давайте обменяемся вариантами меню, ибо мозг мой неспособен уже выдумывать, учитывая нехватку времени. Стараюсь есть простую пищу - торты "низкокалорийные" не пеку

Не надо обмениваться вариантами меню, откуда знаешь как оно было просчитано, да и варианты все скоро могут надоесть. Есть суточный набор продуктов на определенную калорийность, над которым умные люди работали, и где полное соответствие по БЖУ витаминам минералам. Берешь его за основу, и в дальнейшем при необходимости регулировать калории меняешь в пропорцию количество. Это очень просто, для этого достаточно калькулятора, или сначала просто пересчитываешь, сколько граммов чего нужно на 100 ккал общей калорийности. А потом просто умножаешь, вполне достаточно суточную калорийность держать целыми сотнями ккал.
Исходя из этого составляешь расклад на неделю. Если, например на день приходится 25 г определенной крупы, понятно что кашу из этой крупы ешь раз в 3 дня закладывая 75 г и т.п.
Я здесь кста уже выкладывал примерный рацион а к нему таблицы замен - что из рациона можно на что заменять и в каком соотношении - курицу на творог, кашу на печенье. В итоге можно миллион вариантов меню иметь одинаковой калорийности.

Coyote
это среднее значение для меня. И чем ниже вес, тем медленнее он будет уходить!

Это если худеть без понятия, то вначале вес уходит быстро т(за счет воды и мышц), потом притормаживается. Если-же худеть по уму, то по 400 г в неделю можно дохудеть до любого наперед заданного значения, притом никак не привязанного к нормальному весу.

Я здесь кста уже выкладывал примерный рацион а к нему таблицы замен - что из рациона можно на что заменять и в каком соотношении - курицу на творог, кашу на печенье. В итоге можно миллион вариантов меню иметь одинаковой калорийности.[/quote]


очень интересно!!!!а в какой темке?где можно посмотреть? буду благодарна за помощь

Таблицы в этой теме.
viewtopic.php?f=49&t=12236&start=50

Полынь
СПАСИБО!!!!!!!!!!!!
ОЧЕНЬ пригодится

Всем, добрый день. Во время беременности сильно поправилась. Придерживаюсь правильного питания, стараюсь регулярно бегать .. увы не всегда получается. Моя проблема аппетит(( Хочу попробовать к дробному питанию добавить капсулы Модельформ по утрам. Таким образом добьюсь снижения аппетита. Слышала хорошие отзывы, результаты приличные у девочек, вес не возвращается. Есть кто пробовал так снижать аппетит, ну и вес?

я свой аппетит умерила так:
расписывала весь день почти по минутам ; например _ подъе в 5:30; 5:35-6:00 - зарядка; 6:00-стакан воды; 6:05-6:30 -гигиена; 6:30-7:00-готовим завтрак и пританцовываем); 7:00 -завтрак (150 гр)..... и т.д. вплоть до того когда пью воду))))как сделали- ставим галочку и пошли дальше, линего ничего не съедите. первые 2 недели тяжеловато, а потом уже и желудок привык к таким порциям и есть хочется в определенное время )))))И помните что насыщение приходит не во время еды, а после!!!Повремените с таблетками. Успеете еще