Да, пожалуй, эта многосерийная и многоходовая мелодрама закончена. Продолжаю сдуваться.

nessi-76
Это прекрасно))))

Ничего себе сдуваться .... столько кг позади , просто герой и ударник в нашем общем деле ! Мечта ..., а ты ее воплощаешь в жизнь, значит это реально, для меня это мотиватор

Ветеран диет
Здравствуй Елена. Что-то совсем закрутилась на работе.

Ты писала:
Могу подтвердить слово в слово. Те же проблемы.
Я наблюдаюсь у гинеколога очень давно, а вот сейчас направили еще и к гинекологу-эндокринологу... Представляешь у меня в 46 лет - ужас... менопауза... Никогда и не думала, что это бывает так рано. Мне как-то давно врач говорила (я ведь не первый раз худею), если до менопаузы себя в руки не возьмешь, потом похудеть будет невозможно.
Вычитала все таблетки, что выписала эндокринолог.
Odelle
Нет это не редуксин и ему подобные.
Таблетки она мне назначила по результатам обследования на гормоны. Инсулин зашкаливает, и еще там что-то. Ой, я далека от медицины. Но, всегда хочется врачам верить.
По питанию остаюсь пока верна своему выбору.
Утро: грудка запеченная в фольге, 2 хлебца с сырным творогом, кофе без сахара, кефир 1% с отрубями.
перекус: творожок с йогуртом.
обед: грудка с овощами.
перекус: кофе + чайная ложечка меда с грецкими орехами.
ужин: много зелени и овощей (в разном исполнении), отварная морская капуста - это ежедневно + белок (креветки или кальмары или индейка или рыба и т.п.)
Перед сном: кефир с отрубями.
Ох и накупила я этих отрубей. На 100 сп была очень вкусная закупка отрубей с разными добавками. даже мужские солененькие с овощами. Муж сначала косился, а потом смотрю втихую насыпал себе в салат...
Сейчас опять эта закупочка. Заказала еще разных. Удобно развешены в маленькие пакетики, можно в сумочку кинуть как перекус.
Я соль уже полтора года не использую совсем. В прошлом году попала в больницу с пиелонефритом. Ужас. После этого почки мое больное место. Уже тогда мне сказали срочно на диету. И ведь села. Похудела за 2 месяца на 10 кг. Пол года удерживала, а потом .... А что там как у всех...
Про физнагрузки - пока тоже еще не начала в полную силу.
Ходить много не получается. На работу на машине и с работы тоже. (Очень далеко). Выходных как таковых нет. (пока) Жду лета....Уже скоро..
Зимой часто ходила в бассейн на аквааэробику. Нравится очень. Вот сейчас год учебный закончится и вперед. обязательно пойду. В прошлом году ходила и на массажи, пресс и обертывания (только не горячие). Надо будет записаться.
А у меня дома велотренажер. Пару лет назад так о нем мечтала. Купила. Муж еще говорил, что мол очередная игрушка. ИИИИ .... как всегда оказался прав. Опять простаивает.
Но, сегодня уже селааа Это только начало.
Так, что наш путь в стройняшки только начинается.

То, что после менопаузы не похудеть - бред. Да, сложно, вес уходит медленно, но худеется. Тут на форуме достаточно женщин, которые похудели в этот период.
Соль необходима млекопитающим. К счастью, обычно люди, которые говорят, что не используют соль совсем, едят её достаточно как состовляющую в каких-то покупных продуктах. Просто соли достаточно совсем немного, но она необходима.
Со всеми этими отварными грудками и салатами, заправленными йогуртами необходимо помнить, что человеку каждый день ещё необходимо получать незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (омега 6, омега 3). Т.е. какое то растительное масло и рыбу включать в рацион обязательно.
С веса за 100 до нормы худеть, если нормальными темпами, не меньше года. А потом надо будет ещё составить своё меню на оставшуюся жизнь так, чтобы не потолстеть. И сидеть на одной курогрудке в далёкой перспективе - не очень разумное решение. Ну и научиться считать КБЖУ тоже полезно. Не самое сложное занятие на современном этапе с интернетом и кучей сервисов типа этого, где можно составлять себе меню, а тебе все автоматом подсчитывают. Справиться может любой школьник, класса с 7 точно.

knatka
Наталья, спасибо за интерес к моему повествованию.
Да, я знаю, что соль есть во многих продуктах. Но, вот солить продукты или варить и добавлять соль я разучилась. Только когда просмотрю и муж кинет сам.
Но этот бессолевой вкус в некоторых продуктах мне даже уже нравится. А в другие продукты, где без соли совсем никак добавляю разные травы.
Про грудку это пока конечно временно. Просто очень удобно и быстро. Признаюсь, готовить не умею и не люблю. А за 100 кг. муж любимый откормил. Готовит он у меня
Вот поэтому мне необходимо еще учиться готовить те блюда которые будут и вкусны и полезны да еще и помогают стройнеть.
Поэтому для меня составить правильный рацион проблема. Но, цель есть-буду учиться.

Liliyaz69
У меня пиелонефрит с 7 лет (осложнение после серьёзного заболевания) - поэтому о соли и её роли я знаю многое, а так же что значит вообще без грамма соли, а что значит на щедящем режиме и прочее и прочее. Много всего было за это время.
Если вы задумаетесь о том, чтобы к вам с пищей поступали разные полезные элементы (витамины и пр.), то не увлекайтесь вы так отрубями - они сильно уменьшают всасывание и усваение разных необходимых элементов. Введите лучше в рацион на завтрак, да и на обед, не отруби, а медленные углеводы - пожалейте свой организм, честно, пользы будет больше.

Кстати, ранняя менопауза может быть и результатом низкожирового рациона

Так как женские гормоны - жирозависимые. И в рационе должно быть жиров 0,8 - 1,0 г/кг веса. А волосы/ногти ваши как поживают?

Наталья, спасибо за совет. Да, я предполагаю, что надо ввести кашки, хотя бы пока на завтрак.
Svet Lanochka
Волосы и ногти пока в порядке. Думаю, что не так много дней прошло с моего изменения пищевого режима.
На низко жировой диете я никогда и не сидела. Поэтому менопауза это что-то с другой оперы.
Врач сказала что благодаря ей ( ) уменьшение миомы и обошлось без операции.

Liliyaz69
Лилия, привет. Расскажу свое примерное меню на день.
Завтрак: каша на воде (пшенная, гречневая, овсяные хлопья и т.д) - 150-200г. Бутерброд с сыром. Кофе с молоком, но без сахара
2 Завтрак: какой - нибудь фрукт (яблоко, банан, апельсин)
Обед: суп ( куриный бульон, кусочки курицы, какая - нибудь крупа, лук, морковь, зелень) - 300г; салат из овощей (стала заправлять его 4% варенцом, практически как сметана) -150г; десерт:творожная запеканка -150г.
Полдник: кофе с молоком и какая - нибудь сласть (зефир, пастила, мармелад - ну не могу я без сладкого )
Ужин: запеченная рыба -150 г; салат -200г, капуста тушенная - 150г
На ночь - стакан обезжиренного кефира.
Перебираю углеводы и жиры. Как - то надо уменьшать, но не знаю, как именно. Уменьшить объем не получается, чувство голода - некомфортно.
Физнагрузка: начала ходить быстрым темпом (5,5 - 6 км/ч) -4,5 - 5 км в день. Скачала Runkeeper на телефон (отдельное спасибо Веселине) - классная вещь, показывает сколько пройдено, средняя скорость, к-во сожженных калорий и через каждые 500 м проговаривает информацию.
А ты молодец, Лилия, что села на велотренажер - это уже полдела .
Завтра взвешусь, посмотрю, что покажут весы. А пока - настрой боевой. Аффирмация для похудения :
Я такая лапочка!
Я такая цаца!
На меня, Красавицу, не на любоваться!
Я такая умница!
Я такая краля!
Вы такой красавицы сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, Какие плечики!
Ах, какая шея!
Талия осиная,
Бархатная кожа-
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!
Зубки, как жемчужинки-с каждым днём прочнее!
Ножки заглядение-с каждым днём стройнее!
Волосы шикарные-вам и не мечталось!
На троих готовили-мне одной досталось!
Никого не слушаю, коль стыдят и хают!
Потому что лучшая!
Потому что знаю!