Лиллиан
Miaffa
Luchs

Всем привет ))
Спасибо за советы - очень все здраво, со всем согласна!
Продолжаю эксперимент по вычислению своих ежедневных калорий. В субботу-воскресенье посчитаю результат.
Вчера с мужем ушли гулять и прогуляли случайно 7 км - даже удивились. Домой я, конечно, уже доползала, но сегодня ничего не болит.
Еще заметила, тяжело идти первые минут 40, поясница болит как-будто она стеклянная... или каменная. В общем боль и не шелохнуться. А потом расходилась и прошло )) Я даже в какой-то продолжительный момент почувствовала, что не просто тружусь, а гуляю и получаю удовольствие ))У меня живот очень большой - я его еле таскаю.
Позавчера был зажорный день. Очень много съела и пила алкоголь. Хотя и пыталась себя контролировать, но уверена, вышла тьма калорий - все записала (считать буду потом, за всю неделю, чтоб не влияло так сказать...) зато теперь я буду знать во что мне оборачиваются такие вот посиделки за сериалами в ночи.
)) я сегодня довольная ))

Добавлено спустя 5 минут 57 секунд:
Кстати, вчера настроение было никчемное и депрессивное целый день. Гулять бы я точно не пошла! Но в какой-то момент залезла на калоризатор и почитала чью-то темку. Ничего особенного в сознании не всплывает, не знаю что повлияло, но во мне как пружина расправилась )) я вскочила и пошла гулять! Настроение уже через полчаса изменилось кардинально.
Надо чаще форум читать...

.....
Умничка что погуляла.

У меня по началу тоже спину на прогулках сводило, поэтому гуляла мало, а потом вот так же как ты, "разгуливала", если больможно было перетерпеть, то тело разогрева лось и боль отпускала.
А потом взяла в руки скандинавские палки, и ногам и спине стало легче намного.

А самое сложное-это не ходьба как таковая, а выпинуть себя из дому...
Самое сложное начать..
Я начала по системе МОЛОДЕЦ.

Вот ведь, с телефона мелко, вижу мелкое уже плохо не все прочитала

Я вроде со 120 начала, похудела правда за год всего на десяточку ( и в объемах см на 10-15)
Но зато избавилась ТТТ от гипертонии, и жирового гепатоз, и за медленное похудение не насобирала камушки-ни в желчном ни в почках, а это самое главное.
И то если больше полкило за день уходит я себе в зеркало себе не нравлюсь-сразу появляются желтоватые круги вокруг глаз..

На НКД с маленькими жирами кто то будет сначала худеть резво, а потом из за застоя желчи придется желчный удалять,
Если НКД с маленькими углеводами -и высокими белками почки под ударом..

Не, лучше худеть медленно, сбрасывать по возможности только жир, но зато худеть навсегда..
После НКД откат будет все равно...

Я тут на форуме как то участвовала в конкурсе с одной девушкой, нечаянно заглянула в ее дневничок.
На первой страничке, года три назад она худела с 72 кажется на какой то огуречный диете, ей тут на форуме все говорили что будет откат, что так нельзя. НКД это путь в никуда и к еще большему набору веса, но она худела резво и никого не слушала...
Мы пересеклись на конкурсе в прошлом году, и вес у нее уже был трехзначный

я пережила первый день ВеликогоПоста довольно легко, наела очень мало, около 1000ккал, но не ела ничего животного происхождения. довольна собой. зато утро сегодня начала с омлета (2 яйца, молоко, сыр, зелень и специи) и кофе. плюс два кусочка хлеба с из пророщеной пшеници
сегодня первый день из четырех выходных, погода супер, солнышко и ветра нет. поедем с подругой и собаками в парк погуляем
сегодня у меня так сказать юбилей ровно - 10кг. прошло без двух дней 3 месяца. темп думаю нормальный, хотя последнее время немного тяжелее вес уходит. в первый месяц стабильно -1кг за неделю, в последний - 600-700г за неделю. но такое снижение темпа наверно в порядке вещей?

Для меня это так мало... я худела раньше на 1200-1300 ккал. и то совсем была голодная))

Сейчас около 1800. Но пока вес уходит.

я ем похоже - около 1800 в день, просто первый день поста решила придержаться и прожить без животной пищи

Всем привет!
Итоги наблюдательной недели таковы:
За 7 дней калорийность менялась от 1800 до 5000 ккал (это один раз), что в среднем за неделю составило 2560 ккал в день. За это время ушло 1,5 кг. Было три прогулки общей длинной 13,8 км )) Если по МФ, то типичный за неделю вес 134,6 кг.
У кого какие рекомендации будут, как вести себя дальше?

Попробуй держать эту калорийность, но ровнее, без разброса до 5000 ккал.
Возможно в день 5000 ккал твой организм из них не усвоил и половины, а раз ты не голодала до этого, то и избыток не нужен, и его удалили.
Поэтому среднененедельный калораж пока не показатель..
Попробуй все же за 3000 не забегать и ниже 2000 не скатываться.
И наблюдай еще.
Пока вес уходит снижать калораж тоже не надо.
И попробуй все же по дням сильно не занижать, имхо это хуже чем переесть одномоментно имхо.
Когда разброс по дням будет не больше 100 ккал, тогда и можно будет делать хоть какие то выводы.
У тебя пока задача номер один научиться вести пищевой дневник и контролировать что ты ешь вообще, так сказать освоить основу основ правильного похудения.

Luchs

Спасибо! Я так и решила, пока стараться около 2500 есть и гулять.
Дневник мой показывает пока, что я много пью сладкого чая, ем много хлеба и надо майонез выкинуть. Еще в рационе мало овощей и почти нет фруктов Я фрукты не очень люблю... но там витаминки. Постараюсь на этой неделе овощи с фруктами включить/увеличить. Тем более, муж сегодня на оптовом рынке затарился мороженными брокколи, цветной капустой и стручковой фасолью... ой-ой, а я еще морозилку не разгребла. Пойду гляну...

Obnimashka
Я бы отменила сахар и добавила вместо него сахзам. Это значительно уменьшит калорийность и количество углеводов в рационе. Хлеб и майонез для меня вообще не еда практически, поэтому тут я плохой советчик. И правило - на утро больше углеводов, чем ближе к вечеру - тем больше белка.