Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ

Настюха13

Noralisa писал(а):

Скажите, если я собираюсь худеть считая калории (1500 калорий в день)но при этом не соблюдаю пропорцию белков 30%, углеводов 30-50% и жиров 20%, и ем больше жира вместо положенного (скажем не 30 гр в день, а 60 гр), но при этом не превышаю 1500 калорий в день, я похудею или нет?
Спортом занимаюсь дома, 3 раза в неделю по программе Jillian Michaels Ripped in 30.

Я раньше не разбиралась в БЖУ ,а просто считала калории. Скажу ,что я при этом худела. В этот раз я решила стройнеть с подсчетом БЖУ,интересно стало ,да и на сайте все условия есть для этого. Ну и хочется конечно контролировать жиры,поступающие в мой организм. И в белках себя не ущемлять,чтобы жир уходил,а не мышцы.
Опыта с подсчетом БЖУ нет,так как только начала,но уже склоняюсь,что это лучше. Держишь всё под контролём.
Для меня это оптимальный вариант! :so_happy:

Ariil

Noralisa, питание должно быть сбалансированным т.к. организм нуждается не только в белках, жирах и углеводах, но и в аминокислотах, жирных кислотах, витаминах, макро- и микроэлементах, которые он получает из них. Похудеть то вы похудеете на дефиците калорий, то какой толк от этого похудения, если вы испортите себе здоровье?

Noralisa

Спасибо Ariil. Я сижу на диете с 6 января, 1500 калорий в день, но вот только не получаетсся у меня съесть 30 гр жира в день, а получается больше, я думаю может изза этого я не похудела ни на грамм за это время? Но всё равно я буду стараться питаться по пропорциям БЖУ.

Natalina-Natalie

Noralisa, очень тяжело что-то сказать, не видя меню. На самом деле не так уже и сложно уразеть жиры. Что означает "сижу на диете"? Если начало было 6 января, то для похудения прошло мало времени. Можно увидеть твои меню?

Margarita-K

Вторник 28.01

Вес тела — 90.2 кг.
ИМТ — 33.54
Еда — 1358.2 ккал.

Завтрак (08:40) 196 гр. — 355.40 ккал.:
Сырок творожный обезжиренный с сахаром,изюмом и ванилином (180 гр.) — 268.2 ккал.
Шоколад БАБАЕВСКИЙ элитный 75% какао (16 гр.) — 87.2 ккал.

Ланч (15:54) 65 гр. — 52.90 ккал.:
Пикша (50 гр.) — 35.5 ккал.
Рис белый вареный (15 гр.) — 17.4 ккал.

Обед (15:55) 325 гр. — 252.80 ккал.:
Пикша (160 гр.) — 113.6 ккал.
Рис Жменька Жасмин (20 гр.) — 66.2 ккал.
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки (20 гр.) — 23.0 ккал.
Айва (125 гр.) — 50.0 ккал.

Полдник (19:28) 50 гр. — 43.00 ккал.:
Запеченая форель (50 гр.) — 43.0 ккал.

Ужин (18:17) 460 гр. — 154.30 ккал.:
Борщ с говядиной (350 гр.) — 101.5 ккал.
Киви (110 гр.) — 52.8 ккал.

Перекусы (16:21) 171 гр. — 499.90 ккал.:
Цукаты из ананасов (107 гр.) — 322.1 ккал.
Грецкий орех (24 гр.) — 157.0 ккал.
Облепиховый сок (40 гр.) — 20.8 ккал.

Учёт воды — 7 ст.
Учёт овощей — 3 шт.
Учёт фруктов — 2 шт.
Небольшой переборчик в жирах 2 гр :du_ma_et: