хелп ми:baby_bed2:

мой респект автору темы. Все самое важное вместе собрала. спасибки

ikeepfit, рада, что помогла Вам.
Не обязательно бегать. Это просто должно быть кардио. Можно использовать велосипед, эллипсоид, степпер, скакалку, прыжки... Выбрать на свой вкус.
Лично я предпочитаю велотренажер и эллипсоид. Позже еще что-нибудь попробую.
Рекомендовано заниматься кардио после силовой. Это именно для сжигания жирка. Если нужно просто подтянуть мышцы кардио исключается или делается немножечко перед силовыми, чтобы разогреться.
Заниматься как раз лучше утром или днем. Вечером занимаются большинство, т. к. работают и учатся.
Больше 20 мин. кардио не рекомендуется (тем более при небольшом избыточном весе).
Напишу как у меня получается.
Плотный углеводный завтрак (обязательная кашка, немного белка, может даже что-то сладкое по настроению) - около 400-500 Ккал
Через полтора часа примерно (мельше не стоит, будет тяжесть в желудке)
разминка (обязательно)+силовые (30-40 мин.)+кардио (20 мин.)
через 40 мин. обязательно покушать и очень желательно именно белковую пищу.
Во время тренировки обязательно пить воду. У меня это литр-полтора. Пришла к этой дозировке постепенно. Пить по 1-2 глодка между подходами.
Между подходами минимум отдых (до минуты) и то рекомендуется двигаться (разминать руки, ноги, наклоны и пр., короче не сидим)
ikeepfit , заглядывала в твой дневничок и видела твое питание. Питание очень скудное. Больше мяса, желательно кушать говядину, творог лучше не обезжиренный, а хотя бы 2% из обезжиренной молочки не усваивается кальций, обязательно включи полезные жиры, если дороги волосы и ногти, сложные углеводы с утра - ЭТО ЗАКОН!
И запомни! Ты молодая девочка! У тебя должен быть хороший метаболизм! Не порти его редкими приемами пищи и низкокалорийкой! Ты похудеешь быстрее чем все тетки после 25 (в том числе и я, так как метаболизм испорчен). Тебе нужно съедать минимум 1500 Ккал! Не бойся переесть полезных продуктов. Когда я худела в 16-17 лет мне, чтобы похудеть, хватило просто ограничить сладкое, не есть мучное и жирное. Не ужинать плотно и за 2 мес. я похудела примерно на 10 кг. Так что не бойся есть и можно даже утром или днем скушать мороженку (простой пломбир или молочное), конфетку, фрукты-ягоды.

ЮляК
спасибо огромное! я очень вам благодарна, что вы так все расписали) буду следовать вашим советам. а бегать я люблю так что все хорошо)

и вообще, вы все тут такие хорошие, вы мне очень нравитесь

Девочки, помогите пожалуйста, не могу уже с этими тренировками!
мой распорядок дня был таков: утром в 7 просыпаюсь и иду бегать 20 минут на голодный желудок (не переживайте что так рано, я сплю около 8, а то и 9 часов), потом иду домой, душ, через минут 30 завтрак, потом иду на работу (тоже небольшая физ.нагр.-мы подметаем и убираемся во дворах), а вечером у меня силовая тренировка приблизительно 40 минут. бегала так каждый день, а силовые через день+ сб,вс выходные.

сейчас же мне некоторые здесь на форуме советуют бегать 20 минут с утра и вечером заниматься силовыми 40 мин через день, а некоторые говорят с утра натощак целый час бегать и вечером силовая (тоже через день), и другой вариант-40 минут силовая и когда гликоген потрачен 20 минут бег. но 3й вариант не очень удобен в плане времени, и так всю первую половину дня я занята, а вечерком то хочется погулять, с друзьями встретиться.. и какой вариант тренировок будет более эффективен для сжигания жира?

вообщем, я совсем запуталась с этими тренями!
помогите плиз! буду очень признательна!

Отличная статья! Спасибо!

Кажется всю ночь буду читать, но оно того стоит! Спасибо за всю эту информацию)))

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
2 ikeepfit) оч грамотная подпись!)) "Если человек действительно чего-то захочет, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы его желание сбылось.
"

Arnosha
дада, я тоже так считаю

Я конечно не специалист, не врач, но молодой девушке по-моему достаточно сократить потребление сладкого и не есть много на ночь.. это мое личное мнение, я знаю, как сложно воспринять чужое мнение... но просто вижу молодую красивую девушку, которая по-моему чуть чуть над собой издевается,,, я с утра легкую зарядку делую и иногда бегаю, но пока не устану - больше для тонуса организма - силовые для меня вообще ... анриал

Arnosha
не ем сладкое вообще)