Еще вот я думаю мб мне калории урезать? Чет вес как-то вообще не идет

Мне кажется калорий урезать не нужно, а просто пересмотреть свой ужин. Заменить творог кефиром 1%. Ну рыбка нежирная, или курогрудка с овощами. Без углеводов совсем. Я бы лучше углеводы урезала.
Но послушаем мнение нашего эксперта Оли Буду Лучше

Да я стараюсь ужинать "по-правилам", но иногда вот...бывает у меня

Я творог вообще не планировала есть и сладости естественно, но после рыбы поняла, что не наелась, а кроме творога ниче не хотелось больше.
А вот сладкое..на утро запланировала, но не успела чайку попить и днем тоже, и вот вечером так немножечко "сорвалась", так что надо утром кушать, чтобы организм не думал, что я его лишаю вкусняшек и не требовал ночью


ДААААААА, ЖДУ МНЕНИЯ ЭКСПЕРТА!

Хотя я вот ною, что вес не идет, а ушло за неделю 400 гр! Читаю спортивную википедию и там написано, что если вы желаете рельеф и мышцы хотите сохранить, то надо снижать вес на 300-900(но и то не рекомендуется) в неделю, потому что больше ЖИРА организм не способен сжечь) Так что по их мнению у меня все под контролем!)

maryamichek,Madam Koko
не надо творог заменять кефиром(см картинку пускай в твороге больше калорий,но там больше белка,а в кефире больше углей ПРОСТЫХ ПРИ ЧЕМ лактоза,да и в отличии от 100 гр кефира 100 гр творога норм можно накушаться),но даже 1,8 угр углей в твороге на ночь способны очень даже хорошо держать воду и обеспечить привесик утром,так что если такая ситуация то лучше творог заменить на полностью белковую пищу(рыбка нежирная,баночка тунца в собственном соку,яйки,куросиська...)если все норм,как я писала Просто Марии то вечерком можно и творог скушать

Оль, а вот еще вопрос) Я с тренировки приду рано еще будет, можно сначала где-то в 18:30 ряженки попить а уже через час полтора поужинать рыбой? иначе если я так рано поужинаю, есть захочу еще потом, а молочку уже на ночь не буду лучше, а то чет она все тормозит

конечно можно,но сразу после тренировочки белка бы побольше и ряжаночку не 4%,а желательно 2.5% так как жир после тренировки вообще не усваивается,ну 4% тоже в принципе не критично,ты же не ведро то ряженки выпьешь правда так на будущее если цель похудение то после тренировки закрываем только белковую фазу белково-углеводного окна(ну в ряженке 4% 4,2 гр углей не столь критично в принципе относительно) ,а ужин за 2-4 часа до сна это не то что можно,но и нужно так что смело кушай рыбку(я,например, тунец могу заточить и за час до сна )

Спасибо большое!!!!!! Я подумаю что мне еще можно съесть белкового вместо ряженки) Может быть найду что-нибудь) А ряженка у меня 2,5 да) Я другую чет и не покупаю)

Оль,пораньше не получилось:была не дома,просто решила ,что из того что есть в холодильнике творог самый безопасный закусон.ведь взвесила,да еще и ноль процентов жира!Обхитрила сама себя

Просто Мария
та не парься ты так ну скушала так скушала,он водичку задержал просто,а она уйдет быстренько,жира он тебе не добавил