Стройнеющие дюймовочки (для тех, у кого рост 150-160см)

Arizanka

Иннхен
у меня с Джилиан стали болеть колени. Потому бросила. А вот на эллипсе мягенько. Дорожку тоже не могу. Не умею бегать, но скорее всего это вопрос практики. Всему можно научиться если захотеть. Наверное я просто не люблю бег на месте :-)

АлександраЯ

Девочки,принимайте в ряды дюймовочек :smu:sche_nie:

,хотя сейчас я больше на облачко похожа,особенно в сравнении с вашим весом.Зовут меня Саша,30 лет в апреле будет.Рост 158,вес 73.5.Уже 4 месяца топчусь на месте.+/- 2 кг.В 14 году похудела на Дюкане до 61 кг,а после нового 2015 года стала набирать вес.И чем дальше,тем хуже становится(((
Сейчас на подсчете калл. Коридор 1200-1400.
Проблема в том,что по 100-200 гр уходит 7-10 дней,а потом к месячным начинается прибавка.После них все как с чистого листа,по-новой

Nadyuskin

Добро пожаловать,Александра!

Arizanka

АлександраЯ
Коридор калорий для такого веса низкий. 1500 ккал думаю можете спокойно употреблять и худеть. Я вешу 62 худею на 1500-1700. А со спортом у Вас как дела?

АлександраЯ

Arizanka писал(а):

АлександраЯ
Коридор калорий для такого веса низкий. 1500 ккал думаю можете спокойно употреблять и худеть. Я вешу 62 худею на 1500-1700. А со спортом у Вас как дела?

В декабре с Джил занималась очень усердно.Прям каждый день и вес вообще стоял.Потом бросила,сразу отвесы пошли.Сейчас пока легкая физ.нагрузка-на спине нерв защемило месяц назад.Спину вылечила,но боюсь пока ее нагружать

АлександраЯ

Девочки,подскажите по жирам.На 1 кг веса по законам ПП надо потреблять 1-1.5 гр жира.По расчету потребностей на сайте выходит в 3 раза меньше жира в рационе.Как быть?

Coyote

АлександраЯ писал(а):

Девочки,подскажите по жирам.На 1 кг веса по законам ПП надо потреблять 1-1.5 гр жира.По расчету потребностей на сайте выходит в 3 раза меньше жира в рационе.Как быть?

Сайт составлен по неверным исходным данным, когда боялись жиров и превозносили белки. Это "нормы" не для здоровых нормальных людей, а для трекнувшихся фитоняшек. Следовать его указаниям незачем и местами даже травмоопасно.

АлександраЯ

Coyote писал(а):

АлександраЯ писал(а):

Девочки,подскажите по жирам.На 1 кг веса по законам ПП надо потреблять 1-1.5 гр жира.По расчету потребностей на сайте выходит в 3 раза меньше жира в рационе.Как быть?

Сайт составлен по неверным исходным данным, когда боялись жиров и превозносили белки. Это "нормы" не для здоровых нормальных людей, а для трекнувшихся фитоняшек. Следовать его указаниям незачем и местами даже травмоопасно.

Т.е. потребляя 73 гр жира в день я не расплывусь до размера метеорита? Страшно просто))

Coyote

АлександраЯ писал(а):

Coyote писал(а):

АлександраЯ писал(а):

Девочки,подскажите по жирам.На 1 кг веса по законам ПП надо потреблять 1-1.5 гр жира.По расчету потребностей на сайте выходит в 3 раза меньше жира в рационе.Как быть?

Сайт составлен по неверным исходным данным, когда боялись жиров и превозносили белки. Это "нормы" не для здоровых нормальных людей, а для трекнувшихся фитоняшек. Следовать его указаниям незачем и местами даже травмоопасно.

Т.е. потребляя 73 гр жира в день я не расплывусь до размера метеорита? Страшно просто))

Жиров достаточно 1,1 г на 1 кг фактического веса (белки как известно рассчитываются на идеальный вес), но потом надо отнять на похудение только от жиров и углеводов, белки не трогать, и выходит жиров поменьше, от расчетного на удержание надо отнять 16 г. Т.е. при весе 80 кг на удержание жиров 88 г, на похудение 72. Все приблизительно, потом корректируется по отвесам.
Расплываются не от жиров, расплываются от калорий. А перегонять в пределах разумного по своим хотелкам жиры в углеводы и наоборот не возбраняется. Оттого при сноровке можно их особо и не считать, достаточно считать калории.

АлександраЯ

Coyote писал(а):

Жиров достаточно 1,1 г на 1 кг фактического веса (белки как известно рассчитываются на идеальный вес), но потом надо отнять на похудение только от жиров и углеводов, белки не трогать, и выходит жиров поменьше, от расчетного на удержание надо отнять 16 г. Т.е. при весе 80 кг на удержание жиров 88 г, на похудение 72. Все приблизительно, потом корректируется по отвесам.
Расплываются не от жиров, расплываются от калорий. А перегонять в пределах разумного по своим хотелкам жиры в углеводы и наоборот не возбраняется. Оттого при сноровке можно их особо и не считать, достаточно считать калории.

а углеводов 3 гр на текущий вес,так?

Стройнеющие дюймовочки (для тех, у кого рост 150-160см)

Кто сейчас на конференции