Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

MeLora

Tanya_1972 писал(а):

Всем, доброго дня!
Девочки, у меня вопрос: льняное масло, при приеме на утром, нужно водой запивать али нет?
нигде не найду инфу :ne_vi_del:

Всем заранее спасибо :butter-fly:

я запиваю... :nez-nayu:

Tanya_1972

А я уже пробовала, мне пошло нормально, я даже во рту подержать могу :smu:sche_nie:

Но хочется как правильно, все же :-):

Мария Юрьевна

Девочки, скажите, а это только идеальный ОБЕД или любой прием пищи может таким быть?

Binka писал(а):

Правило тарелки, идеальный обед должен выглядеть таким образом:

1. Овощи должны занимать 1/2 тарелки. Тушеные, на пару, сырые в виде салата - все на ваш вкус.
2. Гарнир занимает 1/4 тарелки. Он состоит из сложных углеводов-это преимущественно крупы (иногда макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, картофель).
3. "Белок" занимает оставшуюся 1/4 тарелки. Это нежирное мясо, птица без кожи, рыба, морепродукты, любые субпродукты (печень, сердце, желудки и т.п.).

Готовим все "в щадящем желудок режиме": на пару, тушение, запекание.
При готовке используем немного растительного масла. Никаких жирных соусов типа майонеза. Эксперементируйте со специями, не забывайте добавлять зелень, к салатам и морепродуктам с рыбой хорошо идет лимон ну и т.д.

Оригинальная статья http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/

Пока только в голове всё укладываю :ps_ih:

Binka

Мария Юрьевна писал(а):

Девочки, скажите, а это только идеальный ОБЕД или любой прием пищи может таким быть?

Binka писал(а):

Правило тарелки, идеальный обед должен выглядеть таким образом:

1. Овощи должны занимать 1/2 тарелки. Тушеные, на пару, сырые в виде салата - все на ваш вкус.
2. Гарнир занимает 1/4 тарелки. Он состоит из сложных углеводов-это преимущественно крупы (иногда макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, картофель).
3. "Белок" занимает оставшуюся 1/4 тарелки. Это нежирное мясо, птица без кожи, рыба, морепродукты, любые субпродукты (печень, сердце, желудки и т.п.).

Готовим все "в щадящем желудок режиме": на пару, тушение, запекание.
При готовке используем немного растительного масла. Никаких жирных соусов типа майонеза. Эксперементируйте со специями, не забывайте добавлять зелень, к салатам и морепродуктам с рыбой хорошо идет лимон ну и т.д.

Оригинальная статья http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/

Пока только в голове всё укладываю :ps_ih:

Любой (ужин например, да и завтрак тоже, при желании) :-):

Очень хорошее правило, помогает сильно не перебирать, когда вы в гостях или на отдыхе.

lenanik63

Какая замечательная тема, просто кладезь полезной информации и ответы на многие вопросы, которым я не находила ответа, а здесь нашла! Девочки, всем спасибо огромное и создателям темы и тем кто делится своими знаниями и опытом

Natalina-Natalie

Рулет из брокколи и красной рыбы

Вложение:

Безымянный.jpg

Способ приготовления:

Брокколи промойте и отварите 5-7 мин. Перетрите готовую капусту в блендере. Добавьте белок яйца (можно яйца, но тогда КБЖУ будет другим), соль и перетрите еще раз. Переложите в другую миску и добавьте муку. Готовую массу выложите ровным слоем в форму и выпекайте 25 мин. в духовке при 180 ° C.

Для начинки рулета смешайте сметану, брынзу и измельченный чеснок. Красную рыбу порежьте на ломтики. Намажьте творожную смесь на пласт выпеченного капустного теста. Сверху выложите красную рыбу. Сверните рулет и поставьте его в холодильник на 40-60 мин.

Рецепт брала с сайта stb.ua

Можно яйца заменить на белки, муку на молотые отруби и брынзу на обезжиренный творог. КБЖУ будет меньше.

Мария Юрьевна

Смотрите какую картинку нашла, может пригодится

Jeckie

здравствуйте. не знаю куда задать вопрос по БЖУ. хочу попробовать низкобелковую систему питания(15/20/65), так как по материальным возможностям не могу себе обеспечить полноценную сбалансированную с.п. (30/20/50).
или лучше питаться правильно,но интуитивно, подсчитывая только калории, что бы похудеть?
к примеру, такое вот меню на день:

и вроде бы белка достаточно, учитывая минимальную суточную потребность, и калории не в дефиците.

Кукла в бантиках

Natalina-Natalie, классный рулет. Обязательно сделаю. Я делала подобный просто с творогом, мне понравилось. С рыбкой будет еще лучше.

Brunetka1981

Jeckie
не знаю, по моему очень много простых углеводов: сахар, мед, пшеничный хлеб, рис на ужин :ne_vi_del:

на низкобелковой диете с маленькой калорийностью я сидела 2 недели, вес уходил нормально.

Правильное питание. Советы и рекомендации новичкам.

Кто сейчас на конференции