Чтобы никогда не забыть. А если и забыть, то найти здесь...

ulaa

У меня тоже есть синхронисты ))

ЛенаЛика

уговорили, надо и по делу 5 копеек вставить

Как удержать вес?

Самый трудный момент в контроле веса — не сбросить лишние килограммы, а поддержать достигнутый результат. Многие девушки думают: "Я похудела, а значит могу есть все и сколько захочу". Но это не так. Да, есть такие девушки, которые едят и не поправляются. И не знаю повезло ли им или нет, но скорее всего повезло
И если вы не в их числе, то не расстраивайтесь! Ведь спорт и правильное питание - это интересно, и если вам удалось слепить тело своей мечты, то это только ВАША заслуга, вы это сделали, а не природа. Но вы также должны понимать, что если вы стали на этот путь здорового образа жизни, то это должен быть не некий момент в вашей жизни, а это должно стать частью вашей жизни. Иначе, все что вы сделали для этого просто исчезнет.

Мы вам предоставили 6 пунктов, которые помогут вам удерживать вес и всегда оставаться в отличной форме!

1. Не зацикливайтесь на правильном питании
Постоянный самоконтроль из-за боязни вновь набрать килограммы — не лучший способ поддерживать фигуру. Когда все ваши мысли крутятся вокруг еды, а планирование завтраков, обедов и ужинов становится чуть ли не смыслом жизни, очень трудно в один «прекрасный» день не сорваться и не наверстать все пропущенные десерты (обильные семейные ужины и т.д.). Да, планировать свое питание — правильный шаг, но только если он занимает не более 20 минут в день. Так что снизьте планку, тем более что вы уже достигли результата, и сосредоточьтесь на достижении целей, не касающихся вашего веса и питания.

2. Станьте для всех примером
Когда женщина сбрасывает вес, ей часто делают комплименты. А теперь представьте, что она заново набрала лишние килограммы. Некоторые скажут: «Что ж, не удалось», другие поделятся своим собственным горьким опытом, а про себя подумают: «Неудачница». Если с воображением у вас полный порядок, то, представив себя в роли этой женщины, вам захочется сохранить достигнутый результат «назло другим» — чтобы доказать, что вам все по силам.

3. Думайте, потом ешьте
Думать «я позволю себе десерт — и не смогу остановиться» — значит, заранее подписывать себе приговор, ведь мысли материальны. Намного правильнее «отщипнуть» 2 кусочка и, ощутив вкус блюда, подумать: а нужно ли его есть целиком и прямо сейчас? В большинстве случаев тактика «сначала подумай, потом ешь» срабатывает. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту по пищевому поведению.

4. Действуйте по правилу 90/10
Как было сказано ранее, «зацикливаться» на еде не стоит, но и позволять себе все подряд — тоже неразумно. Лучше всего действовать по правилу: 90% времени питаться правильно (перейти на маложирную диету и исключить «мусорную пищу»), а в оставшиеся 10% позволять себе пиццу и другие недиетические радости жизни. Доказано: подобная стратегия — удобный способ сохранить нормальный вес.

5. Оценивайте выгоды
Лишний вес — причина многих за- болеваний: от эндокринных нарушений до проблем с опорно-двигательным аппаратом. Представьте, сколько времени (и денег) полный человек тратит на посещение врачей! А похудевший и вновь набравший — еще больше, ведь прибавка в весе после снижения — стресс для организма. Не хочется ощутить все последствия «эффекта йо-йо» на себе? Тогда придерживайтесь рекомендации по питанию из пункта 4.

6. Почувствуйте себя стройной
Большинство женщин не могут удержать вес потому, что слишком привыкли к своему прежнему образу — им просто некомфортно в стройном теле. Проблему несоответствия нового образа и собственных ощущений можно решить с помощью психотерапевта, однако стоит попытаться справиться самостоятельно. Для этого просто чаще отождествляйте себя со стройными женщинами: да, теперь вы можете позволить себе одеваться так, как вам нравится, легко двигаться, употреблять (иногда) любимые десерты. Чем быстрее вы почувствуете себя стройной и красивой, тем легче вам будет поддерживать ваш новый вес, а значит, оставаться здоровой и полной сил.

И помните! Все в ваших руках, только ВЫ строитель своего тела!
ВПЕРЕД!

Myrlena

ЛенаЛика
Спасибо за информацию. Для меня сейчас это очень актуально

ЛенаЛика

Myrlena
ну да. теперь самый долгий этап. и самый трудный как раз именно он - удержать полученный результат :mi_ga_et:

как многие говорят - трудно похудеть... практика показала - ни фига, самое сложное удержать, не нажрать все обратно :men:

М@рг@рит@

Всем привет!
Лена, ты и имена умеешь менять :sh_ok:

ЛенаЛика писал(а):

я водолеха и у меня молочка рулит

Не ешь там всякую дрянь :ni_zia:

. Внимательно читай этикетки

Вот тебе таблеточки :smu:sche_nie:

irenca

МАРТ... ЗИМА ВСЕ НЕ УХОДИТ.... ВЕСНА МЕРЗНЕТ В ШАЛАШЕ... ПРИЮТИ ЕЕ НА ВРЕМЯ... ПОСЕЛИ В СВОЕЙ ДУШЕ!!!

Рада что вас нашла! :ya_hoo_oo:

ЛенаЛика

М@рг@рит@ писал(а):

ты и имена умеешь менять

я не волшебник, только учусь :-)

так же как отправить дневник в утиль. и никакой магии :mi_ga_et:

М@рг@рит@ писал(а):

Не ешь там всякую дрянь

не буду, не хочу козленочком стать :-)

irenca писал(а):

МАРТ... ЗИМА ВСЕ НЕ УХОДИТ.... ВЕСНА МЕРЗНЕТ В ШАЛАШЕ... ПРИЮТИ ЕЕ НА ВРЕМЯ... ПОСЕЛИ В СВОЕЙ ДУШЕ!

ulaa писал(а):

У меня тоже есть синхронисты

скорее инь и янь :-)

М@рг@рит@

irenca Ира, :-|-:

! Да, мы тут веселимся "в дали от шума городского". Пока ещё не уехали огород сажать :-)

irenca писал(а):

МАРТ... ЗИМА ВСЕ НЕ УХОДИТ.

М@рг@рит@

Способы обмануть аппетит.
• Обязательно съедай все зернышки от одного яблока. В зернышках одного фрукта содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде. зернышки нужно хорошо разжевать.

• Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

• Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.

• Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

• Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.

• Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.

• Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

• Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.

• Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.

• На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.

• Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.

• Разжевывай пищу медленно и тщательно.

• Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувство сытости.