А меню какое?

сегодня, например, банан, чай с 1 зефиркой, бурый рис, Омлет с хлебцами, кур.грудка, кефир. Овощей сегодня нет, обычно тоже ем, яблоки, сырники, авокадо с сол.горбушей. Почитала и подумала ну и обжора же я !

ВЕСЕЛОВА МАРИЯ

мне кажется, когда хочется кушать - это хорошо. я делаю акцент всегда на утро - обязательно каша с сухофруктами, вечером за 2 часа до сна - белок с овощами. Три основных приема + 2 перекуса с промежутками в 3 часа. У меня примерно такие же показатели

Всем привет!
Нужен совет
Питаюсь я так:
завтрак-каша овсяная на воде,ложка меда/мюсли с молоком/творог,фрукт и кофе с молоком/сливками
обед-рыба/курогрудь/сердечки/печень/котлетки все это на пару/вареное/тушеное и с овощами тушеными/вареными/свежими
перекус-фрукт/йогурт/салат
ужин-все время под вопросом, так как с таким меню я почему то очень редко добираю по коридору
Посмотрите, пожалуйста, мое меню на сегодня

Всем этим я ОЧЕНЬ наедаюсь, но по коридору всегда не добираю
Вес уходит, но боюсь с таким недобором калорий он в скором времени вернется
Когда не придерживалась ПП, ела на 1300-1500 кал, метаболизм у меня был отличный, сейчас чувствую, что замедляется
Помогите советом, может я вообще все не так делаю

zorra
36 грамм углеводов и 15 грамм жиров - это провал. Вам даже с сидячим образом жизни ниже 1300 ккал для похудения опускаться не рекомендую.
То, что едите на обед, сделайте ужином. Будут белки, жиры и клетчатка. На обед кушайте какой-нить гарнир (крупы лучше всего, особенно цельнозерновые, но пойдут и макароны/картофель) с рыбой/курой/красным мясом (с белковой пищей, в общем). Добавьте простые перекусы - кефир, фрукты, орехи.

Я бы на обед количество пикши уменьшила до 100-120 грамм и добавила бы крупы. При недоборе жиров в них можно добавлять растительное масло. И в перекусы добавить орехов, например. На второй завтрак можно съесть фрукт или сухофрукты

e1ement
Brunetka1981
Спасибо большое!
Поняла, значит в обед добавить крупы(так я их боюсь всегда), сделать 2 перекуса, добавить орехи

я пью льняное натощак, и в салаты иногда льняные семечки добавляю, когда вспоминаю, это же сойдет для увеличения жиров?

пойдет, я думаю. но надо их хоть примерно посчитать

ок, посчитаю, спасибо

А у меня жиры часто бывают красными из-за авокадо.

А мне кто-нибудь все-таки подскажет на счет коридора увеличить или нет??