Разгон

2 неделя с 23.04 по 29.04.


Плановая калорийность 1300ккал

вс...23.04....1300ккал....118.7

пн....24.04....1300ккал....118.7

вт....25.04....1450ккал....118.4

ср....26.04....1300ккал....118.4

чт....27.04....

пт....28.04....

сб....29.04....

вс....30.04....1400ккал

У меня вес уходит. Я хотела уточнить по косяку (превышение на 150ккал от плановой во вторник), как дальше правильно поступить.
1. Уменьшить калорийность в следующие дни на 150ккал
2. Остаться на 1300ккал и на следующую неделю добавить плюс 100ккал
3. Или еще какой-то вариант есть. Может надо еще остаться на неделю на 1300ккал

коломыя
до конца этой недели будь на 1300 ккал, а следующую неделю 1400 ккал

Спасибо!

Сейчас уже все пусть идет по плану. А на будущее - косяк (как в +, так и в -) компенсируется на следующий день, но не больше, чем на 50ккал, остальное так и остается косяком. Т.е. сегодня надо было есть 1250, завтра и до конца недели 1300, как и запланировано.
А со следующей недели - как девочки и написали - на 1400, если только вдруг ТВН не вырастет на 400+.

ksu_una

Спасибо, сегодня -50ккал уберу за ужином. Все понятно теперь.

Здравствуйте, девочки! Хочу к вам присоединиться....у меня вторая неделя разгона, до этого где то с начала января ела примерно на 1500-1700, не без переедания по праздникам, конечно же) С января месяца ничего не скинула, ни грамма, хоть и начала ходить в тренажорку, стабильно 3 раза в неделю, не пропускаю.....но вес ни туда, ни сюда...к МФ давненько присматривалась, как то раз даже начала разгоняться (в октябре вроде бы), но как только пошли привесы, испугалась и уменьшила калории обратно....и собственно все.....вес меня ни радует, ни расстраивает, держится три месяца на отметке 65. Первую неделю разгона начала с 1800, вес не изменился, вторую неделю начала на 2000 (изначально не правильно посчитала, заметила уже после того, как все съела за день), собственно решила всю неделю быть на 2000, это не страшно?
Не буду врать, набрать калорийность, труда не составляет, это ж на 2000 как разгуляться можно, дай только волю))))Ну, я и даю, в рамках коридора конечно же))Но с удовольствием съела бы еще столько же)))
В общем, хочу попроситься в ваши ряды) Пришла с отчетом за 1 неделю разгона:
18.04.17 (вт) - 65,1 кг- 1800,5 ккал
19.04.17 (ср) - 65,0 кг- 1800.5 ккал
20.04.17 (чт) - 64,8 кг - 1802,0 ккал
21.04.17 (пт) - 65,1 кг - 1802,2 ккал
22.04.17 (сб) - 65,1 кг- 1800,5 ккал
23.04.17 (вс) - 65,1 кг- 1800.5 ккал

с этого понедельника 2000 ккал. знаю, что считать надо за 7 дней, но так уж вышло....

Vesnuwka443
привет, присоединяйся, удачи ))
ты по понедельникам будешь отчитываться?

Да, по понедельникам) Почему то так легче) новая неделя, новая калорийность!
А вы за БЖУ следите? или как получится?

Я точно знаю, что считать надо калории точно как запланировано, каждую следующую неделю надо добавлять по 100ккал и ТВН надо считать по 7-дневке. На разгоне вес может стоять, увеличиваться или снижаться. Если не соблюдать рекомендации МФ то во-первых, у тебя не будет точной картины, а во-вторых, какой смысл тогда все это делать. А вот, что тебе делать т.е. как продолжить девочки подскажут. Я тоже вторую неделю на разгоне и накосячила. Вот мне уже помогли и подсказали как правильно себя вести дальше.

Я знаю, что по 7ми дням смотрят, просто решила сесть во вторник,но отчитываться легче в понедельник, поэтому вторую неделю выравняла по понедельнику, я думаю, не сильно страшно, все же первая неделя, настроечная для себя, вот я и настроила как мне удобнее.....дальше конечно же все по плану, +100ккал в неделю, каждые 7 дней, пока привесы по 400 не пойдут....МФ изучаю давно, представление некое и понимание уже есть)))))) Буду стараться не косячить, самой интересно, получится ли) Держаться на ней без косяков на много легче, конечно же, чем на 1200 или 1300, как было у меня одно время.....СТРАШНЫЕ ВРЕМЕНА)))))))))))))))