SUNWAIT
Тут не все так просто. В моем случае это заранее спланированные углеводные загрузки, направленные на 1) восстановление гормонального фона, который непосредственно зависит от кол-ва употребляемых углеводов, 2) повышении работоспособности, за счёт восполнения гликогеновых депо, 3) психологической разгрузки и, самое главное, 4) ускорение процесса жиросжигания, за счёт если не увеличения метаболизма, то как минимум его восстановления на следующие несколько дней. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, дабы данный метод работал, вы должны быть уверены, что ваши “гликогеновые депо” относительно “пусты”. Во-вторых, ваша диета должна быть достаточно низкоуглеводной (180-250 гр углеводов в день в зависимости от уровня активности). В-третьих, вы должны быть в зоне достаточно низкого процента жира, иначе данный метод просто не имеет как такового смысла. В четвёртых, в день загрузки ваше дневное потребление жира не должно превышать 40 грамм, ведь в результате короткой по времени, но массивной по размерам загрузке углеводами, в случае превышения дневной нормы калорийности, в жир могут пойти только жиры, ведь все углеводы будут либо пущены на восполнение гликогена, либо на энергообмен.
Такие методы подходят для людей с высоким уровнем физической активности. У меня последние 2 месяца 7 тренировок в неделю, поэтому восполнение гликогеновых депо для меня просто необходимо. Вам же подойдет простое возвращение к норме без дефицита с сохранением баланса БЖУ раз в 7-10 дней, дадите организму передохнуть.

e1ement

у меня баланс по бжу: 30/25/45%. судя по пунктам, мне не следует использовать такие загрузки, потому что диета не низкоуглеводная и уровень физической активности у меня низкий (3 тренировки в неделю). спасибо, что разъяснили, а то бы пришлось бы учиться на своих ошибках . я тогда оставлю свои качели, два раза в неделю я снижаю свой коридор еще на 10%.

e1ement
значит в течении недели надо плавно вернуться к "поддержанию веса"-это и есть вернуться к норме? Посидеть 10-12 дней, затем перейти на "умеренное снижение"? А может сразу это выбрать - умеренное? И как приводить метаболизм в порядок? Сбросить надо 8, а лучше 10 кг (информер не получается вставить) сейчас 58,5 кг-надо-48...

Вот и у меня...и возраст такой же...и физ.активность на таком же уровне...и работа сидячая...И хочется красивое подтянутое тело

Галчонка

зато ИМТ и вес в норме.
К сожалению в сутках всего 24 часа. и надо еще выспаться и домашним все приготовить, ну и.... в общем все как обычно у всех... я пока смогла вырвать пока только 3 вечера от семьи и то результат есть. (Свободное время будет только на пенсии, при таком ритме лишь бы дожить до нее )

Если мы здесь...если мы стремимся к хорошему...то и до пенсии доживем...Тем более столько поддержки и хороших рекомендаций вокруг. Жил-жил,ел-ел...а тут оказывается организьм надо вокруг пальца обводить И лозунг "Не жрать!!!" не работает

Галчонка

ага вот точно

почитала...у меня получается так...5 дней в неделю..по нижней границе коридора..а вых зигзаг++

Главное,чтобы был результат...Хочется все таки ,чтобы правильное питание вознаграждалось...пусть медленным,но снижением веса...

Всем привет! Я, девочки, к вам за советом. При моем коридоре очень хочется есть. Причем в начале еле-еле впихивала в себя 1200 ккал. Мне надо ли увеличить коридор? Или перетерпеть? Воды выпиваю 1.5л без чая.