e1ement Спасибо! Можно еще вопрос, выбрала для себя экстремальное снижение веса, но сомневаюсь, какое снижение лучше выбрать, чтобы обменные процессы тормозились по минимуму???

Само слово "экстремальное" вас на какие мысли наводит?) В "Анализаторе тела" на данном сайте не советую опускаться ниже "умеренного снижения веса", что соответствует дефициту в 20% от нормы. При этом рекомендую делать перерывы в диете (исключать дефицит) на 10-12 дней раз в полтора-два месяца. Это нормализует метаболизм, даст организму отдохнуть, а на длительной дистанции позволит добиться лучших результатов.

я лично, если нужна мука в небольших количествах (запеканках, например), заменяю ее на протеиновый коктейль, подсмотрела это в ролике

Дело в том, что при выбранном коридоре в 980-1084 сбросила примерно 3 кг за 3 недели, если колораж будет больше, боюсь, что вес встанет (очень уж я испортила свою обменку всякими глупостями по незнанию ) у меня рост то всего 158, да и голодной себя вообще не чувствую...или если соблюдать баланс БЖУ этого не произойдет? Все-таки сегодня изменила на "быстрое снижение". самой "экстремальное" не нравится! Если вес не "встанет", прислушаюсь к вам и попробую УМЕРЕННОЕ снижение Буду методом проб и ошибок познавать! спасибо, что помогаете советом, а то совсем запуталась Про перерывы в диете -спасибо, очень хотела узнать, как свой метаболизм еще больще не снизить!

Смотря от чего вы стартовали. В большинстве случаев, при переходе из экстремального дефицита на более умеренный дефицит сброс веса останавливается. Если у вас лишнего веса было действительно много (за 100 кг), то могут остановиться только темпы сброса. При возвращении к норме вес частично вернётся, ибо потеря веса (как, собственно, и его прирост) - это не всегда потеря жира. Я бы рекомендовал плавно вернуться к норме, привести метаболизм в порядок, а уж потом опять начать скидывать. Отсутствие чувства голода на дефиците является следствием того, что организм умеет ко всему приспосабливаться. Только вот к несчастью для всех нас приспосабливается он к таким голодовкам не за счет избавления от лишнего жира.

Хорошая рекомендация и цельный подход..но вот как это сделать? Как привести свой метаболизм в порядок?...Организм приспособился...не голодаем...каждые 2-3 часа принимаем пищу...

есть на свой коридор. шаг назад и два вперед

У меня метаболизм всегда по моему мнению был отличный, но недавно начала принимать льняное масло по советам девчонок с форума по чайной ложке на тощак и поняла, что до этого мой метаболизм был нормальный, а вот теперь он отличный у меня мама в крупном весе достаточно, за 100кг, принимает на тощак утром и перед сном по столовой ложке, тоже очень довольна

Да, именно так. В течении недели плавно вернуться к своему нормальному коридору, и посидеть на нем еще 10-12 дней. К сожалению, в большинстве случаев цифра на весах при этом будет расти. Жир вернется лишь частично, в большей мере это будет вода и мышечный гликоген. Тут главное не сдрейфить Я помню, когда меня уговорили в первый раз сделать перерыв в диете на 2 недели. Вес уже почти не уходил, я тогда по неопытности сильно урезал рацион. За месяц максимум 1-1.5 кг сбрасывал, при этом проклятущий жир с живота никуда не девался. Уговорили, вернулся к нормальному коридору. Примерно на 2 кг цифра на весах увеличилась за две недели. Я думал все живое прокляну! Но потом эта цифра так же быстро ушла, а темпы сброса вернулись к адекватным значениям. Теперь в периоды сброса веса постоянно делаю перерывы в диете раз в 40 дней, а вместо разгрузочных дней раз в 7-10 дней делаю загрузочные. Так организм легче запутать и не дать ему понять, что он на дефиците и пора начать экономить на метаболизме.

e1ement

во, про загрузочные интересная информация. буду использовать, спасибо!