Здравствуйте ) Я 158 ) только я не худею, а пытаюсь восстановить КД, потеряла их еще в прошлом сентябре, контролирую жиры, надеюсь на лучшее!

У меня тоже сейчас КД.
Жру уже четыре дня пироженки.
На весы вставать боюсь. Калории не считаю, на сантиметр поглядываю издалека с опаской
Но мне не грустно, не смотря на КД и зажор. Я тут активную психотерапевтическую помощь самой себе устроила. Выматывает страшно, но очень интересно!

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

У меня с КД тоже были проблемы... Сейчас намного лучше благодаря ПП и физнагрузкам.
Сколько жиров кушаешь в день?

коридор 62-68, буду еще потихоньку поднимать ) не знаю как это делать, потому что мне очень сытно на жирненьком и приходится буквально заталкивать в себя еду

AnuchaТак если КД нет то КАКОЙ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ?
Срочно поднимать коридор и к гинекологу...

А без подсчета как контролировать жиры? )) И вы думаете, что я не была у гинеколога? )
Мне же не принципиально какое здесь стоит название у системы питания и даже общий калораж, повторюсь - я не худею )

Anucha
А в чем проблема? Именно ПП с повышенными жирами, без учета калоража? Или все таки нужно вложится в коридор?
Творог 20%,сметана жирная, масло оливковое орехи. Если финансы позволяют, то авокадо с яйцом пашот и лосось. Да в принципе любая жирная рыба.
И это без мяса еще и без молока в чай и кофе...
У меня на 70 наедается прям бегом, проблема как раз их не наесть.Вечно жир красным горит.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Anucha
Еще есть на свете красная икра и щучья и любая...
А почему именно жиры? А не все вместе, например коридор повысить?
Это гинеколог порекомендовал?

Я не ориентируюсь еще пока тут, поэтому буду цитировать ) Гинеколог порекомендовал масло, желтки и все вышеперечисленное, но из-за проблем с пищеварением некоторые продукты мне нельзя. Проблема в том, что кроме жиров нужно еще впехнуть в себя белки, углеводы и овощи, мне трудно так много есть. Набрать жиры не проблема, только вот сытные они очень )
А почему именно жиры, потому что гормональная система работает на жирах, тем более женская. Калораж пробовала повышать за счет простых углей, думала, дело в весе, набрала до 50 кг, никакого эффекта, только вялость.

Anucha
Ну, постраемся помочь.
Меню своё напиши,что ли.
И что есть нельзя,на что аллергия и тд.
Ещё вспомнила- арахисовая и фундуковая паста.бомба. и полезная. У меня из-за за неё всегда превышение...
Ну и на все ещё нужно и время. Чтобы организм смог восстановится.

Спасибо ) а вот, пусть будет моя вчерашняя менюшка, меняются только крупы и виды мяса, рыбы, в дни тренировок еще шоколадину добавляю ) Пока подожду, конечно же за пару недель все не восстановится, дальше МРТ и снова гиня.

Anucha
Вроде бы не так все плохо.
На мой взгляд не хватает растительных жиров-оливкое, кукурузное масло например.
Тут девочки очень хвалят рыжиковое.
Овощей мало-в тот же салат из зелени-огурцов-редиса масло можно добавить. Общий калораж оно тебе не испортит.
И омега 3 и 6. Кроме слив масла и семечек можно любую рыбу (хотя бы рыбий жир в капсулах),арахис,фасоль.
Попробуй на ужин запечь рыбу с салатом например.
И вообще как-то овощей мало. Капуста, свекла, сейчас сезонные овощи уже появились.
Крупы тоже можешь разные пробовать. Я люблю булгур. Очень вкусный. Можно еще нут и чечвицу, кус-кус, дикий рис и тд.
Не обязательно наращивать по объему, просто разнообразить углеводы. И как-то мало мяса-100 гр. Хоть курицу еще на один раз добавляй.
Потому что немножко однобоко- каплю сметаны с граммом масла добавила и все.
И еще. Ты калораж на физнагрузку учитывала?
Потому, что 1500 это только если совсем что-то легкое. А если спортзал каждый день, то сколько жиры не повышай, а будет дефицит за счет общего количества.
У меня калораж для галочки выставлен. В среднем получается 1650-1700. У меня в неделю 3 раза силовая, 1 раз кардио. Если у тебя большие нагрузки надо учитывать обязательно.