Anucha
Вроде бы не так все плохо.
На мой взгляд не хватает растительных жиров-оливкое, кукурузное масло например.
Тут девочки очень хвалят рыжиковое.
Овощей мало-в тот же салат из зелени-огурцов-редиса масло можно добавить. Общий калораж оно тебе не испортит.
И омега 3 и 6. Кроме слив масла и семечек можно любую рыбу (хотя бы рыбий жир в капсулах),арахис,фасоль.
Попробуй на ужин запечь рыбу с салатом например.
И вообще как-то овощей мало. Капуста, свекла, сейчас сезонные овощи уже появились.
Крупы тоже можешь разные пробовать. Я люблю булгур. Очень вкусный. Можно еще нут и чечвицу, кус-кус, дикий рис и тд.
Не обязательно наращивать по объему, просто разнообразить углеводы. И как-то мало мяса-100 гр. Хоть курицу еще на один раз добавляй.
Потому что немножко однобоко- каплю сметаны с граммом масла добавила и все.
И еще. Ты калораж на физнагрузку учитывала?
Потому, что 1500 это только если совсем что-то легкое. А если спортзал каждый день, то сколько жиры не повышай, а будет дефицит за счет общего количества.
У меня калораж для галочки выставлен. В среднем получается 1650-1700. У меня в неделю 3 раза силовая, 1 раз кардио. Если у тебя большие нагрузки надо учитывать обязательно.

Дюймовочки,ау!
Где все?