pohuduchka
а я и не обиделась, со всеми бывает))

Весенняя улыбка

Всем привет! Интересно у вас тут.
Вот думаю, может и мне присоединиться?
Но пока еще почитаю.

Я на разгоне. Плановая калорийность 1300ккал на этой неделе. Вчера я превысила на 140ккал. Как мне правильно поступить сегодня. Есть на 1300ккал, уменьшить сегодня калории на вчерашний перебор 140ккал или повторить следующую неделю еще раз на 1300ккал. Может еще какой вариант есть. Помогите разобраться, пожалуйста.

есть 1300ккал, калорийность следующей недели по ТВН

Значит следующую неделю мне надо повторить опять на 1300ккал. Правильно?

Неважно разгон или мф, надо отслеживать твн, если твн больше 400г предыдущей недели, остаетесь на калорийности этой недели

Я где то читала, что на разгоне на потерю веса (ТВН больше 400гр) не надо обращать внимания. ТВН может быть больше, чем 400гр Но не утверждаю именно так. Очень много информации у меня за последние дни. Вот и путается все.

Вывод сделала уже, на сайте МФ есть обучение по этой системе, надо идти учиться, чтобы с косяками поступать правильно. А еще правильней надо было сначала отучиться, а потом начинать процесс. Господи, куда я всегда тороплюсь.

коломыя Вот я нашла в советах новичкам.
. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).

При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Точность соблюдения такая же, как и на самой системе МФ: калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели.

коломыя
На Разгоне если теряешь вес,разгоняешься всё равно по плану +100ккал в неделю,если за неделю прибавила 400гр веса,прибавляешь 100ккал для следующей недели,если прибавила больше 400гр,то ещё неделю остаёшься на прежней калорийности.

Добавлено спустя 7 минут 9 секунд:

-НЕ ПРАВИЛЬНО