ОбъясНИ, ок? Ксюш, ты когда В планировщике питания свои данные вбивала, тебе там что показали? 2000 - 2200 ккал для поддержания веса, а для сброса 1600 - 1800, как то так? А 1300 это мало, твой организм с голодухи запасы делал из того немногого что ему удавалось ухватить.

Vukolova
Тогда я думаю на 1600-1800 ккал я буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, маловато конечно, но с физнагрузкой может быть и больше...

ksenia1809
Я думаю, что ты будешь худеть кило на 2-3 в начале, в начале всегда вес побыстрее уходит, добавишь спорт - будет больше. Но все-таки соблюдение КБЖУ нужно тебе в первую очередь для здоровья, а для похудения тем более

У вас при низком уровне активности (сидячий образ жизни) норма ккал для поддержания текущего веса (101 кг) 1910 - 2100 ккал (согласно анализатору). Введете кое-какую активность (пешие прогулки, легкие тренировки и прочее), и норма ккал для поддержания веса увеличится. Допустим до 2400 ккал (конкретная цифра будет зависеть от уровня вашей активности, со стороны сложно сказать).
Даже без введения активности рацион в 1300 ккал составляет примерно 65% от нормы для вас (35% дефицит). Дефицит от нормы более чем в 20% приводит к тому, что уже через несколько дней организм переходит в режим выживания, существенно повышая уровень гормонов лептин и кортизол. Сжигание жира останавливается, так как тело пытается защитить ценные запасы энергии. Происходит замедление метаболизма.
Без введения активности для вас будет безопасным урезание рациона до 1530-1688 ккал, что даст вам разницу в 350-400 ккал от нормы (на этой разнице вы и будете худеть). Если ввести активность, то рацион будет в районе 1900 ккал (20% дефицит от 2400 ккал), и вы будите худеть на разнице от нормы уже в 500 ккал.
Отсюда 2 важных вывода: 1) Чем больше активность, тем быстрее вы можете без вреда для здоровья худеть, т.к. будет расти абсолютное значение дефицита в 20% от нормы. 2) Чем больше активность, тем больше вы сможете кушать в течении суток и при этом эффективно худеть. Я в сутки потребляю около 2300-2400 ккал (это ОЧЕНЬ много еды) и при этом теряю около 1,5 кг жира в месяц, что для себя считаю отличным результатом.

Сегодня 108,5 (-300) . Но я подозреваю у меня весы выходят из строя (сменила батарейку 3 дня назад), первый раз встала показали 109,2 (хотя вечером в 22,00 было 109,1) и я после не ела , после я вставала 3 раза вес менялся (109,5; 110) , поставила кота на весы (7,5 кг) - после него 108,5 (я) повторила 4 раза итог 108,5

Добавлено спустя 5 минут 21 секунду:
Re: От 125 кг Кто со мной? Очень нужная компания и поддержка!
Vukolova
Зуб не долечила (поставили временную пломбу) , сегодня ещё пойду - за постоянной

Всем добрый день! Подскажите ,пожалуйста,как правильно провести разгрузочный день? А то у нас намечаеться вечеринка по поводу дней рождения внучек,придёться выпивать и закусывать.

e1ement
Спасибо за консультацию, я впринципе знала об этом, но как всегда хочется ж быстрее похудеть

Привет! Разгрузочных дней очень много - все они в принципе хороши. Я могу только сказать как делала я, уже где-то писала : в течение дня есть только отварную нежирную рыбку и огурчик маленькими порциями каждые 3 часа.

Все пишут,что маленький коридор питания,а как быть если откормила очень большое пузо и если сьем свыше 1500 к.к ,то при ходьбе,даже на кухню,задыхаюсь.

Ну ведь раньше, когда вы откармливали "большое пузо", вы ели гораздо больше чем 1500 ккал? Еда должна быть равномерно распределена на 5-6 приемов пищи, она не должна съедаться в 2 раза, ну и конечно все зависит от того, что вы едите